E 9 nga huarahi ki te whakahihiri i te wa kare koe e moe

Anei etahi tohutohu hei whakaiti i te kino o te moe. Ko te mea nui kia nui te moe a te po e whai ake nei kia noho noa te korenga o te moe, kaua ki te noho noa.

1. Me parakuihi tonu

Ko te kore o te moe ka whakararu i te ahua o te hiakai. Ki te kore e moe, he maha nga wa ka hiakai tatou i te ra katoa, a, ki te timata tatou ki te tukino i nga kai tere me etahi atu kai kino, ka uaua te whakamutu. Mawehe atu i nga kai reka me nga hamburgers ka timata i to ra ki te parakuihi hauora. "Ko nga kai e whai kiko ana ki te pūmua ka whai kaha koe mo te ra katoa," te tohutohu a Megan Faletra te tohunga kai.

2. Haere i te ra

I te wa e moe ana koe, kaua e noho ki roto i te ruma pouri. "Ka awhina te marama marama ki te whakaoho i a koe me te pai ake o to ahua," ko te korero a Takuta Katie Goldstein o te Whare Moe Moe o Michigan. Mēnā he paki te rangi, hikoi ki waho ka whakakāhia te maha o ngā rama i te kāinga, i te tari rānei.

3. Kia kaha

"Ae ra, i te mea kaore matou i tino moe, ka hiahia matou ki te whakaaro mo te utu whakamutunga. Engari ahakoa etahi mahi ngawari ka awhina i a koe ki te koa, "e kii ana te kaimätai hinengaro haumanu a Courtney Bancroft, he tohunga mo te mate ohoroa me te mate moe. Heoi, kaua e mahi nui: kaore nga kaiwhakangungu tinana e kii ki te haere ki te whakangungu mena kaore koe i kaha ki te moe. Whakaitihia te utu.

4. Hohonu te manawa

"Ko nga mahi manawa ka awhina i te whakakorikori mai i te korikori," ta Courtney Bankrotf. Anei etahi o nga whiringa ngawari:

• Hohoro te manawa me to arero ki waho mo te 30 hēkona. Kia kaha te manawa. Whakahokia te mahi.
• Katia te pongaihu matau ki to maihao, ka ngohia ki te taha maui mo te 4-8 hēkona. Katia te pongaihu maui ka toha ki te taha matau. Na ka whakahoki whakamuri - ka ngohu ki te pongaihu matau ka toha ki te taha maui. Haere tonu mo te meneti.

5. Me whakamatao

Kaua e noho i nga wa katoa i roto i te wera, ka nui ake to hiahia ki te moe. E taunaki ana a Bancroft ki te tango i te kaukau matao, te whakakā i te rangi, te rere ranei o ringaringa ki raro i te wai makariri i ia wa.

6. Ngana kia kaua e takoto mo te "moe iti"

"I muri i te po kore moe, ngana kia kaua rawa e moe i te awatea, katahi ka ngawari ake koe ki te moe i te po o muri mai," ko te tohutohu a Bancroft. Mena ka kore e taea te hiahia ki te moe, ka taea e koe te takoto mo te wa poto - engari kaua e neke atu i te 45 meneti.

He mea tika kia mahia tenei kia kaua e neke atu i te rua ki te toru haora i te ahiahi kia whai waahi te tinana ki te whakahoki mai i nga riipene circadian (karaka koiora). Ki te kore, he tupono ka huri koe ki te moenga i te po e whai ake nei, ka ngana ki te moe.

7. Inu wai atu

Kaua e tukua te matewai o te tinana, ki te kore ka tino ngenge koe. E taunaki ana te tohunga kai a Megan Faletra kia inu koe i te 2-3 rita o te wai i te awatea i muri i te po kore moe.

8. Kaua e whakamahia nga taputapu hiko i te ahiahi

Ka mate te moe mo te hua, a he mea whakatenatena te noho roa ki te mahi kia oti ai nga mea katoa. Kia mahara ko te marama kanapa e puta mai ana i nga mata o nga taputapu hiko ka aukati i to tatou tinana kia noho rite mo te moe. "Kaua e whakamahi taputapu mo nga haora e rua i mua i te moe," ko ta te Taote Katie Goldstein te korero.

9. Inu kawhe

Ka whai hua te kawhe ma te aukati i te mahi a te adenosine, he neurotransmitter ka tukuna i te wa ka rongo te roro i te kore o te moe. Whakamātauria kia kaua e inu kawhe i muri i te XNUMX pm kia kore ai koe e whakararuraru i to moe i te po e whai ake nei ka taka ki roto i te porowhita nanakia.