tirotiro
Kei te mohio koe, i te mahi i aku puka, ko te mea nui ko te kai totika. Ka tukuna atu e matou ki a koe nga kai e 7 mo te whakaheke taumaha e kiia ana e te tohunga whakapakari tinana a Jillian Michaels kia whakauruhia ki o kai o ia ra.
Panuihia etahi atu korero awhina mo te kai totika:
- Te kai totika tika: te tino aratohu katoa ki te whakawhiti ki te PP
- He aha i hiahiatia ai e tatou he warowaihā, he warowaihā ngawari me te uaua hei whakaheke taumaha
- Pūmua mo te whakaheke taumaha me te uaua: nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio
- Te tatau i nga kaata: te kaiarahi tino whanui mo te tatau kaukau!
Nga kai hauora mo te whakaheke taumaha mai i a Jillian Michaels
1. Te Pakeha
He maha nga huaora me nga matūkai o te Broccoli. Kei roto ko te huaora C, te pāhare pāporo, te konutai, te beta-carotene, me nga antioxidants e whakaiti ana i te mate o te ngakau. Mo nga whaihua katoa o te broccoli he tino reka, he ngawari ki te whakareri me te iti o te Calories. Ko te 100 karamu o tenei momo kāpeti kei raro iho i te 30 nga Calories me te 5 karamu anake o te warowaihā.
Ano hoki, he whai kiko te broccoli i te huaora me te chlorophyll, ka honoa ki nga muka kai e whakaohooho ana i nga mahi pūkoro, i etahi atu ko te tere o te pungao. Na te mutunga, he maha nga muka kei roto i te broccoli, e whakariterite ana i te kopu.
2. Te taro paraoa katoa
Wareware mo te pono o nga warowaihā katoa - te ahua ataahua o te hoa riri. Ko te taro witi katoa ehara i te mea huakore i uru ki te raarangi kai mo te whakaheke taumaha, na te mea he nui te uara kai me te awhina i te hiahia kai. Kei te kaha ia ki te whakaohooho i te hanga leptin - te homoni ngata e tohu ana i te tinana e mate ana tatou. Ano ka ata whakauruhia te taro paraoa, a, mo te wa roa ka taea e koe te noho makona.
Hei taapiri, kaore e taea e te taro witi katoa te pupuri i te nuinga o nga matūkai i te wa e maimoatanga wera ana. Na i te mea he nui te paraoa o tenei taro, he pai kia mau tonu te mate peristalsis
3. Pohukohu
Ko te pamekaranete he maha nga huaora C, ko te tikanga he whakapakari i te punaha aarai mate. Hei taapiri, kei roto he anthocyanins - he antioxidant e tika ana hei mahi ma te ngakau noa. He pai hoki te Anthocyanin mo te hunga e hiahia ana ki te pahekeheke o te ra, ki te noho ranei i te haurangi wera, na te mea ka tiakina nga kiri kiri mai i nga hihi UV.
Hei taapiri, kua whakamatauhia ko nga anthocyanins he "kaikohuru" i nga kiri momona. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko tetahi mea nui mo te whakamutua o te tipu o nga momona ngako ko nga antioxidants ki o tatou tinana me nga pohukura. 100 go te pamekaranete he 50 noa iho nga kaata, a ko ona hua pai ki te tinana kaore e taea te utu.
4. Karika
Pea, he mea ke ki te kite i roto i nga hua mo te karika mate taimaha, engari Ae, Jillian Michaels e kore e tūtohu ki te karo i tenei motuhake i runga i te reka o te tipu. He tokoiti nga tangata e mohio ana he pai te karika ki te whakaheke i te taumata huka toto, ko te tikanga kaore te tinana e hiahia ki te whakamahi i te hine, e mate ai nga rahui momona.
Ko te karika ka whakaheke i te "kino" o te cholesterol ka whakapai ake i te "pai" o te cholesterol, ka tautoko i te hinu momona momona i roto i nga waahanga o te tinana. Hei whakamutunga, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te karika ka whakanui i te homoni testosterone, ka nui ake te kaha ki a koe mo te whakakori tinana.
5. Te hinu ika
Mo nga painga o te hinu ika he maha o taatau e mohio ana mai i te tamarikitanga. Ko te hinu ika he taonga nui mo nga matūkai me nga huaora whai hua. Kei roto ko nga waikawa hinu omega-3 me te mea nui mo nga makawe hauora, nga kiri me nga whao. Ko te hinu ika he maha nga huaora A me te B, iodine me te ūkuikui.
Waihoki ko te hinu ika he hua nui mo te whakaheke taumaha, na te mea ka pai ake te whakapai ake i te pungao. I te mea ko te kaiwhakawhiwhi nui o te insulin i roto i te toto, he awhina i te tinana kia kaua e mahi i nga taonga kaha i roto i nga putunga momona. Ka taea e koe te tango i te hinu ika hei taapiritanga ki te kai atu ranei i nga kai me nga waikawa hinu omega-3 (mackerel, herring, salmon, tuna).
6. Hua: raspberry me rōpere
Tuatahi, ko enei oriwa he iti rawa te pataora (tata ki te 40 Calories mo te 100 g), na reira kaore ratau i te kino ki to ahua. Tuarua, he iti te taupū glycemic kei a ratou na reira kaore e uru ki te piki tere o te huka toto. A ko te tuatoru, ko nga rōpere me nga raspberry he reka te reka, hei whakakapi i nga kai reka.
Hei taapiri, penei i nga pohukura, kei roto i enei hua nga anthocyanins, ka aukati i te ahua o nga kiri momona. Kei roto hoki tetahi atu antioxidant taiao - polyphenol, e whakaheke ana i te kino o nga kai momona me te painga ki te pungao.
7. Tio Green
Mena kei a koe te tikanga o te inu kawhe i nga wa maha i te ra, he pai ake te wareware. Ko te nui o te kawhe ka pa he raru i roto i te kaa, engari ko te koretake o te homoni. E ki ana koe ko te kawhe te puna nui o te kaha? Heoi, ko te kawhe kei roto i te tii kaariki, koinei tetahi o nga hua pai mo te mate taimaha.
Ko te tii Kakariki ka whakaheke i te taumata huka toto, na reira ko te AIDS hei pehi i te hiakai. Mena kei te hiahia koe ki te paramanawa, inu i te karaihe ti matariki (he tikanga kaore he huka), a mo etahi haora ka wareware koe ki te hiakai. He mea nui kia kite kei roto i te tiaka kaakao te catechin antioxidant, e whakaohooho ana i te pungao ka wera te ngako nui i roto i nga puoro. Ano he awhina i te tinana ki te whakakore i nga toxins me nga tote kino.
Tirohia hoki:
- Nga kai 10 nui rawa atu me te kiko o te konutea
- Nga kai 10 nui kei roto i te konupora
- Nga kai 10 nui kei roto te iodine
- 10 nga kai o runga he nui te huaora A.