he perehi o te pae e tu ana ki runga ake o te mahunga
  • Roopu uaua: Pokohiwi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Triceps
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Rod
  • Taumata o te uaua: Waenga
Жим штанги стоя из-за головы Жим штанги стоя из-за головы
Жим штанги стоя из-за головы Жим штанги стоя из-за головы

He perehi o te pae e tu ana ki runga ake o te mahunga — nga mahi hangarau:

  1. Tangohia te rakau ki te ringa. Ma te pupuri i to tuara kia tika, whakaarahia te paera ki runga ka tuku iho ki muri i to mahunga. Ka piko nga ringa ki te tuke mo te 90 nga nekehanga.
  2. Whakanuia te paera ki runga i to mahunga, kia tika to tuara kia tu tonu to tuara.
  3. Puritia te paera ki runga mo te 1-2 hēkona.
  4. Whakahekea te paera ki runga i nga pakihiwi.
  5. Mo te mahi tika me te haumaru o tenei mahi he mea tika ki te whiriwhiri i te taumaha mahi tika.
ka whakakorikori i nga pakihiwi me te paera
  • Roopu uaua: Pokohiwi
  • Momo whakangungu: Tuatahi
  • Nga uaua taapiri: Triceps
  • Momo korikori: Mana
  • Taputapu: Rod
  • Taumata o te uaua: Waenga

Waiho i te Reply