Taumaha waewae: te painga, te kino me te pehea ki te whiriwhiri i nga mahi + 20 me te taumaha

tirotiro

Nga korero whanui mo te taumaha waewae
- Te whakamahinga o nga taumaha waewae
- Nga huakore me nga raru o te pauna waewae:
20 whakangungu me nga taumaha waewae
Nga momo taumaha o te pona me te taumaha hei whiriwhiri
Nga whakangungu me nga taumaha waewae: ataata

Ko nga taumaha o te pona he cuffs motuhake me nga taonga tuitui, ka whakanohoia ki runga ki te pona me te whakawhiwhi i etahi atu kawenga i a koe e mahi ana i nga momo mahi. Ma nga taumaha waewae ka taea e koe te whakakori kaha mo nga waewae (nga pungarehu, nga pupuhi, nga piikiri me nga hika o te waewae i te wa e tu ana ka takoto ana)me nga mahi cardio (tere haere, oma, peke).

Te nuinga o nga wa ko nga taumaha e whakamahia ana e nga kotiro ki te papu i nga papa, ki te mahi i nga waahanga raru o nga waewae. Engari mo nga taane, akene he pai pea tenei papaanga. Ka toha atu ki a koe te tino aratohu katoa mo te taumaha: te painga, te kino, te utu, te nui o te taumaha hei whiriwhiri, nga ahuatanga me nga momo, me te waahanga pai rawa o nga whakangungu me nga pauna waewae me te mahere whakangungu kua oti te hanga.

Mo nga waewae whakangungu whaihua tirohia tetahi atu rarangi kaainga tino whai kiko: nga roopu whakapakari tinana. Ka tino pai raatau ki te taumaha o nga waewae.

Nga korero whanui mo te taumaha waewae

Ko nga taumaha waewae o te pona e mau ana ki nga waewae i te wa e whakakori tinana ana, ana na te taumaha o te kawenga ka piki te piki o nga uaua me nga karaehe uaua. I te nuinga o nga wa, ko enei koti kei te whakamahia hei whakangungu mo nga waewae me nga pungarehu me nga whakangungu cardio, ka iti ake nga whakangungu ki nga kairipoata. Ko nga taumaha he waatea, he taputapu hakinakina hoki, no reira he tino whakangungu mo te taiao o te kaainga.

Me pehea te whakamahi i nga taumaha o te pona?

Mo te hunga e hiahia ana ki te whakapau kaha ki te whakakaha me te whakaohooho i nga uaua o nga huha me nga papa
Mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te pai o te cardio me te whakanui ake i te wera pūngoi.
Ko te hunga e uru ana ki nga hakinakina whawhai me nga mahi tauaa me te hiahia ki te whakanui ake i te kaha paanga.
Ko te hunga e rere ana - ko nga taumaha o nga pona te kaki e kaha ki te whakakaha i te kawenga.
Ko te hunga kaore e taakaro, engari he nui te hikoi me te hiahia ki te whakakotahi i te Hiking me te whakapakari tinana.
Ko te hunga e whakangungu whakangungu ana i te kaainga me nga riipene whakaataata e whakamahi pauna ana.

Ki te whiwhi i nga taumahatanga ka waiho hei toa ipurangi e spetsializiruyutsya i runga i te hoko atu o nga momo taputapu hakinakina mo nga mahinga kaainga ki te kaainga. I te nuinga o te wa ka whakakiihia nga cuffs ki nga waahanga whakarewa, ki nga pereti whakarewa ranei.

Te taumaha o nga taumaha, te tikanga mai i te 0.5 ki te 5 kg. Ko te taumaha taumaha neke atu i te 5 kg ki te hoko kaore i te taunakihia, ka kaha rawa pea te pehanga ki te taputapu honohono me te uaua. I roto i nga toa hakinakina ka kitea e koe nga waahanga taumaha o nga pona o te waewae kei reira te taumaha me te whakanui ake me te heke o te kawenga o nga koti.

