Ae ra, he whakamataku te mate pukupuku. E ai ki te World Health Organization, ko te mate pukupuku e tata ana ki te 16% o nga mate kei Russia i ia tau. Waimarie, he maha nga waahanga ka taea e koe te whakahaere hei whakaiti i to tuponotanga ki enei ahuatanga. Ahakoa i whanau mai koe i roto i tetahi whanau he maha nga mema kua pangia e te mate pukupuku, maau ano maau ake e whakatau ko te hauora o apopo, me nga tau 30-50 e whai ake nei. Ae ra, kaua e tirohia te matepukupuku ma te tikanga ngawari. Engari he mea tika kia whakatika i nga ahuatanga o te ao e tino nui ana mo tenei mate, ko tatou anake ka whakawhirinaki.
1. Whakaitihia te mumura maau me nga kai tika
Ko te mumura mauiui ko te miro e hono ana i nga mate maha, tae atu ki te mate pukupuku. Ko te nuinga o tatou e kai ana i nga kai e pupuhi ai te mate. Hei tauira, te kai whero. I tenei panui, ka korero au mo te whakamaarama o nga warowaihā, ngako momona, taapirihia he huka, me etahi atu kai e kitea ana i roto i a maatau kai hei whakapataritari i te mumura.
He maha nga huarahi hei whakaiti i te mumura, tae atu ki te whakauru atu ki nga kai waikawa hinu omega-3 penei i te ika mohoao me nga harakeke i roto i a koe kai. Ko nga huawhenua me nga hua kaakaariki ka awhina i te mumura.
2. Whakatairangahia te hauora kopu
Kei te tirotirohia e nga Kairangahau te hononga i waenga i te kopu a te microbiome me te mate pukupuku o te u me te repeure.
Ka taea e koe te whakauru atu i nga probiotics me nga prebiotics ki to kai hei awhina i te microflora hauora. Kia whakamahara atu ahau ki a koutou ko nga probiotics he microorganism kore-pathogenic ma te tangata e kaha ana ki te whakaora i nga miihini koiora o nga whekau. Ko nga kai hautai me te rewena pera i te kāpeti, kukama me te tumato, kimchi, miso, kombucha (kombucha) he taonga i roto i nga mahi poka whenua. Ko nga Prebiotics (kaore i te probiotics) nga matū, kaore i te ngongo ki roto i te puku iti me te hanga i nga ahuatanga pai mo te microflora noa o te puku nui, hei whakaohooho i tona tipu. Ka kitea nga Prebiotics i roto i te aniana, te karika, nga purapura katoa, te kāpeti, te asparagus, nga huawhenua rau kaakaariki, te keke, te kānga, me te maha atu.
3. Whakanuia to kai i nga huawhenua hou me nga hua hou
Whakauruhia etahi atu huawhenua hou me nga hua hou ki roto i o kai. He muka kei roto, hei whakapiki i te nekehanga o te puku (hei awhina i a ia ki te aukati i te mate pukupuku puku). Na ko nga rongoa koiora, hei whakamarama i te tae huawhenua me nga hua, hei whakaiti i te mumura. Whiriwhiria mai i nga momo huawhenua mai i te huhua o te tae - te karaariki pouri (broccoli, kale), kikorangi / papura (eggplant me te blueberry), he whero kanapa (chili, Tomato me te pepa pere whero), kowhai / karaka (mango, paukena me karaka). I konei ka taea e koe te korero mo etahi atu kai hei awhina i te mate pukupuku.
4. Whakaitihia to kai o nga hua kararehe (tae atu ki nga hua miraka me te tiihi)
Ko nga homoni tipu me nga paturopi, e whangai ana ki nga kau hei whakahaere i te rahinga me te kounga o te miraka, hei awhina i te tipu o nga pukupuku pukupuku i te tangata. He rangahau roa mo Haina e Taakuta T. Colin Campbell i kitea nga hononga totika i waenga i te nui o te kohinga kararehe me te piki haere o te mate pukupuku.
Whakakapihia te miraka kararehe, hei tauira, me te miraka nati - kaua e iti ake te momona me te reka. Kei roto i te miraka nati nga pakano koiora, ka ngawari ki te aro ki nga tangata whai taumaha ki te punaha kai kaita. He pai mo te hunga e kore e manawanui ki te lactose.
Ano hoki, ngana ki te peke kai kotahi i te wiki. Huri noa i te ao, kei te piki haere te haere o te "Mane Riihi" ka tono koe kia tiimata to wiki ki nga kowhiri hauora.
5. Whakaitihia nga paitini ka pa ki te tinana
Ko te toto taura whanau hou kei roto e 287 nga matū, 217 o nei he paitini ki te roro me te punaha io. Ko nga matū paitini ka piki ake te mate pukupuku.
Me ngana ki te karo i nga waahi e whakaaetia ana te momi hikareti. Kua kitea i te rangahau ko te paoa paoa e pa ana ki te mate pukupuku pukupuku me etahi atu mate pukupuku.
Aukati i nga taputapu carcinogenic penei i te bisphenol-A (he waahanga o nga ipu kirihou) me nga phthalates (e kitea ana i nga mea whakapaipai). He pai ake te whakakapi i nga ipu kirihou me nga ipu karaihe (ka taea e koe te rongoa i nga inu wera, i nga wai ranei i roto i te awatea), me te whakamahi i nga horoi horoi me nga mea whakapaipai mai i nga otaota otaota engari kaore he matū uaua. A awhina i to tinana ki te karo i a ia ano i te paitini.
6. Neke atu
Ko te noho a te ao hou he noho noa iho. Ko te koretake o te tinana ka nui ake te mate mo te wa o te wa, na te mea ko te mate o te mate pukupuku, engari e pa ana ki te whanaketanga o etahi momo mate pukupuku.
Mena ka akiaki koe i to mahi ki te noho i te nuinga o to wa ki te noho ki to rorohiko, na enei tohu awhina koe e kaha ki te mahi i to ra mahi i te tari.
Rapua te momo mahi pai e hiahiatia ana e koe, ahakoa ko te mutunga o te wiki mahi, he whakangungu nui ranei. Kia mahara hoki: 20 meneti noa te mahi i te ra ka awhina i te whakaheke i te tupapaku o te mate wawe (tae atu ki te mate pukupuku) e te tuatoru.
7. Whakahaerehia te ahotea, kia nui te moe
Ko te mau ki te moe pai me te whakangungu i nga wa katoa kaore e whakapakari i to tinana, engari ka awhina ano hoki ki te whawhai ki te ahotea, ko te take o te mate pukupuku. Akene he pai ki te aro ki nga tikanga whakahaere ahotea motuhake.
8. Me tirotiro i nga wa katoa, tirotirohia o hiahia tawhito ka whakarongo ki to tinana!
Ko te maatauranga wawe mo te mate kino ka pai ake to rongoa me te whakaora o to wairua. Tirohia ki to taakuta mo te mahinga whakamatautau ka panuihia etahi aratohu i konei.
Ko te maarama ki to taakaro ira he waahanga nui o te pakanga mo te ora roa me te ora. Waimarie, i tenei ra he maamaa noa te rapu i te pono katoa mo koe ake.
A ko te tikanga, whakarongo ki o tinana ake me te pehea o tona ahua i nga waa rereke o te marama.