Inaianei kua tae mai nga marama uaua mo te tini, i te wa e poto ana nga ra, ka pouri te rangi hina me te kore o te ra, kare e taea te maeke. Ka kino haere hoki o tatou ahua, a he maha o tatou kei te puhoi. Engari mo etahi taangata, ko te ngahuru me te takurua ka pa atu nga hua kino atu i te kore aro me te ahua kino.
Ko te Waarearea Ahua o te Kaupeka (SAD), e kiia ana ko nga puru o te takurua, ehara i te wawata o te hunga mangere, pouri, pouri ranei, engari he mate tino kino ka pa ki nga tangata katoa o to tatou ahuarangi.
Me pehea te haere i roto i nga marama o te takurua - a kaua e eke noa, kaua e taka ki roto i te puru? Mena kei te mamae koe i te mate o te tau, kei te whakaaro ranei koe kei te pouri te tirohanga o waho o te matapihi mo koe, he maha nga huarahi ka puta mai i tenei ahuatanga, me te whakaiti ranei! Anei etahi o ratou.
1. Kia nui te moe me te piri ki o mahi o ia ra
Ngana ki te moe 8 haora i ia ra, ka whakatika ka haere ki te moenga i te wa ano. Ko o mahinga o ia ra ka awhina i a koe kia kaha ake te mahi me te mahi ngawari. Ko nga takahi a te kawanatanga ehara i te mea whakararu noa: ka whakararu ake te pouri. Ko te meka ko te roa o te moe me te oho roa ka piki ake te taumata o te melatonin, e pa ana ki te pouri. I tua atu, ka tahaehia nga meneti me nga haora ka taea e koe te noho ki waho, me te hikoi i te awatea he mea nui mo te hunga e mate ana i te pouri o te takurua. A pee i tenei hononga mo etahi tohutohu mo te hunga he raruraru moe.
2. Peia atu te waranga "reka".
Mena kei te kaha koe ki nga ahuatanga pouri, ina koa i te takurua, me whakakore koe i te tikanga o te kai reka. Ae, ehara tenei i te mea ngawari, na te mea ka pa te mate ki nga kai reka me nga hua paraoa ka pa ki nga punaha koiora rite ki nga raau taero.
Ko te kaha ake o tenei ti'aturi i te takurua ka marama: ko nga kai me nga inu huka ka awhina i te piki ake o te kaha. Heoi, he poto noa iho tenei pakaru o te kaha - ka rongo ano koe i te pakaru. Ka taea e koe te whakakii i nga rahui hiko ma etahi atu huarahi: ma te kai i nga warowaiwa uaua (penei i te pata) me nga warowaiha ngawari (huawhenua me nga hua). Kaua hoki e kai paramanawa me nga pihikete me nga papa reka, engari me nga huawhenua hou, nati, kakano. Ma tenei ka aukati i a koe ki te whiwhi i nga pauna taapiri ka nui ake te pouri o te takurua.
3. Whakaritea hei ture mo te neke i nga mea e taea ana.
Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te korikori tinana te awhina ki te whawhai i te pouri o te takurua. Ko te korikori tinana ka pai ake te ahua me te whakaiti i te ahotea, he maha nga wa ka nui ake te kino o nga ahuatanga pouri.
Ae ra, karekau koe e haere ki te whare omaoma mo tenei mahi, ina koa ko te korikori aerobic i waho (ahakoa i raro i te rangi kapua) e rua te kaha ake i te whakangungu o roto. Ko te hīkoi, te omaoma, te hikareti, te reeti me te purei poihukahu ka awhina koe ki te karo i nga puru o te takurua.
4. Kia nui ake nga kai whai hua o te omega-3
Ka kitea e nga kaiputaiao he hononga i waenga i te ngoikore o te waikawa ngako omega-3 me te pouri, ina koa nga mate whakangao o te tau. Ka whakamaramatia tenei e te meka e tautoko ana te omega-3 i te taumata tika o te dopamine me te serotonin - nga neurotransmitters e tika ana hei whawhai i te pouri.
Ko nga taumata serotonin iti te kawenga mo te pouri, te riri, me te hiahia whakamomori. Na ka puta te dopamine i roto i te roro hei whakautu ki nga kare pai penei i te kai me te ira tangata. He rite tonu tana paanga ki tera o te adrenaline: ka awhina i te aukati i nga momo mamae. Kaore e taea e to tatou tinana ake te whakaputa i nga omega-3, na reira me tango mai i te kai. Ko nga ika momona (mackerel, herring, salmon, sardines, anchovies) nga puna pai rawa atu o enei waikawa ngako na te mea kei roto nga momo "kaha" tino kaha: waikawa eicosapentaenoic (EPA) me te waikawa docosahexaenoic (DHA). He nui te hinu harakeke, hemp me te wōnati ki tetahi atu momo o te omega-3, te waikawa alpha-linolenic (ALA).
5. Kai i nga kai whai kiko ki te waikawa folic
Ko te waikawa Folic e whakapai ake i to tatou ahua. Ko nga kaiputaiao e kii ana ka taea e te tinana te whakamahi ki te whakaputa i te serotonin, he ngoikoretanga, pera i korerohia, e pa ana ki te pouri. Ko nga puna o te waikawa ko te kakariki, te oatmeal, te kakano putirā, te karaka, te pi, te pīni kākāriki, me te soy.
6. Me atawhai koe ki te tiakarete pouri
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te mihi ki te tiakarete pouri (te iti rawa ki te 70% kakao), ka timata to tatou tinana ki te whakaputa ake i te phenylalanine, ka whai waahi ki te hanga dopamine i roto i te roro. Kia mau ki te ringa he paera o te tiakarete pouri rawa atu, ka kai i nga poro e rua - ano he pire mo te ahua kino.
7. Kia kaha ake te ataata me te noho tahi me o hoa
Whakawhanakehia he ahurea o te whakaaro pai i roto i a koe ano: he maha ake te ataata, hanga he wairua harikoa me te kaha huri noa i a koe, kia auaha, panui tuhinga pai me te korero ki nga tangata pai !!!!
I te nuinga o nga wa, ko te hunga e pa ana ki te puru ka karo i te whakahoahoa ki nga tangata, tae noa ki nga hoa tata. Ki te mahi koe i tenei, na kei te whakakore koe i a koe i tetahi huarahi ngawari me te whai hua ki te whakamaarama: i roto i te kamupene hoa, ka pai ake to tatou ahua, ka ngaro nga puru.