tirotiro
Ko tetahi o nga tohu whaihua mo te kounga o te tinana ehara i te nama i te tauine, me te wehenga o te uaua me te momona. I tenei ra ka whakaarohia e maatau te paatai me pehea te ine i te ngako momona o te tinana i te kaainga, kaore e toro atu ki nga ratonga a nga tohunga kai totika ngaio.
Ka ngaro ana to taumaha, he mea nui kaua ko te ngaro o te taumaha, me te whakakore i te momona. Hei tikanga, ahakoa ki te kai i te takarepa pūngoi tika mo ia 3 kg o te ngako ki te waiho i te 1 kg o nga uaua. Engari kia tika te whakatau me te whakatika i te kai totika me te korikori tinana, he mea nui kia aro turukihia te nui o te hinu ngongo iti na te mea kaore e tau te tohu i nga unahi.
He taimaha atu te uaua i te momona, ahakoa he rite te taumaha, e rua nga taangata he rereke ke i te tinana. Ko te heke o te ōrau o te ōrau momona o te tinana me te nui o nga uaua, ka tino kitea te tinana. I roto i nga waahine mo nga take a-tinana mo te nui o nga ngako momona atu i nga tane, na reira he uaua te hanga taatai wahine uaua.
Tirohia hoki:
- Nga toa huu toa 20 pai rawa atu mo te oranga tinana
- 20 Nga huu wahine pai rawa atu mo te oranga tinana
Me pehea te ine i te ōrau o te hinu momona?
He maha nga huarahi maamaa hei ine i te pauna o te hinu momona. I te mea kaore i te 100% te tikanga o ia tikanga, ko te korero tenei me whakamatau e koe etahi waahanga mo te tatauranga.
1. Te inenga o te hinu momona
Ko te tikanga tino whaitake, tika hoki mo te tatauranga i te pauna o te ngako tinana e kiia ana he inenga o te hinu momona me te rangatira. Ka taea e koe te whakamahi i te caliper, engari ka taea e koe te hoko i tetahi taputapu motuhake hei ine i te ōrau momona - calipers. He utu iti tenei, a he mea pai ki te mehua te ōrau o te hinu momona.
Ko te maata o tenei tikanga ine? Ka whangangahia e koe te matotoru o nga waahanga i roto i nga waahi rereke e wha, ana ki tenei ka tatau i te ōrau o te hinu momona o te tinana. Ko te hua whakamutunga he tata ki te mea pono, na ko tenei tikanga ka kiia ko te mea pai rawa mo te ine i te waahanga o te tinana.
Na, ma te awhina o nga heke ka taea te whanganga i te matotoru o nga waahanga i nga waahi rereke e wha:
- Triceps: i waenga i waenga o te pokohiwi me te hononga whatianga me te taha o muri o te ringa.
- Biceps: i waenga i waenga o te pokohiwi me te hononga whatianga me te taha o mua o te ringa.
- Matahi: ka tangohia te kotu i raro tonu o te mata i te koki 45 tohu.
- Peke: 8-10 cm ki te taha matau, maui ranei o te pute i te taumata kotahi.
Mo te maarama, e whakaatuhia ana i te ahua:
Na me taapiri e koe nga uara e 4 ka kimi i te nama tapanga o te moni kua riro (ko te pou tuatahi). Kia maumahara, ahakoa te rite o te matotoru o nga kopu a nga tane me nga waahine, he rereke te momona o te tinana:
2. Ma te awhina o nga unahi-wetewete i te mahinga tinana
Inaianei kei te hokona nga tauine hiko-wetewete hiko o tetahi whakatupuranga hou, e whanganga ana i te pauna momona me te papatipu uaua me te awhina o nga hangarau hou. Ka whakawhiwhia e te taputapu ki nga kaiwhakamahi nga tohu nui, tae atu ki te wehenga o te koiwi, te momona me te uaua, te nui o te wai i roto i te tinana. I runga i te tika o nga korero he rereke nga whakaaro, engari ko enei pauna he tino waatea ki te whakamahi i te kaainga.
3. Te whakamahi i nga taatai rereke
I roto i te Ipurangi he maha nga taatai rereke e whanganga ana i te pauna o te hinu momona e pa ana ki te tau, te teitei, te taumaha me te nui. Ka tukuna atu e matou ki a koe te taarua e rua - ka taea e koe te whakamatautau i nga mea e rua ka whakataurite i nga raraunga:
- Te tātaitai tuatahi
- Ko te taarua tuarua
Kaore tenei tikanga e rereke i te taarua o te taarua, na te mea ka whakatutukihia nga inenga i runga i te nui o te tinana.
Mena ka ngaro te taumaha ka whakahaere i te kounga o to tinana, ngana kia 1-2 nga wa ia marama ki te mehua i te pauna o te hinu momona. Ma tenei ka awhina koe kia kaua e wareware ki te taka i era atu pauna, me te whakapai ake i te hanganga tinana.
I te wa e ngaro ai te taumaha kaua e aro noa ki nga nama kei runga i te unahi. Ka taea e koe te pupuri i te taumaha pumau, engari whakaitihia te puranga momona me te whakanui ake i nga uaua. Ana ka ngaro te taumaha, engari he utu mo te wai me te uaua. Whai i te nui, whaia nga panoni kei runga i nga whakaahua, mehu mo te pauna o te ngako tinana, katahi ka taea ki te whakatakoto i tetahi pikitia whainga atu.
Tirohia hoki:
- Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
- Te whakangungu whaihua: he aha te mea, nga painga me nga huakore, nga ahuatanga, me nga mahi
- Te oma i te ata: te whakamahinga me te pai, nga tikanga me nga ahuatanga
- Crossfit: he aha te mea, nga painga me nga kino, whakangungu iahiko me pehea te whakarite
ariā ngako tinana me te tikanga ine