tirotiro
Tinana Ballet - he momo whakangungu motuhake mai i te mate DMC on te putake o te yoga, Pilates, choreography ballet. Ahakoa te ingoa, ehara i te akomanga paoro, me te whakangungu tino tinana mo te tinana katoa.
Whakaahuatanga Tinana Pareeti mai i te Maama Leah
Neke atu i te 10 tau a Leah Disease i whakawhanakehia ai te Poari Tinana tinana, ana ehara i te mea miharo. He tino rereke i etahi atu mahi a-whare. Tenei uaua he ata noho, engari he tino whai hua nga mahi tuuturu me te kaha mo te tinana katoa. Mauruuru ki te tikanga o te hora i nga uaua, kua tino kitea tona kaha, ka puta mai i a koe he tinana ataahua tino ataahua. Ko te tikanga ahurei mai i te Maama Leah ka awhina i a koe ki te hanga i to ahua kia taumaha me te paku me te kore he whakangungu kaha vysokogornyh.
E 4 marama te roa o te hotaka, ka kitea ana e koe whakapau kaha ki tona tinana. I whakauruhia he maramataka o nga karaiti ki te kaupapa, no reira kaore koe e hiahia ki te aro ki a raatau akomanga whakakotahi. Na, kua wehea te akoranga whakapakari tinana kia 4 nga waahanga, ana ko te waahanga ka whakaarohia kia 4 wiki:
1. I te waahanga tuatahi ko koe te marama tuatahi o te hotaka hei whakatutuki Tinana Katoa. Kei roto ko:
- Toronga (5 meneti)
- Nga whakangungu mo te tinana o runga: ringa me te tuara (20 meneti)
- Nga whakangungu mo te tinana o raro: nga ngongo, nga huha, nga kuao kau (20 meneti)
- Nga whakangungu mo nga uaua matua: kohanga o runga me o raro (20 meneti)
- Toronga Whakamutunga (10 meneti)
Ka taea e koe te mahi katoa e toru nga mahinga ngatahi, he rereke ranei i waenga i a raatau. I te marama tuatahi o te Disease lia e taunaki ana koe kia mahi koe i te Tinana Katoa kia 3 nga wa i te wiki, kia 2 nga wa i te wiki ki te mahi i nga mahi cardio mo te 20-30 meneti, me nga ra 2 kia wehe i to hararei.
2. Ko te waahanga tuarua. Te hōtaka miro he uaua ake i te Tinana Katoa, engari ko te tikanga he rite tonu. I te waahanga tuarua, e toru nga whakangungu mo te 50 meneti. Ano ano i runga o te tinana o runga, o te tinana o raro me nga uaua matua.
- Tino Tino Tino Maama Te Whakamarama. Ka tiimata nga whakangungu ki nga whakangungu mai i te papa o te papa, i oti katoa ai te tinana o runga, ina koa te tuara me te puku. I te waahanga tuarua o te akoranga ka mahi koe i nga korikori me nga taumaha maamaa hei whakapakari i nga uaua.
- Taro Rawa Rawa Rawa. I tenei waahanga o te lia he maha nga whakangungu tawhito kei te Barre hei awhina i o waewae kia iti. Ka taea te whakakapi i te miihini ki te tuuru tuuturu. I te haurua tuarua ka korikori koe i runga i te papa.
- Ko te Whakapainga Tummy Tummy. Me tiimata me nga whakangungu mai i te peere ka huri i to hope. Ana ka haere tonu ki te akoranga o runga whariki, mahi kounga i nga mahi puku.
I te waahanga tuarua ka mahi koe i enei mahi 3 nga wa i te wiki, 3 nga wa i te wiki nga mahi whakakori tinana me te 1 ra hei utu i te toenga.
3. I te waahanga tuatoru ka whakauruhia e koe nga kaupapa e rua, 1 te wa i ia wiki kei te mahi koe i te kaari-korori me te okioki 1 ra
4. Ko te waahanga tuawha. Whakakotahitia hoki nga papatono e rua, engari ki te waahanga uaua ake. Kei te whakangungu koe me Rea 6 nga wa i te wiki, e rua i te wiki taapirihia he waahanga cardio.
Mo te akoranga whakapakari tinana kaore i te piri atu ki nga karaehe haukori, maau ano koe e kowhiri. Ka tohutohu atu ahau ki a koe kia matakitaki: Nga mahi whakaharatau cardio kaainga 10 mo te 30 meneti.
Nga painga me nga huakore o te Tinana Peke
AtAKi:
1. He ngoikore te ngoikore o te mahi, i runga i te whakakotahitanga o Pilates, yoga me te choreography ballet. Ka hangaia e koe he tinana taera maheni, me te mehua e pai ana. He maha nga kotiro e mataku ana ki nga ringaringa pakari me nga hope tapawha me te mate a Leah kaore.
2. Kua oti ke i te kaiako te mahi mahere hauora 4 marama i mua, na kaore koe e hiahia ki te whakakotahi i nga karaehe rereke.
3. Kei te hangai te hotaka i runga i nga mahi autaia ka whakatipu i te taunga me te taunga. I te wa tuatahi ka uaua koe ki te pupuri i te toenga, engari ka nui ake te mahi, ka pai ake te aro atu ki a koe.
4. Ahakoa te taumata o to hauora , kia rite mo te pukumahi. Kaore he peke me te whakangungu porangi porangi, engari ka rongo koe ka mahi tonu o uaua katoa.
5. Ko te akoranga whakapakari tinana he tino haumaru mo nga hononga o nga turi. I muri i te maha o nga mahi vysokogornyh mo te whakaheke pauna i nga turi, he tino rohe tenei mo te akonga. Engari me te Tinana Puri, kaore tenei i te raru.
6. He tikanga hou tenei mo te mahi whakapakari tinana. Kaore he paerewa i whai wa ki te hoha, ki te korikori. I roa a Leah e mahi ana au mo te whanaketanga o tenei punaha, kaare ke te mahi i tetahi mea rereke mai i nga taangata katoa.
7. Ko te hotaka he tino kounga te ahua: he hoahoa whakamiharo, puoro ngawari, haurangi ngawari me nga mea taapiri e whakararu ai i a koe mai i te tino kaiaka i te akomanga.
raruraru:
1. Tenei hotaka kaua e tatari ki nga hua tonu. Ko te whakangungu mai i te Maama Leah kua hoahoahia mo te mahi tahi mo te wa roa.
2. Ka tono a Lia ki te whakakao i tana mahi ki nga mahi rererangi ngawari, engari me anga ke atu ta raatau titiro.
3. I nga hotaka o nga mahi maha mai i te turanga o te papa, no reira ko te wa tuatahi, akene, ka pai koe whakararuraru i te ringa. Ko te nuinga, he OK, i te mutunga ka whanakehia. Engari ki te kaha te mamae, he pai ake kia whakamutua te whakangungu.
Tirohia a maatau waahanga whakangungu:
- 30 nga kaupapa whaihua mo te hunga tiimata
- Nga whakangungu katoa, Tangata Kaainga i te teepu pai