"Ko te hapa nui rawa atu ka mahia e te tangata i te wa e ngana ana ki te whakaheke taumaha ko te heke mai i te moenga i runga i te huarahi he me te whai i nga huarahi ka mahia e ratou," e kii ana a Susan Piers Thompson, perehitini o te Sustained Weight Loss Institute. Te ahua nei ko aua wa oho tuatahi ka whakatakoto i te waahi mo nga whiringa ka mahia e koe puta noa i te ra. No reira, he mea nui ki te whakawhanake i nga tikanga pai ka taea e koe te whai aunoa ahakoa ka oho ake koe, ina he kohukohu tonu to mahunga i muri i te moe o te po.
Kua whakarapopotohia e matou nga hapa noa me te nuinga o nga hapa ka nui ake te kino o to ata, me pehea hoki te whakatika.
1. Ka moe koe
Kua rongo katoa tatou ko te kore o te pai o te moe ka paheke te taumaha na te pikinga o te cortisol (he whakaihiihi hiahia) i roto i te tinana. Engari he pono ano te ritenga: he kino ano te moe nui. I kitea e tetahi rangahau i roto i te hautaka PLOS One ko te moe neke atu i te 10 haora i te po ka piki ake te tupono o te BMI teitei ake. I tua atu, ka tino haere te pire ki te karaka: ko nga kaiuru e moe ana i nga haora 7-9 i te ra kaore i pa ki nga kare o te hiakai.
No reira, whakakorikoria to kaha me te tuku i te paraikete mahana mena ka roa atu to moe i te 9 haora. Ka mihi to tinana ki a koe.
2. Kei te haere koe i roto i te pouri
Ko tetahi atu PLOS Ko tetahi rangahau i whakaatu mena ka waiho e koe o arai kia kati i muri i to oho ake, ka tupono koe ka paheke te taumaha na te kore o te awatea.
E whakapono ana nga kaituhi ko nga tangata e kaha ake ana i te ra i te ata, he iti ake nga tohu BMI i te hunga kaore. A kaore i te whakawhirinaki ki te nui o te kai e kainga ana i ia ra. Ko te 20 ki te 30 meneti noa o te awatea, ahakoa i nga ra kapua, ka nui ki te pa ki te BMI. Ka tupu tenei na te mea ka tukutahi to tinana i tana karaka o roto (tae atu ki te paopao) ma te whakamahi i nga ngaru marama kikorangi mai i te ata ata.
3. Kaore koe e whakapai i te moenga.
I kitea e te rangahau a te National Sleep Foundation he pai ake te moe o nga tangata e whakapai ana i o ratou moenga i te hunga ka waiho i o ratou moenga kia kore e mahia. He ahua kee, he maamaa hoki te ahua, engari ko Charles Duhigg, kaituhi o The Power of Habit (“The Power of Habit”), i tuhi i roto i tana pukapuka ko te tikanga o te hanga moenga i te ata ka arahi ki etahi atu tikanga pai, penei i te kiki i te tina mo te mahi. Ka tuhi ano a Duhigg ko nga tangata e whakapai ana i o ratau moenga ka pai ake te aro turuki i o raatau putea me o raatau kaata na te mea kua whakawhanakehia e ratou te kaha.
4. Kaore koe e mohio ki to taumaha
I te wa i tirotirohia e nga kairangahau o te Whare Wananga o Cornell nga tangata 162 te taumaha, ka kitea ko te hunga i pauna i a ratou ano me te mohio ki o raatau taumaha he angitu ake i te whakaheke me te whakahaere. Ko te ata te wa pai ki te pauna. Ina kite koe i te hua ki o kanohi ake, ka taea e koe te pupuri i raro i te mana me te haere tonu. Engari kaua e porangi te taumaha.
5. Kare koe e kai parakuihi
Ko tenei pea te mea tino kitea, engari he hapa noa. I kitea e nga kairangahau o te Whare Wananga o Tel Aviv ko te hunga i kai i te parakuihi 600-calorie e uru ana ki te pūmua, te warowaiha me te reka he iti ake te hiakai me te hiahia mo nga paramanawa puta noa i te ra ka whakaritea ki te hunga i kai i te parakuihi 300-calorie. He pai ake hoki te hunga e aroha ana ki te parakuihi ki te u ki te rite o nga kaarai puta noa i to ratau oranga. E whakapono ana nga kaiputaiao ko te whakamomori i to hiakai tinana i te parakuihi ka awhina i a koe kia kore koe e noho ki waho. Tohu iti: kaua e kai nui i te po. Ko te tino take mo te kore hiakai i te ata he kai taumaha. Whakamātauria ki te kai marama mo te tina kotahi, a ka mohio koe ka taea e koe te parakuihi ehara i te mea "hiahia", engari na te mea "hiahia".