- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Te Miihini Smith
- Taumata o te uaua: Kamata
He perehi o te pae e noho ana i roto i te miihini Smith — nga mahi hangarau:
- Hei timata, tuu te pae ki roto i te simulator Smith. Whakanohoia te rakau kia taea ai e koe te toro atu ki ona ringa mai i te nohoanga.
- Tangohia te rakau mai i nga waahi ka tuu ki runga i te roa o te ringa. I te wa e mahi whakangungu ana, kaua e neke nga waewae. Koinei to tuunga tuatahi.
- Whakahekea te paera ki raro ki te taumata o te kauae.
- Katahi ka hikina te barbell ki runga ki te tuunga timatanga i runga i te manawa.
Mahi ataata:
ko te miihini Smith mo nga korikori pakihiwi me te paera
- Roopu uaua: Pokohiwi
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Triceps
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Te Miihini Smith
- Taumata o te uaua: Kamata