Ko te oranga tinana mo nga wahine hapu he huarahi motuhake: me kaua e kounga noa engari kia haumaru. Kua whanakehia a Tracy Anderson he mahinga motuhake mo nga wa hapu he awhina i te ahua pai i mua o muri o te whanautanga.
I roto i Te kaupapa Pregnancy i uru etahi whetu rongonui pera i a Gwyneth Paltrow's me Molly Sims, e whakaahua ana i a ratau korero mo te haputanga. Ko te riipene ataata me a raatau uiui, me etahi atu kaihoko, i piri ano a Tracy ki te kaupapa. Hei taapiri, kei roto i tetahi akoranga whakapakari tinana nga whakaaro o nga taote me etahi atu tohunga ngaio mo nga wahine hapu.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Mahinga TABATA: 10 huinga o nga mahi whakangungu hei whakaiti taumaha
- 20 nga mahi pai rawa atu mo nga ringa paku
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te whai hua me nga tikanga matua
- Te whakangungu whakangungu kaha mo nga waahine: te mahere + nga mahi
- Pahikara whakangungu: nga painga me nga huakore, whai hua mo te whakaheke
- Nga whakaeke: he aha i hiahiatia ai e maatau nga whiringa + 20
- Nga mea katoa mo te piriti: te pai, te morearea, nga whakangungu
- Me pehea te whakaiti i te hope: tohutohu me nga mahi
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
Tinana mo nga wa hapu hapu Tracy Anderson
I taku wa hapu tuatahi i te 22, tata ki te 30 kg te utu o Tracy Anderson, a he tino uaua ki a ia kia pai to tinana kia paku. No reira, i te wa o te haputanga tuarua i te tau 37 ka whakatau ia ki te tautoko i a au kia 9 marama katoa. Kaore hoki i roa te hua ka puta mai: i te wa e hapu ana te wahine kua iti iho i te 15 kg a Tracy ka hoki mai ki o ratau ahua o mua (me te kiri tino) 11 wiki noa i muri mai o te whanautanga! Mo nga wiki tuatahi e 6 kaore ia i uru atu ki nga mahi whakapakari tinana. E mohiotia ana ko Tracy ia, na te mea i whakareri tinana tana tinana, he maamaa noa te taumaha.
Ana koa ana ia ki te tohatoha mai i tana oranga kaainga mo nga wa hapu. Ko te Kaupapa Pregnancy e 9 nga whakangungu whakangungu: kotahi waahanga mo ia marama o te hapu. Ka whakaaro a Tracy Anderson ki nga whakarereketanga o te tinana o te wahine hapu, a kia rite ki tenei ka whakapiki i to whakangungu. Katoa nga akomanga kei muri mai i te 35 ki te 50 meneti, a he marino, he tere haere te haere. Mo te korikori ka hiahia koe i tetahi tuuru tuuturu me nga dumbbells marama (0.5-1.5 kg).
Ko tenei mahinga whakangungu mo nga wahine hapu kaore e uru ki te peke, ki tetahi atu mahi whakangahau ranei: mahi koretake mo te whanaketanga uaua. Ka rite ki taku i tohutohu ai ki te kaiako ki te whakatau mena ka whakauru koe kaore ranei ki te whakauru i te whakangungu cardio ki roto i to mahere whakapakari tinana, me whakarongo koe ki to tinana. Hei tauira, i karohia e Tracy nga taumahatanga ngakau i te wa e hapu ana, na te mea he kino te pa ki tona hauora.
10 ataata mo nga wahine hapu mai i a Amy BodyFit
Nga painga o te hotaka:
- Ko te taapiri nui rawa atu o te hotaka - koina te kaupapa i puta mo Tracy mo ia marama o te hapūtanga ki te mahi takitahi. I whai whakaaro ia ki nga ahuatanga katoa o te tinana i roto i tenei waahanga motuhake ana he tino hotaka te kaupapa, i hangaia mo nga marama 9 katoa.
- Katoa nga akomanga kei te whakahaerehia i te tere tere, kaore i te wiwi, engari me tino aro ki nga mahi.
- I tuhia e Tracy Anderson te hotaka i a ia e tu ana. I whanakehia e ia he tikanga na runga ano i a ratau ake wheako o nga haputanga e rua.
- I mua i te hanga oranga tinana mo nga wahine hapu, kua whakahaerehia e te kaiwhakaako te rangahau mo te hanganga o nga uaua paku hei kii mo te patanatomy tinana angiangi i roto i nga waahine. I mahia e ia taua momo whakakakinakina, e mahi ngatahi ai nga uaua nunui me te iti.
- Ka whakapakari koe i o uaua mo nga marama 9, ana ka maama ano to ahua i muri mai o te whanautanga.
- Koinei tetahi o nga kaupapa raupaparanga kua hoahoahia mo nga wahine hapu. I roto i te US He tino angitu te Kaupapa haputanga.
- Ma te aha, he mahinga whakamiharo a Tracy i muri i te whanautanga o te whanautanga: te wa whanau i muri mai o te whanautanga me Tracy Anderson
raruraru:
- He iti noa nga korero a Tracy Anderson e korero ana, e whakawhirinaki ana ki to manaaki ka tirohia e koe te riipene ataata. Kia tupato, i te mea he mea nui te korikori, ina koa ka korero mo te oranga tinana mo nga wahine hapu.
- Mo te hunga kaore i takaro i nga hakinakina i mua i te haputanga, he uaua te kaupapa. I te orokohanganga i whakapaa he iti rawa to whakangungu.
- Mo te marama katoa ka whakawhiwhia ki tetahi akomanga whakangungu, na he kaha nga momo akomanga kaore e tatari.
Mena e whakaaro nui ana koe ki to ahua me to hauora i te wa e hapu ana koe, tirohia te whakangungu ki a Tracy Anderson. Ko te kounga, ko te whakangungu haumaru mo te tinana katoa ka awhina i a koe ki te pupuri i te tino pai i te wa e hapu ana, i muri hoki i te whanautanga.
NGĀ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa