tirotiro
Whakaarohia to oranga ahotea. Ka ngaro koe i etahi pauna, ka pai ake te whanaungatanga me te hunga tata ki a koe, ana ka pai ake to tirohanga ki te ao. Mo nga rautau kua hipa nga ahurea rereke kua whakamahi i nga otaota taiao me nga rongoa hei awhina i te awangawanga o te ahotea, a inaianei ka taea ano hoki e koe!
Ako ki te tikanga ka heke iho te taumata cortisol me te manukanuka he maamaa ano ki te panui i tenei tuhinga, me te whai i nga huarahi hei mahi maau kia pai ake ai to ora.
Ko te Cortisol tetahi waahanga e hiahiatia ana mo te ORANGA. I hoahoahia hei awhina i a koe ki te ara ake i te ata, hei awhina i a koe ki te raru i nga raru o te aitua e mate ana. Ka eke ana nga taumata cortisol ki te tihi, ka tukuna e nga uaua te tini o nga waikawa amino, te huka ate, me nga waikawa hinu ka tukuna mai ki a maatau ki te rerenga toto kia kaha ai taatau ki te aro atu ki nga whakaeke penei. ngā tūāhua.
Heoi, mai i tenei ra, ko nga urupare o te ahotea kua puta mo nga take he katoa (mena ko te inu kawhe, te panui nupepa, te taraiwa waka, me etahi atu). Ka peera ana enei ahuatanga i te kino o te cortisol, ko te ahua o te awangawanga ka pa ki nga ahuatanga e kiia ana he taumaha. I te mutunga, ka mamae o taatau okana, ka whara tetahi mea ki a tatou e taea ana e tatou, me te manawanui, te whakahaere.
Nga Hua o te Ahotea ki Te Tinana Kaore e Mutu:
- Ma te tau e tau ai tatou (ka uru ki te whakangaromanga o te kiko, te ngoikore o te uaua, te ngaro o te koiwi, te pouri o te punaha whakaheke, te whakaheke o te roro)
- Ma te mea ka piki te taumaha (ka whakaongaonga i o taatau hiahia mo nga kai reka, kai totohu, totoka)
- Ka whakatairangahia te mate ngakau me te mate huka (te aukati i te insulin)
- Ka ngoikore i te punaha aukati (ka aukati i te hanga o nga toto toto ma
- Ka whakatairangahia nga raru o te kopu (ka whakaitihia te whakaputa i nga hauropi e tika ana mo te nakunaku o te kai, ka toia mai te kaha mai i te punaha kai)
- Ka whakapiki i te rereketanga o te wairua me te pouri
- Ka pa ki te ngoikore me te ohoroa (na te raru ki te kaha o te tinana ki te whakauru ki nga waahanga 3 me te 4 o te moe)
Tohu Awhina Tauoranga ki te Whakaheke i te Cortisol:
1. Patohia nga purongo, ka kati te panui i te niupepa (ko te purongo he wehi, he hiki i nga taumata cortisol)
2. Me whakakori tinana (whakatairanga i nga matū e whakaiti ana i te manukanuka me te pouri)
3. Moe mai ano
4. Kia mau ki te taumata totika o te huka toto (kainga nga kai maama, maama me te pauna)
5. Whakaaroaro (whakataa, whakaaroaro, yoga, mahi toi, tohi mandalas)
6. Tapahia te kawhe (te huarahi tere ki te whakaiti i te mahi cortisol)
7. Kai te kai ka tango i nga rongoa hei awhina i te heke o te cortisol (tirohia i raro)
1-Pātira Tapu
Ko te basil Tapu, e mohiotia ana ko te basile Tulsi, e mohiotia ana ko te otaota adaptogenic, ko te tikanga ka awhina i te tinana ki te urutau ki te ahotea.
Ko te basil Tapu te tino whakaheke i te hanga o nga homoni ahotea, me te whakapai ake i te ahua o o tatou tinana me te aro ki te ahotea. Ka taea e koe te hoko mai i te basil tapu, i te basil Tulsi ranei, hei tii i hangaia ki te basil tapu tapu, ka kai ranei koe i te mea hou, mena ka kitea e koe (I te nuinga o te wa ka kitea e au i roto i taku whare tipu,). Ka tūtohu ahau kia inu i tetahi kapu o te tiini basil a Tulsi ia ra.
2-Koura
Ko te konupora i roto i te kōkihi te taurite i te hanga o te cortisol i roto i te tinana. Pehea? 'Ranei' He aha? Ko te konupora he kohuke (ka tapirihia atu pea e ahau, ko te nuinga o tatou kaore i te kaha) ka whakamarie i to punaha io ka aukati i te kohinga nui o te cortisol.
