tirotiro
Nga painga o te karepe mo te tinana o te tangata
Ko nga karepe karepe kua roa e mohiotia ana mo o raatau painga ki te whakaheke i te taumaha, na reira e hono ana ki nga kai e awhina ana i te ngaro o te taumaha. He maha nga huarahi hei whakauru atu ki roto i te kai pai mo te hauora, penei i te haurua karepe me te hua manu kohua mo te parakuihi, mo te kai karepe ranei (ma te mahi i tenei hua ki nga kai katoa e tere ai te pehanga me te heke o te taumaha). Ana mena ko nga korero o mua mo nga hua o te karepe ka mohiotia ano tetahi atu purakau, i enei ra ko ona tini taonga kua whakamatauhia i runga i te putaiao.
Nga painga o te karepe mo nga tane me nga waahine he tino taumaha. I nga taane, ko te tere o te whakakore i te itraconazole he rite ki te tango ki te wai karepe kaaina ranei ki te wai. Heoi, i roto i nga waahine, na te wai karepe i whakaheke rawa ai te tere o te haakeake mai i o raatau serum. Kei te whakatupato nga taakuta kia karohia katoahia e te iwi te karepe karepe ka tango i nga aukati hongere konupūmā, ka eke ki te taumata 100-150% teitei ake i te tikanga, ka tere te heke o te toto.
Kei te whakapaehia ko te karepe ka piki ake te kaha o te estrogen ki nga waahine. I nga taane, ka taea e te karepe te whakanui i te hanga aromatase o te tinana, he hauropi e huri ana i te testosterone ki te estrogen ki nga taane.
I te hapūtanga
Ko te nui o nga matūkai kei te karepe ka taea te taunaki kia rite ki nga hua e tika ana mo te kai a nga wahine hapu.
He aha te painga o te karepe mo te tinana o te tangata, haunga ano hoki te hinganga o te taumaha?
He whakamiharo te kiko matūkai o te karepe: 100 g - 42 kilocalories, 1 go pūmua, 31 mg o te huaora C (50% o te moni e manakohia ana i ia ra), 13 μg o te waikawa folic, 135 mg o te pāhare pāporo, 22 mg o te konupūmā, 9 mg o te konupora, 2 go te muka, huaora B1 me B6. Ana koinei te raarangi roa o nga antioxidants. Ehara te tarutaru i te mea pai mo tana haangai hou, he iti te Calori me te kaawhi (hei awhina i to hiahia kia ngana koe ki te kai i mua o te kai mena ka kai koe). Ano hoki, ka whakaheke i te huka toto, he maha nga antioxidants, kei roto te 77 mg o te huaora C mo ia mahi. Katoa enei ka awhina i to hauora me to punaha aarai mate.
He aha te rereketanga i waenga i te karepe ma me te karepe?
Ko nga momo mawhero me te whero kei roto nga carotenoids lycopene me beta-carotene, i tua atu i nga huaora me nga antioxidants kua whakarārangitia i runga ake nei. Ma te kai karepe karepe whero e whakaiti ai i te taumata triglyceride ki te hunga tuuroro e kitea ana te atherosclerosis coronary. Na reira, ko nga hua whaihua o te karepe whero ka kiia he maere noa.
- He whai hua mo te whakaheke taumaha
I roto i te rangahau a te Pokapū Rangahau Rongoa Kai Kaiora i Scripps Clinic (Te Kai Rangahau Kai Whakauru me te Maimoatanga Hauora i Scripps Clinic) i San Diego, 90 nga tangata i uru, i wehea ki nga roopu e 3.
Ko te roopu tuatahi i kai i te haurua karepe i mua i ia kai e toru nga wa i te ra. Ko te roopu tuarua i inu i te wai karepe i mua i ia kai e toru nga wa i te ra. Ko te roopu tuatoru kaore i kai i te karepe.
