tirotiro
Ko te mallet Tracey i arohahia e te nuinga o nga kaiwhakaako na te kaha o tana whakangungu paari mai i Te Booty Barre. Whakaarohia kia ngana koe he kaupapa o mua e mohiotia ana ko te kaiakoma tera koe e awhina ki te ngaro taumaha kaore he pikaunga kaha.
Ko te maakete Tracey he kaiwhakangungu Amerika rongonui. kaituhi o te maha o nga kaupapa whakapakari tinana, tohunga o Pilates, kai hakinakina hakinakina me te whaea o nga tamariki tokorua. Ko te mallet Tracey e whakawhanake ana i nga mahi whakangungu i runga i te Pilates, te yoga me te whakapakari tinana. He uaua te wero o ana hotaka kia whai hua ana, kia ngawari hoki kia uru ki te maha o nga taangata whai waahi.
I roto i te tuhinga o tenei ra ka aro atu tatou ki nga papatono Tracey mallet, i tukuna ki te riipene ataata The Booty Barre. Ko enei waahanga haora ka awhina i a koe kia whiwhi he ahua tapahi tupapaku kaore he waahanga raru. Akene, kaore e taea te karanga he kaupapa tino pai hei whakarite ki te riipene ataata o The Booty Barre, engari he pai ki te whakapai ake i nga tatauranga.
- 6 Meneti Tere Tere: Te Katoa o te Tino Ngata Ngata (52 meneti)
- 6 Meneti Tere Tere: Te Katoa o te Tinana Ngako Tinana (58 meneti)
- Whakahoutia Koe: Cardio Fusion (52 meneti)
- Whakahoutia Koe: Maama & Maehe (69 meneti)
He pai nga hotaka hei whakangungu taumata takawaenga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te whakangungu ki te maakete Tracey hei whakaora i muri i to whanautanga. Whakakapihia enei akomanga ki a koe ano, ki te kowhiri ranei i tetahi riipene ataata pai ki a koe. E taunaki ana a Tracy kia uru ki roto i ana hotaka 3-4 wa i te wiki mo te haora i te ra, Mena kei te hiahia koe ki te whakatutuki i nga hua pai.
He arotake mo te whakangungu poto 18 me te maakete Tracey i te youtube mai i nga waahanga raru
6 Meneti Tere Tere: Te Katoa o te Tino Ngata Ngata
Puta Kaupapa Katoa te Ngata Ngata Ngawari kei roto o e whitu nga waahanga 6-menetime te whakamahana hoki Ka taea e koe te mahi ataata mo nga meneti 52, ki te whakarite ranei i taau ake whakangungu mai i te 6-meneti motuhake. Mo nga akomanga ka hiahia koe kia rua makawe ngawari 1-2 kg (mo te haurua tuatahi o te riipene ataata) me te Mat. Ka tahuna e koe te kaata, ka taatai i te tinana ka ngawari ki te hanga.
Ko nga waahanga tuatahi e toru ko te whakakapi i nga mahi korikori me nga whakangungu ki te dumbbells mo te kiri o te uaua. Ko te waahanga tuawha ko nga asana tawhito o te yoga. Ko te waahanga tuarima kei roto nga mahi whakangungu mo te kopu, e kawea ana ki raro. I te waahanga tuaono me te whitu, ka mahi koe i nga mahi ngawari mai i Pilates mo nga waahanga raru. Na, i tenei kaupapa ka kitea e koe he hawhe tuatahi hihiri me te haurua tuarua o te akomanga ata noho.
6 Meneti Tere Tere: Te Katoa o te Tinana Ngako
Te Kaiwhakangungu Tracy mallet Tapeke Tinana Ka momona Kaaahi roa ake te waa, engari te hanga i taua mahi. Kei roto i te hotaka nga waahanga e 6-meneti te roa ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, whakaranu, ka kowhiri ranei i nga waahanga takitahi. Mo nga akomanga ka hiahia koe ki te maramara marama, ki te Mat me te paoro, engari mo te haurua tuarua o te riipene ataata.
Ko nga waahanga tuatahi e toru ka mahi koe i nga mahi kikii kaha ki te tuu i te tinana o raro. Na ka kitea e koe he waahanga ata me te fitball me nga dumbbellsma tera e awhina te mahi o nga uaua o nga pakihiwi, te uma me nga ringaringa. Ko te waahanga whakamutunga he takaro noa iho me te whakauru i nga whakangungu mo nga uaua puku me te kiko o te puku.
Whakahoutia Koe: Cardio Fusion
Whakahoutia Koe: Cardio Fusion - he mahinga ngoikore 50-meneti ngawari me nga nekehanga motuhake mai i Pilates, kanikani, yoga, poi me te whakangungu whakangungu. Kei roto i te akoranga te maakete tirotirohia, he mahinga whaihua hei whakakore i te ngako momona me nga uaua o te reo. I te haurua tuatahi o te hotaka, ka whakapiki i te paato o to ngakau ka tahu i nga kaataa, ka tuarua - ka whakakaha i nga uaua ka whakakahoretia nga waahanga raru. Ka hiahiatia noa iho e koe he puehu ngawari (1 ki te 2 kg). Ko tenei kaupapa, me te aro nui ki te punaha uaua.
Te kaupapa:
- Nga mihi o te Ra-Mahana (11 meneti). Whakamahana i roto i te momo yoga.
- Core Cardio (15 meneti). Wahanga kanikani-kanikani mo te tahu Calories.
- Te Whakairo i Te Tinana o Runga (15 meneti). He waahanga mo te whakairo o te tinana o runga me nga dumbbells.
- Tapeke Whakairo Tinana (10 meneti). Te nuinga o nga mahi whakangungu mo te puku me te kiri.
- Toronga (3 meneti). Te toronga whakamutunga.
Whakahoutia Koe: Sleek & Lean
Maama & Lean tetahi atu riipene ataata mai i te raupapa Whakahoutia Koe, ka awhina i a koe ki te mahi he roa, he kikokore, he ngoikore hoki nga uaua o nga waewae, me te kaha o te cor. Neke atu i te kotahi haora te roa o te hokomaha Papatono Tracy, engari kua wehea ki nga waahanga iti, kia taea ai e koe te kowhiri i etahi waahanga e hiahia ana koe Mo te haurua tuatahi o te mahi whakangungu me tuuru koe.
Te kaupapa:
- Whakamahana: Yoga Hurihuri me nga Pilates (7 meneti). Ko te whakamahana.
- Paoro Pene (15 meneti). Te whakangungu a Barna mo nga waewae me te tuuru.
- Mana Yoga (13 meneti). Yoga mana.
- Abs & Buns (20 meneti). Te waahanga kei runga i te papa mo te kopu me nga papa.
- Whakairo Tinana o Runga (12 min). Nga whakangungu mo te tinana o runga kaore he taputapu.
- Toronga (3 meneti). Te toronga whakamutunga.
Tohua maau nga riipene ataata pai rawa atu me te maakete Tracy ka tiimata ki te maataki i tenei ra! Me penapena ranei te tuhinga ki o tohu tohu, mena he mahere whakangungu ano to i tenei wa, engari whakamahere ki te whakamatau i tetahi mahi a muri ake nei.
Tirohia hoki: cardio Barre: nga painga o te ataata me te whaihua mo te whakaheke taumaha.