Day 1. Whakaorangia o kai ki te waahi e tika ana kia roa ake te oranga o te papa me te pupuri i te kounga. Whakaorangia nga huawhenua pakiaka me nga aniana ki tetahi waahi pouri, maaka. Ko nga huawhenua matomato, nga aporo, me nga karepe karepe ka whakamatao ki te 1-4°C. Ka maroke te parāoa ki te penapenahia e koe ki roto i te pouaka pouaka, engari mena ka whakamahere koe ki te whakamahi mo te tunu kai, ka mau ki roto i te pouaka pouaka ka roa tona oranga. He pai ake te penapena i nga ipu kua whakatuwherahia ki te waahi makariri, maroke.
Day 2. I mua i to tiimata ki te tunu kai, whakatauhia te nui o nga kai hei whakamahi. Ko te rahi o te kai mo te raihi kare i maoa he 80-90 karamu mo ia tangata, ko te rahi toharite mo te rimurapa vegan he 80-100g maroke. He moumou, he utu nui ki a koe te tunu kai nui atu i enei kai e hiahiatia ana e koe. Mena kei te tino kai koe ki te whakamau i te wa, me whai wa koe ki te kai i o kai i mua i te kino.
Day 3. Whakaarohia te ra paunga i runga i te tapanga hei aratohu mo te whakamahi i te hua, ehara i te tikanga whanui. Whakaarohia to kai karekau he takai, he ra paunga ranei. Whakamahia o whakaaro me te tikanga, ko to whakaaro mohio ki te whakatau mena he pai te hua mo te kai. Mena he ahua ngawari te ahua o te huawhenua, ka taea te tapatapahi me te whakamahi i roto i te rihi tunu, engari ki te kitea he maaka, he hongi ranei, kaua e pau mo to oranga ake.
Day 4. Tikina he pouaka rokiroki kai me nga tapanga hei tapanga hua. Ma tenei ka taea e koe te whakarite i to waahi kihini me te mohio tonu he aha kei roto i ia pouaka. Whakaorangia nga toenga ranu ki roto i nga ipu karaihe ma ki roto i te pouaka whakamatao kia roa ake ai te hou me te maarama ake.
Day 5. I mua i to haerenga ki te hokohoko, titiro tonu ki roto i to pouaka pouaka, pouaka tio, me nga rūnanga ki te tirotiro he aha nga kai kei a koe, kaua hoki e hoko i nga toenga ka kino pea i mua i to wa ki te whakauru ki o rihi.
Day 6. Kia tupato ki nga kai ka makahia e koe, ka tuhia he rarangi hei tirotiro i nga tauira. Te maka atu i te haurua taro? Whakaarohia te pai ki te penapena me te whakamahi. Ka makahia nga toenga ranu o tera wiki? Whakaarohia tenei waahanga o te ranu i roto i to mahere kai mo nga ra kei mua. Te maka atu i te kete porokihi kare ano i whakatuwherahia? Whakaritehia he rarangi hokohoko i runga i taau e tunu ai i tenei wiki.
Day 7. Kia mahi auaha me o toenga kai me nga kai kua rite. Ko te whakaiti i nga ururua me te penapena i nga moni e whakapaua ana e koe mo nga hoko kai ehara i te mea uaua ki a koe. He ao katoa o nga tohutao me nga rihi hou e tuwhera ana ki a koe - me titiro koe ki te tunu kai i waho o te pouaka me te ngahau!