Te whakamahinga o nga taumaha waewae

Ko nga taumaha waewae ko nga taputapu hakinakina tino rongonui mena ka whakatauritehia ki taatau e kaha whakamahia ana ki nga dumbbells, ki te paepara, ki te paina me te expander. Kia mohio taatau, ahakoa he mea tika mo te whakangungu? He aha te painga o te whakangungu auau me te taumaha waewae:

Ko nga taumaha o te pona te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha. Ko te taumaha taapiri e whakanui ake ana i te ahotea, ko te tikanga ka nui atu nga Calories mo ia whakangungu ka whakaiti i te momona o te tinana.
Na nga taumaha e mahi ana koe ki te whakapiki i te kaha, whakapakari i te uaua o te ngakau me te whanaketanga o te punaha Cardiovascular.
Ko nga pauna o te pona e huri ana i nga uaua kia kaha ai to tinana ma te whakamahi i te taumaha taumaha. Ma tenei ka awhina koe ki te whakakore i nga waahanga raru, ina koa i runga i nga huha me nga papa.
Ko te whakamahi i nga taumaha o nga pona he mea tinowari ki te haangai i nga mahi a te mate pukupuku, tae atu ki te hikoi, te oma, te kanikani, te peke. Kaore koe e kaha ki te whakapiki i te tere me te roa o nga waahanga cardio ka whakamahi noa i te kauma me te kawenga. Ko etahi ka whakamahi i nga taumaha i a koe e kaukau ana.
Ma te taumaha ka taea e koe te whakarereke i o mahinga me te whakauru ki nga roopu uaua taapiri ki nga mahi. Ka mahi koe ki a koe ehara i te whakangungu cardio me te whakangungu kaha anake, engari i roto i te Pilates, yoga, kallanetika, whakangungu barnich.
Ma te taumaha o nga pona e taea ai e koe te mahi i te hanganga o nga papa hakinakina me nga waewae ahua ataahua kaore he pupuhi me nga pupuhi, he tino ngau kino te mahi. Hei tauira, me nga mahi penei i te hapai waewae he tino uaua ki te whakapiki i te kawenga ma te whakamahi i te dumbbell. I tenei waa, ka tino whai hua koe ki nga taumaha cuffs:

Ko te mutunga o te whakangungu auau me nga taumaha ka kite koe i te whakawhanaketanga o to tere, to kaha me to manawanui. Ko te taumaha taapiri he pai te kawe i nga uaua ngongo me nga uaua o nga huha, no reira he taputapu tino pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapiki i te tinana o raro. Heoi, ko nga taumaha o nga pona kaore e kino ki te ahua o te kitenga tuatahi.

Nga huakore me nga raru o te pauna waewae:

Ko nga taumahatanga o te waewae e tohaina ana te pikaunga o te rekereke me te taumaha o te pehanga o te waewae, kia rere ai koe i te wharanga i te wa e whakangungu ana koe.
Ko te rohe o te pona kaore rawa nga uaua, a kaore e taea te pupuri i te taumaha, na reira kaore e taea e koe te whakarahi i nga taumaha, ahakoa kua rite nga uaua o to tinana.
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te haereere me te oma me nga pauna ka pa ki nga whara o te waewae, nga raru ranei o nga hononga me nga uaua.
Ko nga taumaha te taumaha i runga i te hononga o te huha me nga turi, no reira kaua e tango noa i te nui o nga taumaha taumaha.

Me okioki o uaua, hononga me o taura, no reira karohia te roa o te whakamahi i nga taumaha o nga waewae, ina koa he ngoikore o hononga, kua whara ranei nga mema o mua. Hei taapiri, ngana ki te whakapiki ake i te taumaha o te taumaha, tiimata mai i te mea iti (0,5-1kg), ahakoa he kaipara mohio koe.

Me te ahotea ka whakamahia nga taumaha waewae ki te whakapakari me te tangi i nga uaua, me te tahu i nga kaata me te momona. Kaua e whakaaro ko nga taonga hakinakina tera hei kaiawhina pai mo te tupu kiko o te uaua. Mo enei kaupapa he pai ake te whakamahi i nga pauna koreutu me nga miihini whakakori tinana.

Contraindications mo te whakangungu me te taumaha waewae

Nga whara o te waewae
He uaua uaua
Te raru o nga hononga
Nga pokanga o mua tata ake nei
Te aroaro o nga mate kohatu tarai
Mate mate cardiovascular
He taumaha nui

20 whakangungu me nga taumaha waewae

Ka toha atu ki a koe etahi momo whakangungu me nga taumaha waewae. Anei nga mahinga rongonui, engari ka taea e koe te whakamahi i nga pauna i roto i te nuinga o nga mahi whakangungu. Akene me te kore o nga whakangungu mo te tinana o runga (i tenei keehi, ka taea e koe te whakauru i nga potae ki ona ringa).

Mo te mahinga cardio whakamahia te taumaha taimaha 0.5-1 kg. Mo nga whakangungu mo nga huha, papa me te paanui i te tuatahi kia whakamahia te taumaha 1-1. 5 kg, engari ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga tae atu ki 3-4 kg.

Nga mahi a Cardio

1. Te oma me te hiki teitei o te turi

2. Burpees

3. Kaikiki

4. Pekepeke kopikopiko

Ka taea e koe te mahi i nga mahi kaaroro ki te taumaha, no reira he rarangi mahi. Mo te waahanga nui ake o nga mahi me maataki: te kowhiringa Pai rawa mo te korikori kori + mahere akoako.

Nga whakangungu mo te huha me te papa e tu ana

1. Nga waewae kahakina ki te taha

2. Nga waewae kahaki ki muri

3. Nga tangohanga piko waewae hoki

4. Hikinga hika huringa

5. Whakatikahia te waewae i te wa e tu ana

Nga whakangungu mo nga huha me nga papa i runga i te papa

1. Hikinga waewae mo to reke

2. whutupaoro

3. Te kapo i nga waewae ki te taha o nga waewae katoa

4. Whakatikahia nga waewae i runga i te tokowha

5. Te waewae me te taarua

6. Hikina te waewae ki te kuri whakararo

Tirohia hoki:

Me pehea te horoi i nga waa i runga i nga huha? Nga whakangungu 30 mo te huha o waho!
Nga whakangungu 30 nui mo te huha o roto + mahere akoranga kua oti te whakarite

Nga whakangungu mo te puku (ka mahi ano nga uaua o nga waewae)

1. Pahikara

2. He kutikuti

3. Te nekehanga porowhita o nga waewae

4. Nga kokiri whakamuri

5. Star

Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: FITspiration, Te Kotiro Kotiro Ora.

Te mahere akoranga me nga pauna o nga waewae

Mo enei mahi ka taea e koe te whakangungu katoa mo te tinana katoa. Whakahere atu ki a koe mo te mahere, ka taea e koe anake te whakatika i a koe ake. Me tiimata to whakangungu ki nga korikori kardio ka haere ki nga whakangungu mo nga waahi raru.

Mahinga Cardio: whakahouhia te mahi i te awhe o te 2 kia rite ki te kaupapa o te 30 hēkona o te koringa, 15 hēkona okioki, okioki i waenga i nga rauna 1 meneti.
Nga whakangungu mo nga huha me nga papa: kowhiria he 5-6 momo whakangungu ka mahia i ia waa 15-20 tukurua i runga i nga waewae e rua i te wa kotahi.
Nga mahi puku: whakahouhia ia mahi mo te 15-20 rangatira mo te rauna 1.

Nga momo taumaha o te pona me te taumaha hei whiriwhiri

E rua nga momo taumaha matua o te pona: te lamela me te nuinga. Ko te wa e mahi ana nga pauna pereti i te nuinga o te waa he nui ake i te nuinga, engari he nui ake te utu. Ko te utu mo te taumaha o nga pona te pona te rauemi, te taumaha, te momo kaiwhakanao kapi. I te nuinga o nga wa kei roto i nga toa aipurangi he iti ake te taumaha o nga waewae o nga waewae i to nga toa hakinakina.

Whakanuia nga taumaha he peeke iti o te kiko e kapi ana i te onepu, te hepara whakarewa, etahi atu mea rino ranei. Ko te kaha ake o nga rauemi e hangaia mai ana te cuff, ka nui ake te utu o te raarangi. Ko te utu mo te takirua taumaha nui o te 1 kg te toharite, he rereke te rereke 500 ki 1000 tei runga i te kaiwhakanao. Ko te ngoikoretanga o enei taumaha ko te ngoikoretanga o te taumaha.

In pauna pereti mo nga waewae i te mea ka whakamahia nga taonga he rino rino. Ka whakauruhia ki nga peeke motuhake ka tuia ki runga ki te papanga papanga matotoru. Ma te tikanga, ka taea te whakatika i nga taumaha pereti taumaha ma te whakauru atu i tetahi pereti whakarewa, he tino waatea mo nga karaehe. Ko te utu mo te kotahi pauna pauna pereti mo te 1 kg mo te toharite he rereke te rereke 1000 ki te 2000 rubles.