Ka awhina ano hoki ia ki te whakahaere i o taatau taumata melatonin me te toto. Tae atu ana ki te kikorangi i roto i o maheni me te wai hei whakaiti i te ahotea.
Hei panui: Me pehea te whakaaroaro
3-parei me nga pi
Ko te Phosphatidylserine he taapiringa e mohiotia ana ko tetahi o nga aukati cortisol pai rawa atu i te maakete. Waimarie, ka kitea e tatou tenei putunga i roto i nga kai tino tuuturu, penei i te parei me te pini. Ko enei tipu kai whai kiko i te phosphatidylserine hei awhina i nga kino kino o te cortisol, kia iti ai to manukanuka me to pouri.
4-Rima
Kei te mohio katoa tatou he nui nga hua o te citrus i roto i te huaora C. Ko nga karaka, karepe, karepe, remana, kiwi, me nga pineapples he tino taumata tiketike mo tenei huaora tino nui e whawhai ana ki te cortisol.
He maha nga rangahau i whakaatu he tino awhina te huaora C ki te whakaroa i te hanga o te cortisol i te nuinga o te waa ma te aukati i nga enzyme e uru ana ki te steroidogenesis (te hanga o te steroids e te uho adrenal, nga whakamatautau me nga ovaries. Ko Cortisone tetahi o nga hua mutunga o tenei mahi).
Ko te 1 mg o te huaora C ia ra ka awhina i te kaha o te repe adrenal ki te aro atu ki te ahotea.
Hei panui: nga painga o te merengi
5-Panana
Ko wai e kore e rata ki te panana? Ka maka e ahau etahi maihini, aihikiriimi, ka whakainu ranei ahau mo etahi haora kia pai ai te panana kia rite taro panana !
Waimarie, ko enei hua reka he momona i roto i te ranu tryptophan, ka huri hei serotonin kei roto i te roro, ka koa tatou kaore e awangawanga. He momona ano te panana ki nga huaora B, he mea nui hei tautoko i te punaha io (me nga wairua marino).
6-Omeka 3 waikawa momona
Ko te Chia, hemp, ko nga purapura harakeke ranei, ko te wōnati, ko te tipu o Brussels, me te kareparāoa he mea kotahi - ka whawhai ki te mumura ka kaha ki te waikawa hinu omega-3 e whakaheke ana i te cortisol. !
Ko enei momona kei roto i te koiora, te koiora, me te mahi o te roro, he mea nui ki te awhina i te hippocampus (he waahanga o to tatou roro) ki te whakautu ki te nui o te cortisol me nga corticosteroids.
Taapirihia he purapura chia he purapura otaota ranei ki o maihi paraoa ranei, me te paramanawa me nga nati me te kareparāoa hei whakauru i enei superfood tino pai te ahotea-ki te kai!
Hei panui: He aha te mate manukanuka?
7-Huawhenua Kakahu Kakano me nga Kopere Young
Ka ngongo ana to tatou tinana i nga huaora, nga kohuke, me nga pitihana, ka tino whakaitihia te urupare. Koinei te take ka whakatoia nga huawhenua otaota kaakaariki, ina koa ko nga wana taitamariki, i nga wa katoa i waho o te ra kai.
Ko nga wana o te taiohi he nui ake te matūkai i te taha o nga pakeke, neke atu i te 4-6 nga wa o te waikari whawhai C.
8-Nga Kai Pai i te Konutea
Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga kai e whai kiko ana ki te konutea te aukati i te huna o te cortisol i roto i o tatou tinana. Ko tenei kohuke, he mea nui hoki ki nga wheua me te hauora aarai mate, ka kitea he maha i roto i nga purapura paukena, purapura kakano, rimurapa, pipi, cashews, quinoa, hemp purapura, aramona, walnuts, pī, chia purapura me te broccoli.
Hei panui: whakanui i to punaha aarai mate
9-Nga Hua
Ko nga hua tetahi o nga hua pai hei awhina i to tinana ki te ngongo i nga antioxidants whaihua. He mea nui te antioxidants ki te awhina ki te whakaheke i te mumura me te puhoi i te hanga o te cortisol.
Ko te punaha paruru o to tatou tinana kei i te raina o mua mo te kino o te pūtau na te tuwhena koreutu, a ka awhina i a maatau ki te whakararu. Whakauruhia nga hua ka mahi ana i te kiri hinuhinu whai kiko-hihiko, kia pai ranei ki a ratau kia rite ki te paramanawa!