Kitea ai te rote i roto i nga tohutao, a, ka warewarehia e maatau tenei waahanga, ka whakakapihia ki nga aniana noa. Akene, maumau?
He iti te rahi o te roti, he nui ake te utu, engari ehara i te mea miharo he mea rongonui tenei i waenga i nga kaitao o te ao. He aha te rereketanga o te poteoti mai i te aniana noa, he aha i etahi waa ka tika te taapiri atu ki o kai?
- Ahakoa he orite ki te aniana, te wairoti - he tipu ke tenei. He pai ake te reka o te riki matomato, kaore i te kawa, i te reka raukikini.
- Ko te bawang ka kiia he kai ake. Ahakoa he paku te haurua o nga aniana i roto i a tatou rihi, engari mo etahi taangata, he nui te mahi a te kaimoana.
- He maha nga waikawa ascorbic i roto i te roti, he huaora C me nga huaora B, nga hinu hinu, te konupūmā, te ūkuikui, me te rino.
- He pai te paanga o te soti ki te mahi o nga whekau me nga punaha katoa o to tatou tinana, he pai ki nga raru o te mate kai me te tirohanga matakite.
- He nui ake te huka i roto i te roti, na reira kaore e kino te reka o te rihi ki te kai o te rihi.
- He tere ki te horoi i te rote, a, kaore e tangi te haehae.
Hei aukati i te whakamahinga o te poteiki e tika ana ma te hunga kua roa ke te mate ate, whatukuhu, me nga mate manawa manawa.
Ka whakamahia te riki ki te tunu kai me te maara. He pai mo nga huamata, nga ranu me nga rihi matua. Na te mea he pai te karamera i nga poteaka, he maha tonu te whakamahinga hei hoatu i nga kai reka ki te haurangi rereke me te ahua piquant.
Ma te aha, ko nga rihi me te taapiri o te rote ka kore e kaha ki te whakangaro i to ra e tatari ana, he hui pakihi nui ranei. Koinei te tuawhitu me nga take tino nui ki te aro ki tenei hua.
Mo te roanga atu o nga paanga hauora pooti me nga painga ka panuihia ta maatau tuhinga nui: