Ko te hiakai ka hiakai tonu i a tatou i nga wa katoa, ana ko te mea pai me whakareri mo tenei wa i mua atu kia kore ai e kitea he paara tiakarete, he pakaru ranei i o niho. Ko nga ahuatanga ka hiahia koe ki te kai wawe ki te kai ka puta i te kainga me waho o te kaainga. I runga i tenei, i wehewehe ahau i nga kai mo te paramanawa hauora ki nga roopu e rua.
Ka kore koe i te kaainga, ka ora koe i te matekai ohorere:
1. Nati me nga purapura
Ko nga nati me nga purapura taku ngoikoretanga, i te kaainga he maha tonu nga momo momo. Ana he pai ki te kawe i ahau, hei tauira, i roto i te motuka he putea me nga nati rereke me nga purapura ka takoto ki ahau mo etahi wiki: kaore he mea i pa ki a ratau, ana i te waa tika ka tiakina ahau e tenei taonga. He iti ake taku kawe i te peke ki taku peke. I etahi wa ka awhina ano taku tamaiti mena kei te taima tatou mo te tina. Ko nga nati me nga purapura katoa e whai hua ana ki a raatau ake, kei roto i a raatau nga huaora, nga kohuke me nga momona hauora, ka noho tonu au ki nga momo taipitopito.
Aramona: He maha nga huaora A me B i roto i nga aramona raw, he kohuke penei i te konupora, te parahi, te konupora, te konupūmā me te pāhare pāporo, te ngako kūhatu me te muka. Ko etahi rangahau kua hono i te kai o enei nati ki ia ra, ki te iti ake o te mate o te ngakau.
Wōnati: Ko tetahi o nga tino painga hauora o te wōnati ko te kaha ki te whakapakari i te ngakau me te punaha rere. Na te maha o nga momo antioxidants me nga matūkai anti-mumura i kitea i roto i nga walnuts, ehara i te mea miharo ka whakaitihia te mate pukupuku. I tino tirotirohia tenei mo te tauira o te mate pukupuku repeure me te uma. Ko nga taonga anti-mumura o te wōnati he mea nui hoki mo te hauora o te koiwi. Ko enei nati-roro he whakarei ake i te maharahara me te mahi mohio.
Nga purapura paukena: He nui te muka, te huaora (A, K, E, te roopu B), nga kohuke (te parahi, te konupora, te pāhare pāporo, te konupūmā, te rino, te konupora, te konutea me te selenium) me te waikawa. Ko nga purapura paukena kei roto te kohinga teitei o te kounga, ko nga waikawa amino e awhina ana ki te whakaiti i te taumata o te "kino" o te cholesterol i roto i te toto, me te whawhai ki nga mate me nga tuwhena koreutu. E ai ki nga rangahau o te wa nei, ko te kai i nga purapura paukena te whakaheke i te mate pukupuku repeure me te mate pukupuku ovarian.
2. Nga hua maroke
Ko te peeke o nga hua maroke he hoa noho pono no te peke nati i roto i taku motuka me taku putea. Nga karepe, nga ra, nga aporo maroke me nga mangoe - ka mau tonu ahau ki a au kia kore ai e ohorere te hiakai.
3. Nga hua hou me nga hua
Engari ki a raatau ka nui ake nga raru: he uaua ake te penapena, he uaua ki te kawe atu. Hei tauira, ka tere pouri te panana ka ngohengohe rawa, ana ki te haria e koe, he pai ake te kai i te awatea. He ngawari ki nga aporo. Inaianei kua timata etahi toa me nga wharekai ki te hoko hua maha tapatapahi. He maha nga kai tere pera i Europe me Amerika, engari i tiimata ano te hui ki Russia. Ki ahau, koinei taku tino kai nohopuku, ina koa ko te paināporo tapatapahi he oriwa ranei.
4. Nga maramara huawhenua
I enei wa, he mea noa te maramara kaore i te riwai, engari mai i etahi atu huawhenua tae noa ki nga hua, hei tauira, nga maramara kokonati, nga maramara huawhenua ranei, he mea hanga mai i te kāreti, parsnips, pakiaka herewi, broccoli me etahi atu huawhenua.
5. Tarene
Ko te kowhiringa pai rawa mo enei ra ko nga tutaki ngau, ka whakareri me te kore e whakauruhia nga kai tiaki me te huka, kaore hoki he kāpia, te miraka, te soy. Na te kaha o te kaiwhakaara o te kamupene a Elena Shifrina me tana roopu toa, i nga ra katoa i Moscow, ehara i te mea he maha noa atu nga waahi ka taea te hoko i enei tutaki.
Mena ka kite koe i te whakaekenga o te hiakai i te kainga, engari kaore he wa me te kaha ki te tunu kai katoa, ka tūtohu ahau ki etahi hua (ma te ara, ka taea e koe te kawe ki a koe ki te mahi):
6. Hummus
Maau ano e tunu. Kei te penapena i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki, no reira i whakaritehia i te Ratapu - me te paramanawa i te wiki. Kei konei te tunu kai.
7. Avocado
He tino arohanui ahau ki te awhekareti a kua rite ahau ki te kai i ia ra i nga ahuatanga katoa. Mena i te kaainga ka hiahia au ki te whakamana i taku hiakai, katahi ka tapahia e ahau te avocado kia hawhe ka kai i tana penupenu me te koko. Ko te Avocados he kai tino nui, ana ko nga rangahau o enei wa kua whakaatuhia ko te uru mai o nga avocados hou ki te rētihi ka tino whakanui i te mimiti o e rua nga antioxidant carotenoid matua - lycopene (e peita ana i nga huawhenua me nga hua whero, karaka ranei) me te beta-carotene. Ko te Avocados te puna pai o te pāhare pāporo, huaora K, C, E me te B huaora. He hua-rahi te rahi kei te 11 karamu o te muka, tata ki te haurua o te kohinga iti e manakohia ana i ia ra. Ko te Avocados tetahi o nga momona momona, e kiia ana he momona hauora, na te mea ka whakaheke i te taumata o te cholesterol kino i roto i te toto, a, ko te raru pea o nga mate mate pukupuku.
8. Nga huawhenua hou
Ko enei ko te nuinga o te kāreti, te pepa me te herewi. Ko ahau nei, kaore au e pai ki nga herewi mata, no reira ka kai paramana ahau i nga kāreti peepi, ka hokona peera.
Ana kotahi ano: kaua e wareware ki te wai. He maha nga wa ka pohehe tatou i te hiainu mo te hiakai. Inu i tetahi ipu wai (he pai ki ahau te wai mahana) - akene ka pahemo te hiakai.