"Ko nga mea katoa e karapoti ana ia koe i te kainga, mai i te rama i roto i te ruma kai ki te rahi o nga rihi, ka taea te awe i to taumaha ake," e kii ana te kaimätai hinengaro kai a Brian Wansink, PhD, i roto i tana pukapuka, Unconscious Eating: Why We Eat More than We Whakaarohia. . He pai te whakaaro. A ko tetahi atu whakaaro ka whai mai i tenei whakaaro: mena ka awe to tatou whare i to tatou taumahatanga, katahi ano ka awhina i a tatou ki te whakakore. 1) Whakauruhia te whare ma te tomokanga matua Mena kaore koe e noho ana i roto i tetahi whare, engari i roto i te whare nui, ngana ki te whakamahi i te tomokanga matua i nga wa katoa, kaua ko te tatau kei te taha o te rihini. E ai ki tetahi rangahau i whakahaeretia i te Whare Wananga o Cornell, ko nga tangata e hikoi haere tonu ana i roto i te kihini ka kai 15% he maha ake, he maha ake. 2) Kōwhiri taputapu moroiti kihini He pai te kaitapa, he whakahanumi ringa rumaki, he koko aihikirimi hoki nga whiringa pai. I runga i te kaitapa pai, ka taea e te Parmesan te tapatapahi rawa - i tua atu i te ahua ataahua o te rihi, ka whiwhi koe i tetahi waahanga me te iti o te ngako. Ko te puree o te apareka, te zucchini, te broccoli me te kareparāoa he pai ake te hauora atu i nga huawhenua parai. Ka taea e koe te huri tika i te kai ki roto i te paraharaha, he mea tino watea, kaore he hikoi taapiri. A ka taea te whakamahi i te tiihi kirikiri ki te hanga kai me etahi atu kai reka: mawhene, pihikete, aha atu. 3) Hangaia he kari iti-calorie Ko nga otaota hou kakara i roto i to kari ka akiaki koe ki te kai hauora. Karekau he kaarai kei roto, engari he nui nga matūkai. Aue, kia tata tonu o pukapuka tunu kai vegan tino pai. 4) Kia tupato ki nga taonga kua murua Mena ka kitea e koe he maramara, etahi atu kai kino ranei i mauria mai e to tane, tamariki ranei, me maka tonu ki te para. Karekau he whakamarama. 5) Whakamahia he tapatapahi Ina whakamahi koe i te tapatapahi, ka kaha koe ki te kai ata me te mahara. Ko te mutunga mai, ka iti ake to kai, ka mutu te kai ka pai ake to ahua. Kua mahia e Brian Wansink etahi rangahau tino pai mo nga wharekai Hainamana i nga whenua e toru o Amerika. Na ka tae mai ahau ki te whakatau ko nga tangata e pai ake ana ki te kai me te tapatapahi kaore e pa ki te taumaha. 6) He mea nui te Rahi Pereti Tikina atu nga pereti ataahua i riro mai i to kuia. I aua ra, ko te rahi o nga pereti he 33% te iti ake i te rahi o nga rihi hou. "Ko nga pereti nui me nga koko nui ka arahi ki te raru nui. Me hoatu he kai ki runga i te pereti kia pai ake te ahua," ta Wansink. 7) Whakaarohia te roto o te rūma kai me te kīhini Ki te hiahia koe ki te kai iti, warewarehia te whero i roto i te rūma kai me te kīhini. I roto i nga wharekai, ka kite koe i nga atarangi o te whero, te karaka me te kowhai - kua roa kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko enei tae e whakaohooho ana i te hiahia. Kia mahara ki te tohu whero me te kowhai a McDonald's? Ka whakaarohia nga mea katoa i roto. 8) Kai i roto i te marama kanapa I kitea e nga kaiputaiao mai i te Whare Wananga o California ko te rama pouri ka hiahia koe ki te kai ake. Mena kei te tatau koe i nga kaata, me mohio kei a koe nga rama marama i roto i te kihini me te ruma kai. 9) Inu wai kukama Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko te wai totoma te whakatairanga i te mate taimaha. He ngawari noa te tunu mo te takai wai kukama: tapatapahia rawatia te kukama ka whakakiia ki te wai inu matao mo te po. I te ata, whakakapia nga poro kukama ki nga mea hou, waiho kia maa mo tetahi wa, ka werohia ka pai ki te wai totoma i te ra roa. Hei whakarereke, ka taea e koe te taapiri i te mint me te rēmana ki te inu. Source: myhomeideas.com Translation: Lakshmi
2022-11-11