9 ataata mai i te hongere youtube SummerGirl Fitness: Barrie me nga mahinga waahi

Mena he pai ki a koe te mahi whakangungu barnie, ki te rapu ranei i tetahi kaupapa ngawari mo nga momo akomanga whakapakari tinana, ka tono atu koe kia tupato koe ki nga youtube hongere SummerFit Girl. Ko tōna kaituhi, he kaiwhakangungu takitahi a Amerika a Mariel, i whakatuu i to hongere tata nei. Heoi, kua taea e ia te hanga i etahi mahinga whakamere e tika ana kia aro atu.


Kei Marier a Mariel e noho ana, he kaiwhakaako ia mo te kaiwhakaako whakangungu. Ko ia mai i te wa o te tamarikitanga ka uru ki te reti reti, na reira ko te kowhiri i tetahi mahi kua whakaritea i mua. I a ia e kii ana ko Mariel, ko tana whainga ko te awhina i nga tangata kia maia, kia aroha ki a koe ano me to tinana. ki te ite i te aroha o te hākinakina.

Ka whakawhiwhia e matou he 9 whakangungu mai i te Kotiro Raumati Raumati hei awhina i a koe ki te kukume i te tinana ka mahi i nga waahanga raru i te kaainga. Kua wehea nga kaupapa ki nga roopu e rua: mahi parenihi me te aro ki nga huha me nga papa me whakangungu wā me te aro nui ki te tangi o te uaua o te tinana katoa.

Ko te whakangungu ngoikore a Barnie

Ko enei mahi e whaaia ana nga waahi raru o nga huha me nga papaengari ko nga whakangungu mo nga ringaringa me te puku kei roto hoki i te kaupapa. Mo nga mahi whakangungu ka hiahia koe ki te dumbbells me te tuuru hei taonga awhina. Nga ngoikoretanga o te akomanga, he pai hoki mo nga taumata whakapakari tinana. Ko nga kaiwhakangungu mo te whakapakari tinana kaore e hiahiatia

1. Te Katoa Te Katoa o te Akonga Barre Tinana (45 meneti)

I te haurua tuatahi o te riipene ataata ka whakaari koe i nga mahi koretake mo nga huha me nga papa me te tuuru (ka hiki nga kopikopiko me nga waewae ki te taha). Na ka korikori koe me nga dumbbells, mo te 10 meneti mo nga ringaringa, pakihiwi, uma me te tuara. Ko te whakamutunga 10 meneti kei runga i te papa, ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo te puku me nga waewae.

Roa Katoa: Katoa te Tino BARRE Akomanga

2. Te Katoa Te Katoa Te Akonga Barre Akomanga # 2 (45 meneti)

He rite te hanganga o tenei huihuinga: i te timatanga o te riipene ataata Burnie, katahi ka korikori me nga dumbbells kia pai ai nga ringa ka whakamana i te papa. Ko te waahanga o nga whakangungu ka rite ki te riipene ataata o mua, engari ko nga nekehanga pupuhi i tenei kaupapa he iti ake te ahua. Enei mahinga (Te Katoa o te Taha Paari Papa me te Katoa o te Taha Paetahi Papa # 2) ka taea e koe te rereke i waenga i a raatau.

3. Te Katoa o te Cardio Barre Akomanga (45 meneti)

Ahakoa te ingoa kaore e taea te kii i tenei kaupapa ki te korikori cardio katoa. He maha nga waahanga poto kua oti i a Mariel te whakarite, engari ko te nuinga o te waa ko nga mahi barnich me te tuuru mo nga huha me nga papa me nga whakangungu mo te tinana o runga. Hanganga papatono rite ki te riipene ataata o mua.

4. Te Katoa o te Taha Barre Fitness: Pahu, Abs, Arms (35 meneti)

Ko tetahi atu whakangungu mo nga waahanga raru katoa, e toru ano nga waahanga: Ko nga whakangungu Barrie, nga whakangungu me nga dumbbells mo nga mahi o runga o te tinana i runga i te papa. He iti ake te waa o te hotaka i nga mahinga e 3 o mua.

Te whakangungu mo te tinana katoa mo nga meneti 20-30

Nga mahi e whai ake nei e whai ake nei Te whakaheke taumaha whanui, te whakapai ake i te kounga o te wera momona o te tinana me te kiri o te uaua. He pai nga riipene ataata mo te taumata tiimata me te reanga takawaenga.

1. Te Katoa o te Tinana Kua Whakaohohia - Nga Mahi Tinana Katoa (30 meneti)

Ko tenei mahi me nga dumbbells ka awhina i a koe ki te whakakii i nga uaua me te tangi o te tinana katoa. Ko nga meneti 10 tuatahi o Mariel e tuku ana i nga kopipi me nga pukupuku i honoa ki nga whakangungu mo nga ringaringa me nga pakihiwi. Ko nga meneti 10 e whai ake nei kei runga i te papa, ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo nga waewae me nga papa. Ko te 10 meneti whakamutunga ka whakapau kaha ki nga mahi whakangungu mo te puku me te toronga.

2. Te Katoa o te Whakangungu Kettlebell Tinana (20 meneti)

He mahinga ngawari, e tika ana mo nga tiimata. I te haurua tuatahi o te Mariel i whakareri koe i nga mahi whakangungu me nga taumaha (squats, deadlift, slope), i te wa o te haurua tuarua o te korikori cardio marama ki te tahu ngata pata. Kua oti te whakangungu i runga i te papa mahi papaaho mo te papa perehi.

3. Kickbutt Cardio Kickboxing Workout (30 meneti)

Koinei te ngoikoretanga o te cardio kaore he peke, he pai ki te hunga tiimata nga pukoro me nga kopu. Ko te kaupapa e hangai ana ki te kickboxing, ana ka piki ake to pihi, ka tiimata te mahi mo te ngaronga o te ngako ka tahu i te maha o nga kaata. Ka taea te whakakotahi i tenei riipene ataata me te whakangungu a Bernini, te whakangungu ranei me nga pauna mo te uaua o te uaua.

4. Te Katoa o te Whakanui i te Tinana me te Whakanohonoho Paoro (25 meneti)

Engari mena he poiuka takaro taau, me tino tarai koe i tenei hotaka ki te whakakaha i nga uaua mai i te SummerFit Girl. I whakahaerehia nga huihuinga i roto i te tere ata, kei te tatari koe mo nga mahi ngawari me te poi me nga dumbbells. He waahanga whakangungu nui kei runga i te papa, no reira he pai ki o hononga.

5. Ngako Ngako HIIT Cardio Mahi (25 meneti)

Ana, mena kei te pai koe ki te-cardio-load, kia kaha ki te whakangungu e 25-meneti mo te tinana katoa. I roto i te haurua tuatahi o te riipene ataata ka kitea e koe he koretake o te mahi kori whakamoana me nga korikori me te aro nui ki nga papa me nga huha. I te haurua tuarua o nga mahi kei te papa te nuinga ki te whakakaha i te papa me te perehi. Mo tenei riipene ataata kaore koe e hiahia ki te raarangi taonga.

Ki te rapu koe mo whakangungu kounga mo te whakaheke i te taumaha, te wera ngako me te ahua o te tinana, tirohia ano hoki koinei a maatau waahanga.

Te ngoikore o te paanga o te parakatihi

Waiho i te Reply