He mea tika kia korero wawe: he maha o enei taputapu ka tino awhina ki te hanga uaua. I te wa ano, ko enei taapiri he tawhiti atu i nga wa katoa te whiringa pai, me te mea nui atu - ehara i te mea tino noa. Ko etahi o enei he whare putunga o nga kai tino tukatuka, te huka, nga matū kaore e hiahiatia e to tinana, nga rauemi mata kua whakarerekehia e te ira, me te iti, te iti o te pūmua.
He mea nui kia kaua e wareware ki te kore e timata te mahi hakinakina i roto i te toa whakangao tinana, engari… i to kihini! Mēnā karekau he puna māori o te pūmua, te warowaihā matatini, me te ngako hauora (i roto i te ōwehenga tika), karekau koe e matara atu i te kai hākinakina. I te wa ano, mena kei a koe he kai hauora kua uru ki te whakangungu kaha, katahi noa etahi taapiri kai motuhake ka taea e koe te eke ki te taumata e whai ake nei. Me ata whakaarohia te take o ta ratou whiriwhiringa, ka korerohia i raro nei.
1. Pūmua Vegan Kore-GMO
Ko nga paura pūmua i runga i nga tipu ka waiho hei taapiri pai mo muri i te whakangungu mo te whakaora tere. He ngawari ki te kapi i te hiahia mo te pūmua; i te wa ano, ka taea te pau i a raatau anake - i roto i te ahua o nga inu - engari ka tapiritia ano ki etahi rihi vegan. Heoi, kia mohio ko to paura pūmua i ahu mai i te puna kai kaore he . He pai ake enei paura na te mea ko nga rauemi mata mo ratou ka tukuna ki te tukatuka ngawari ake, kaore he matū e whai hua ana, tae atu, engari ka kitea ano e koe nga mea "organic" i te nuinga.
Ko nga paura i runga i te whey protein (whey protein) kaore e hiahiatia ana, na te mea. Ka taea e tenei whakauru te whakauru ki te mumura, te whakanui ake i te mate mate, te whakapouri i te nakunaku - engari, ko te waimarie, ehara tenei i te mea anake ka taea. Kei a matou ano hoki te soy pūmua taratahi (soy pūmua), ahakoa he momo vegan: ko te soy isolate he hua soy kua tino tukatukahia ka puta he mate mate mate ki etahi. He pai ake te whakauru atu i nga hua soy maori ki to kai, penei i te tofu, te tempe, me te edamame. Ko te mea pai, hei tauira, ko te pūmua hemp he hua ngawari i ahu mai i te puna kotahi - nga purapura hemp - me te 100% vegan. Kei roto katoa nga waikawa amino e tika ana me te maha o nga matū whai hua (me - Vegetarian). Me whiriwhiri noa koe i tetahi hua kaore he GMO, he pai ake, he kai mata - ka kitea e koe enei.
2. L-glutamine (glutamine ngawari te tango)
Ko tenei taapiri he tino rongonui i waenga i nga kaitakaro, na te mea. Ko te Glutamine tetahi o nga waikawa amino tino nui, he awhina ki te hanga i nga uaua me te whakaora, me nga taonga anti-inflammatory. Whakamahia i mua me muri i nga mahi whakangungu. Ko nga taapiringa pai ake ko te vegan, nga whiringa mata kua iti nei te tukatuka. Ko enei taapiri ka taea te whakauru ki roto i to inu whakangungu, ka pau i roto i te maeneene, ka taapiri atu ki te pareti oatmeal mata (kua ruia mo te po), ahakoa ki nga inu makariri. Kaore e taea te whakamahana i te el-glutamine - ka ngaro ona ahuatanga whai hua.
3. BCAA
Ko te "Branched-Chain Amino Acids" nga waikawa amino mekameka-manga, ko te BCAA ranei mo te poto, he taapiringa kai tino whai hua mo nga kaitakaro. Ka taea e koe te whiwhi i te papatipu uaua, te pupuri ranei, te aukati i te ngaro o nga uaua na te kore o te pūmua. Kei roto i te taapiri BCAA ko L-Leucine, L-Isoleucine me L-Valine. Ko te “L” e tohu ana mo te putanga ngawari ake ki te keri: karekau te taapiringa e hiahia ki te nakunaku i roto i te puku, ka uru tonu nga matūkai ki roto i te toto. Ka tino whai hua nga BCAA ki te kore e taea e koe te kai i nga kai kai-nui i mua i te mahi whakangungu (i muri i nga mea katoa, ko te kai i nga kai nui-calories he huarahi tino tika kia whiwhi "kohatu i roto i te kopu" i te whakangungu). He ngawari ki te rapu i tetahi momo taapiri o tenei taapiri, me nga BCAA i tetahi atu taapiri hakinakina (ka puta "2 i te 1").
4. Maca
Ko te paura he rereke noa atu ki etahi atu taapiringa kai mo nga kaitakaro. He hua tino pai tenei e whakarato ana i to tinana ki nga waikawa amino whaihua hei awhina i a koe ki te whakaora i muri i te whakangungu. Ko te Maca te whakapai ake i nga taumata o te homoni, ka awhina i te tipu o te uaua, ka tere ake te mahi, he pai mo te roro, he aukati i nga uaua me te mumura o nga uaua. He tino kitea tenei paura mai i Peru, a ka taea e koe te tunu i nga tini kai vegan reka ki a koe.
I tua atu i nga korero o runga ake nei, me whakauru nga kaitakaro vegan i nga mea tino pai ki a raatau kai. multivitaminska kitea e koe, a Huaora B12. He pai ki te whakahoki ano: ko enei taapiri katoa he whai tikanga ki te papamuri, i runga i te turanga pakari o to kai katoa, hauora, ngawari hoki.
Ehara i te mea ko enei taapiri anake ka taea, he rereke nga kaitakaro kei a raatau ake mea ngaro me o raatau whanaketanga. Heoi, he pai nga matū kua whakarārangitia i roto i te mea ka taea e koe te karo i te taha kino, "pouri" o te kai hākinakina - kaore e puta nga tukanga mumura, na te mea. e kore e hanga i roto i te haurangi "matū".
I runga i nga rauemi
Whakaahua -