Kaore he rereke i rereke ki a raatau kai. I whakaatuhia nga hua ko nga kaiuru o nga roopu tuatahi e rua i ngaro te toharite o te 1,5 kg mo nga wiki 12, i te roopu tuatoru, ko nga kaiuru te pupuri i o ratou taumaha o mua. I kii ano nga Kairangataiao ko nga taangata o te "karepe" ka whakaheke i te taumata o te insulin o te toto, e pa ana ki te nui o te whakaheke taumaha. Ko nga hua o te karepe mo te whakaheke taumaha kua tino whakamatauria.
- Te whakatairanga insulin
Kei roto i te karawai he antioxidants penei i te naringenin, hei whakapai ake i te mohio o te taiakine me te awhina ki te pupuri i te taumaha hauora. Kua kitea e nga kaiputaiao he whakaohooho te naringenin i te ate ki te tahu momona kaua ki te penapena. Kua kitea ano he karepe hei awhina i te whakaheke i te taumata o te taiakiine kia rite ki te metformin.
- Te pehi i te kai
Ka nui ana te mohio o te insulin i te tinana e whakahaere ana i te taumata huka toto, ka kaha te aro o nga kiri ki nga matū mai i te kai. Ma tenei, ko nga mea katoa e kainga ana e tatou ka wera ake hei wahie. Na tenei ka whakatairanga i te hiahia hauora.
- High cholesterol
Mauruuru ki te muka pectin wairewa i roto i te karepe, na tenei hua ka tango te cholesterol i roto i nga whekau. He rangahau mai i te Whare Wananga Hiperu o Hiruharama (Whare Wananga Hiperu i Hiruharama), i whakaatu ko tetahi karepe karaka whero ia ra mo nga ra 30 ka whakaheke i te LDL cholesterol e 20,3% me nga triglycerides e 17,2%. Ana ko te karepe karepe i te ahua kotahi ka whakaiti i te LDL 10,7% me nga triglycerides e 5,6%.
- Nga mate cardiovascular
Mauruuru ki ona antioxidants me te pāhare pāporo, ka awhina te karepe i te kaha o te puku, te whakarereke i te huka toto, te whakaihiihi i te whakaheke i te taumaha, me te whakaheke i te LDL cholesterol me nga triglycerides. Ka mahi katoa enei hei tiaki i te ngakau.
- Tuhinga
Ma te kawatanga o te karepe e mau tonu ai te hanganga o te ngongo, ana ka honoa ki te muka, ka pai ake te nakunaku.
- Tautoko ārai mate
He mihi ki te nui o te huaora C me etahi atu antioxidants, ka awhina tenei hua ki te punaha aarai mate ki te whawhai ki nga mate me nga makariri. He tohu ke pea ka tiakina e te huaora C mai i nga mate pukupuku a-waha me te puku. Ka whawhai ano te karepeoa ki nga tuwhena koreutu. Ko te mate pukupuku, te mate pukupuku, me te whakaeke i te ngakau ka hono katoa ki nga tuwhena koreutu kua whakamatautauria; i tua atu i nga ahuatanga anti-mate pukupuku, ka whakaitihia te raru o nga kohatu whatukuhu me te ate, he whai hua ki te aukati i te mate pukupuku hepatitis C. Ko nga whakamātautau taiwhanga Tuatahi e whakaatu ana ka taea e te naringenin te aukati i te horapa o te mate kakaka C 80%
Te kino o te karepe me te whakahee
He tuhinga i roto i te Canadian Medical Association Journal e maarama ana neke atu i te 85 nga raau taero e taea ai te taunekeneke me te karepe, me te 43 o enei taunekeneke ka tino whaaia pea. No reira, mena kei te inu koe i nga rongoa, me korero koe ki to taakuta i mua i te whakauru i te karepe ki roto i to kai. Ko nga hua o te karepe mo te tinana o te tangata kaore e taea te whakakorekore, engari, kia ngawari te ahua ka pai ki te kai taurite kia pai te ahua.