"Ko te ngaro o te taumaha me te whiwhi hauora pai kaore e tutuki ma te whakakore noa i te kai mai i te kai. Ko te mea nui ake ko te whakakapi i te kikokiko,” e kii ana te tohunga kai kai me te kaihuawhenua a Alexandra Kaspero.
Na kia mohio koe NOT:
- kua mate ki te whakamahi i nga kai whakakapi kai
"Mo nga kaiwhenua timata, ko enei whakakapi he awhina pai i roto i te waa whakawhiti," e ai ki a Caspero. "Ahakoa tera pea, he mea hanga mai i te hoia kua whakarereketia ira, kei roto hoki he whakakī me te konutai." Ko nga hua GMO he kaupapa motuhake mo te korerorero. Ina koa, ko te whatukuhu, te ate, te whakamatautau toto, te toto me nga raruraru DNA kua hono ki te kai GM soy, e ai ki te Turkish Journal of Biological Research.
- whakakiia to pereti ki nga warowai tere
Ko te rimurapa, te taro, te maramara me te croutons tote he hua kaiwhenua katoa. Engari karekau he tangata mohio e kii he whai hua enei hua. He kaarai, he huka, he iti rawa te muka me nga otaota kai. Whai muri i te kai i tetahi pereti warowaipara parakore, ka tere to tinana ki te keri i nga waro ngawari, ka tino piki ake nga taumata huka toto me te hanga insulin.
"Engari ehara tenei i te mea kaore te tinana e hiahia ki nga warowaiha," ko ta Caspero. Ka tūtohu ia ki te kai i nga karepe katoa me nga kai iti i roto i te taupae glycemic (he tohu mo te paanga o te kai ki te huka toto), me te nui ake o te muka.
- waiho te pūmua i ahu mai i te tipu
Mena kei te kai kaiwhenua koe, kaore he take hei kai iti ake te pūmua i to hiahia. Kaua e warewarehia nga huawhenua whai hua ki te pūmua, nati me nga kakano. Ki te kore, ka mate pea koe i te ngoikoretanga o te pūmua i roto i te tinana, ka raru te hauora.
He tino pai te pini, te pi, te pipi, te kakano me te nati mo te whakaheke taumaha. Me te bonus: Ko te kai i nga wa katoa o nga nati ka whakaiti i te mate o te ngakau, te mate huka, te mate pukupuku, e ai ki nga rangahau i roto i te English Journal of Medicine.
- kai nui te tiihi
E ai ki a Mangels: "He maha nga kai kaiwhenua, ina koa te hunga hou, kei te awangawanga mo te kore o te pūmua i roto i a raatau kai. He aha ta ratou otinga? He nui ake te tiihi. Kaua e wareware ko te 28 karamu o te tiihi kei roto i te 100 kaara me te 7 karamu o te ngako.”
- kai maenei hoko-toa
Ahakoa ka taea e nga maheni maori te whiringa pai mo nga hua, huawhenua, me nga pūmua, tirohia to kai. He nui pea nga kaarai i roto i a raatau, ina koa kua hokona mai i nga toa. He maha nga maheni, tae noa ki nga mea kaakaariki, kei roto he paura pūmua, huarākau, miraka pē, me ētahi wā he sherbet kia reka ake te ranunga. Ko te tikanga, he nui ake te huka i roto i enei maenei i nga parani monamona.
I tua atu, ka inu koe i te pūmua, karekau to roro e rehita i tana kai, pera i te wa e ngaungau ana koe i nga kai pūmua. Ka korero ano tenei mo te kore e pai ki te whakamahi i te pūmua i roto i te ahua wai mai i nga maenei kapi.