tirotiro
Nga ture kai hei whakapakari i te hauora o te ngakau me nga oko toto
Ko nga mate ngakau ka noho tonu te take matua o te mate i roto i nga whenua maha o te ao, tae atu ki a Russia. Ia ra ka whiriwhiri tatou katoa: ki te mahi pai, ki te kino ranei ki o tatou ngakau. I nga ra katoa ka taea e tatou te awhina ia ia ma te pai ki te hikoi i runga pahi, he hua maoa i runga i tetahi keke keke. Kei raro nei te rarangi o nga kai hauora hei whakapai ake i te mahi ngakau.
Huaora hei whakapakari i te ngakau
Ko tetahi o nga kai matua i roto i nga kai nui ko te antioxidants. Ko nga huaora A, C, D, E he taonga antioxidant, me nga momo kohuke me nga phytonutrients penei i te carotenoids me te polyphenols kei roto i nga huawhenua me nga hua.
TOP 10 tino kai hauora mo te ngakau
Na he aha era, nga kai tino whai hua hei whakapakari i te ngakau me nga oko toto?
- blueberries
Kei roto i nga blueberries nga antioxidants kaha e kiia nei he polyphenols. Ka tiakina e ratou nga oko toto mai i te kino na te mumura. Ka awhina a Anthocyanins ki te aukati i te toto toto tiketike.
- Te hinu hinu
Ko nga ngako monounsaturated, he nui nga hinu huawhenua, tae atu ki te hinu oriwa wahine (Tuhinga o mua), tiaki i te ngakau me te punaha cardiovascular
- nati
Ko te aramona, te wōnati, me te macadamia kua kiki i te huaora, kohuke, pūmua, me te ngako hauora. Ko enei ngako ka piki ake te taumata o te cholesterol pai, a ka haria te cholesterol "kino" mai i nga oko toto ki te ate, ka pakaru. Kei roto hoki i nga nati te huaora E, e tiaki ana i nga pūtau ngongo kua pakaru e nga rauropi kore utu.
- He ika momona ka kitea i roto i te wai matao
Ko nga kai e whai hua ana mo te ngakau me nga oko toto: ko te hamana, ko te tawatawa, ko te anchovies, ko te herring, ko te taraute, ko te sardine he nui nga waikawa momona omega-3. Ka tiakina e ratou te ngakau, ka whakaheke i te cholesterol me te toto toto, ka whakaiti i te mumura, ka whakaroa i te hanganga o te tohu i roto i nga uaua.
- Nga huawhenua rau matomato pouri
Ko te kāreti, te kōkihi, me ētahi atu kākāriki pouri kei roto i te karotenoid, te waikawa folic, te konupora, te pāhare pāporo, me te konupūmā. Ko nga electrolytes ka whakararu i te toto toto tiketike, ko te carotenoids me etahi atu matūkai hei tiaki i nga pakitara o nga oko toto mai i te kino o te oxidative, ka awhina te folate ki te whakaheke i nga taumata o te homocysteine, ka kino te punaha cardiovascular.
- Te tiakarete pouri
Ko te Epicatechin i roto i te koko ka piki ake te kukū o te waikura nitric, he pūhui matua mo te hauora o nga oko toto, me te awhina ki te whakahaere i te pehanga toto. Whiriwhiria anake te tiakarete pouri me te nui o te koukou i roto i te 70%.
- awhekātō
Ko nga Avokado, he nui nga ngako monounsaturated me te huaora E, kei runga tonu i te rarangi o nga kai hauora ngakau-hauora. Tāpirihia ki te huamata hei whakanui ake i te whakauru o te karotenoids (pērā i te kōkihi, te tōmato, te kāreti, te pepa), hei tiaki i te ngakau.
- He kākano chia me te harakeke
He nui nga waikawa momona omega-3, te waikawa alpha-linolenic, nga kohuke, te wairewa me te muka korekore.
- Kāriki
Ma te aukati i te aukati o nga oko toto, ka whakahekehia e te karika te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me te whakaheke toto. A he maha nga antioxidants taiao e awhina ana ki te tiaki i te ngakau me nga oko toto.
- tōmato
Kei roto i te Tomato he carotenoids me te lycopene antioxidant kaha. Ka whakaheke te toto toto me nga taumata cholesterol kino, na reira ka tiakina te ngakau me nga oko toto.
TOP o nga kai tino kino mo te ngakau
Mo te pai o te hauora me te oranga, he mea nui ki te ngana ki te kai i te kai tipu-tipu e whai hua ana ki nga antioxidants. I te wa ano, he mea tika ki te whakaiti i te kohi o nga kaarai "kaore" e mate ana i te mate. Ae ra, ka taea e koe te whakamaarama i a koe i etahi wa, me mohio koe ki te wa ka mutu. Kua mohio koe he aha nga kai e pai ana mo te ngakau, engari ko nga kai e mumura ai te tinana.
- Huka taapirihia
Ko te huka taapiri (hei tauira, i roto i nga kai tukatuka ahumahi) ka whakaihiihi i te tukunga o nga cytokine inflammatory.
- Warowaihā whakamahine
Ko te paraoa parakore ma, te raihi ma me nga kai maoa ka tere te pa kino ki te huka toto, e mohiotia ana mo o ratou paanga mumura. Whakamātauria ki te whiriwhiri i nga warowaiha karepe katoa me nga kai i puta mai (te taro, te rimurapa, me etahi atu) - buckwheat, amaranth, rai, teff, oats, witi, quinoa, spelled.
- transgender
Ka kitea i roto i nga kai tere me nga kai parai me nga kai tunua pera i te parai, pihikete, donuts, paramanawa, pihikete, maramara, me etahi margarines. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai o nga ngako whakawhiti e hono ana ki nga taumata teitei ake o nga tohu koiora inflammatory i roto i te toto.
- Monosodium glutamate - whakarei hā
Ko te Monosodium glutamate ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o te mumura nui, te nui o te nui me te mate huka momo II. I tua atu, ka puta te mumura ate me te steatohepatitis kore-waipiro.
- Ngā Taumahi Nutritional
Kei roto i enei ko nga kai kore-maori katoa ka taapirihia ki te kai hei whakanui ake i te oranga o te papa, te whakaheke i te utu, me te whakarereke i te reka o te taiao. Hei tauira, nga rongoa, nga mea reka, nga tae me nga mea kakara.
- Waipiro nui
He iti te waipiro - tae atu ki te 7 inu paerewa i ia wiki - tera pea ka whai painga te tinana, e ai ki nga rangahau maha, engari ko te nui rawa o tenei horopeta ka whakanui ake i nga tohu mumura.
Nga taunakitanga whanui mo te whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te hikoi mo nga haora 1-2 anake i te wiki (ara, 15-20 meneti ia ra) ka heke te tupono o te mate ngakau, te patu, te mate huka ranei, me te whakaheke i te tupono o te mate wawe.
Kotahi noa te huarahi ki te whakakore i te mumura - ki te kai i nga kai i roto i to ratou "ahua taiao". Hoatu te hiahia ki nga warowaiwa uaua (penei i nga hua hou me nga huawhenua). Whakaitihia to kai o nga hinu whai hua o te omega-6 me nga kai tukatuka kua rite ki a raatau. Kia maumahara ka hiahia koe ki nga kai me nga huaora kia ora ai to punaha ngakau.