Ka taea te whakamahi i nga taumaha iti mo te ringaringa. Me maumahara tonu ko nga hononga me nga hononga i te ringaringa he tino ngoikore, no reira me whakapiki haere te taumaha. He taumaha motuhake ano hoki mo nga ringaringa i te ahua o nga koti he karapu ranei me nga taumaha mo te kiri i te ahua o te whitiki, o te koti ranei.

Nga taumaha utu mo nga waewae kei nga toa ipurangi:

He aha nga pauna taimaha o te waewae taku e whiriwhiri ai?

Nga taumaha waewae - koinei te raarangi, ko te taumaha o te taumaha kia tapirihia, ahakoa kaore e kaha ake. Ahakoa he mahi taumaha koe, kaua e rere ki te tango i nga taumaha 4-5 kg. te mea kaore pea i te rite o hononga me nga hononga ki taua kawenga. Na, tiimata ma nga taumaha iti ana ka whakakaha i nga uaua, whakapiki i nga taumaha 0,5-1 kg (kaua e nui ake!).

Mo nga whakangungu cardio, te oma, nga tiimata haere ka taea te hoko pauna pauna 0.5-1 kg, mohio ake ki te mahi 1-2 kg. Ko nga taumaha waewae he nui atu i te 3 kg mo te whakangungu cardio kaore i te taunakihia.

Mo te whakapakari kaha mo nga waewae me nga putaputa ka nui ake te taumaha. Ko nga kotiro e taunakitia ana: 1-2 kg mo nga tiimata, 2-3 kg mo te akonga mohio. Tane: 2-3 kg mo nga tiimata, 3-4 kg mo te akonga mohio.

Ko te mea pai he pai ake te hoko i etahi cuffs o nga taumaha rereke, engari ki te kore e taea e koe, me piri ki nga tohu o runga. Ka taea e koe te mahi takitahi i nga taumaha o te pona i te kainga. Tangohia te papanga i ia waa, tuitui kia herea ranei nga roopu tarai, kapi-mua i te onepu raihi ranei.

Nga arotake mo nga taumaha waewae o o taatau kaiohauru

Vika

He ruarua nei au e mahi ana i te kaainga, ka tiimata taku wehenga mai i te wa kaore e taea te whakamutu)) Kua ngaro 13 kg a inaianei he 52 kg taku pauna. I Hokona e ahau nga taumaha o nga pona i te tau i muri o te kura. Tuatahi, ko te hiahia motuhake ma raatau ehara i te utu pauna koreutu. Engari i muri ka kite ahau i tetahi riipene whakaata pai mo te papa, i reira ka mahia nga mahi me nga taumaha ka whakatau ki te hoko. I hokona e au nga takirua e rua: 2 kg me te 1 kg. He tino harikoa, whakangungu ki a ratau me te tino rereketanga, me nga papa me nga hope i tino kikii. Kaore au i te mahi cardio me nga taumaha (hononga o te takutai), he rereke noa nga piu me nga hika o te waewae, engari ka tino kitea te paanga.

Marina

Whakaotihia i nga wa katoa te whakangungu i roto i nga hakinakina me te taumaha waewae. Ki a raatau i whakauruhia mai ahau e taku kaiwhakangungu i te wa i tiimata ai au, ana tino koa ahau. Me nga pauna (pai, me te whakangungu tonu me te kai totika tika, ina) ka kumea ki runga me te perehi me te papa. Mena i mahi au i te kaainga, kua hokona e au te kaainga.

Olga

Ko te wa tuatahi i kukume i te aro ki nga taumaha i te instagram o tetahi kotiro, i whakaatuhia e ia nga whakangungu mo nga waewae. He mura rawa ki te hoko - He peara ahau, he paruparu noa a raro, i hiahia au ki te mahi i te kainga. Me whakangungu tonu, mahi cardio, me nga whakangungu ki te papa me nga pauna. I etahi wa ka mau ahau ki a ia e hikoi ana me te kuri he mahi pai ano hoki. He pai ki ahau. Ka whakamahia e au te taumaha o nga taumaha 1 kg, engari ki taku mohio kua tae ki te wa ki te taumaha taumaha.

Anna

Kaore au i hoko pauna, ka whakatau ko koe ano. I hokona e au he taonga denim, ka tapahia te ahua o te pute, ka whakakiihia ki te raihi i roto i nga peeke, tuitui i te tapawha, katahi i waenga i a raatau ka piri ki a Velcro. He 1.25 kg taku taumaha. Engari katahi ahau ka tiimata, ka taapiri i tetahi atu.