Te hiki i nga dumbbells ki runga i to mahunga

Ko te hiki i nga dumbbells ki runga i to mahunga - te tikanga o te mahi:

1. Tangohia nga dumbbells ki te ringa. Tukuna o ringaringa ki raro i te tinana kia rite ki te ahua.
2. Me ngana kia kaua e piko o ringaringa ki nga tuke, whakaarahia ki runga i to mahunga.
3. Kia mau ki te turanga o runga mo te tuarua me raro iho.
4. I te wa e korikori ana, ngana ki te pupuri i te rama kia tika.

Mahi ataata: