Ko te kai hauora ehara i te mea he ahua paku noa, engari he pai te ahua o te kanohi. Ko nga kai ka tukuna e matou ki runga i o maatau pereti ia ra ka whakatau i te taumata whakamakuku o te kanohi, na reira he mea nui ki te whai whakaaro ki nga kohuke me nga huaora katoa.
He pai te whakauru i nga ika ki roto i te tahua, na te mea ka whakaratohia e ratou nga waikawa momona omega-3 e tika ana mo te tirohanga tika. Ko ratou te kawenga mo te hanganga o nga photoreceptors me te kiko nerve i roto i te retina o te kanohi. Ki te whakarite i to raatau waahanga tino pai, me toro atu koe mo te paramanawa me nga huaora i roto i nga kapene. He aha etahi atu kai e tika ana mo te tirohanga pai?
Ko te Anthocyanins
- Ko nga matū ka hoatu te tae ki nga puawai me nga hua, ka whawhai i te mumura, te huakita, te tiaki i nga oko toto o te kanohi, me te whakaihiihi i te hanga o te rhodopsin, he pigment retinal photosensitive. Ko te kāpeti whero me nga hua pera i te here, here kawa, chokeberries, currants, rōpere me te paramu he nui.
Huaora matatini A, C me E
Ko nga huaora ka tangohia tika mai i te kai te mea pai mo to tatou hauora. Ko nga Huaora A, C me E, e mahi ana hei antioxidants e whawhai ana i te ahotea oxidative, he mea tino nui mo te tirohanga kanohi.
- Ko te kore o te Huaora A ka pa te matapo o te po, e mohiotia ana ko te matapo po. Ko te riri tuarua ko te mate kanohi maroke, ara ko te mea e kiia nei. xerophthalmia. Me ngana tatou ki te whai kai nui i te beta-carotene ki runga i ta tatou pereti ia ra, tae atu ki: ate, parakihi, karoti, broccoli, paukena ranei.
- I tetahi atu taha, ko nga ngoikoretanga o te huaora C, i tua atu i te pai ki nga mate, ka piki ake te mate o te katarata. Ko nga hua citrus me nga currants te puna kitea o te huaora C, ahakoa kei roto ano i nga hope o te rohi, te aporo, te karepe, te apareka, te broccoli me te pepa whero.
- Ko te whakamutunga o nga huaora e whai hua nui ana ki te pai o te tirohanga kanohi ko te huaora E. Ko tana mahi matua ko te whakakore i nga rauropi kore utu. Ka kitea i roto i nga nati, aramona, wheat germ, margarine, putirā, kānga, hinu soybean rānei.
Nga kai kohuke
- Ka mau tonu konutea ka tango i te mamae o te kanohi. Na te mea ka mahi tahi me te huaora A, ka whakarite i te mahi tika o te macula, kei roto i te wahanga o te kanohi. Ko te kohuke kei roto i te miraka, te ate, nga hua, nga kakano paukena, nga remu me te taro karepe.
- Ko te konupora ka tihorea nga rauropi koreutu mai i te tinana. Hei taapiri i te konupora, e taunaki ana kia kai te pakiaka pahiri, beets, kareparāoa me nga purapura putirā.
- parahi whakapai ake i te tirohanga. Ka kitea i roto i te nati, te avocados me te kaimoana.
- Mahuru ka tiakina nga kanohi mai i te hanganga o te retinopathy mate huka. He onge te ngoikore o te selenium, ki te aukati i a ia, me toro atu koe mo te raihi parauri, te apareka, te hua me te aniana.