Nga ataata 15 nui mai i te mamae o muri me te whakaora i te tuaiwi me Olga Saga

E ai ki nga tatauranga, ko te raru o te tuara i nga wa katoa ka pa ki te 30% o te pakeke. Ka tukuna atu e matou ki a koe nga riipene ataata 15 tino nui mai i te mamae o muri me Olga Saga ka awhina i te whakaora i nga mahi o te wehenga tuaiwi ka wareware ki te mamae o muri.

Nga ataata mai i te mamae o muri e whai hua ana kaua ko te Raparongoā raru ki te tuaiwi, engari mo te aukati i nga tahumaero ka pa mai i te noho noho noa, te whakakori tinana i ia wa, nga whakarereketanga o te tau. Ko te tuaiwi hauora he tinana ora. Utua ia mo nga meneti 15 noa i te ra, ka mihi ano to tinana ki a koe

Te whakatuwheratanga o nga hononga o te huha: 7 ataata me Olga Saga

Ko te painga o nga ataata mai i te mamae o muri me Olga Saga:

  • te maimoatanga me te aukati i nga momo mate o te tuaiwi (osteochondrosis, puritanga, herniation, lumbago, sciatica, me etahi atu.)
  • te whakakore i te mamae o muri me nga hononga
  • whakahoki mai i te ngoikore me te nekehanga o te tuaiwi
  • te tango i te awangawanga, te pakari me nga uaua o te tuara
  • ko te whakaheke toto i te waahi papatoiake, nga waewae me te tuara, te whakapai ake i te punaha mimi
  • te hanganga o te tu tika
  • whakapakari i nga uaua o muri me te punaha uaua
  • te whakaatu i te toronga me te whakaora ake i nga okana o te pouaka
  • te whakatuwheratanga o nga hononga o te hope
  • whakaheke ngako tinana i te hope me te tuara
  • te whakapai ake i te tohanga toto i te tinana ka whakarei ake i te mahinga o nga whekau o roto
  • te whakakore i te ahotea, te kimi i te maama me te ngawari
  • te whakapiki i te koiora o te tinana me te hauora katoa.

15 ataata mai i te mamae o muri me Olga Saga

Ko te nuinga o nga ataata i whakaarohia mai i te mamae o muri ka 15 meneti pea. Kaore e roa to wa ki a koe, engari ka mahia ana i ia wa, ka puta he hua pai ki a koe.

Ka taea e koe te kowhiri i nga akomanga takitahi e pai ake ana koe, a ka taea e koe te whakakapi i te riipene ataata kua whakaarohia. Mo te whakangungu me whariki noa koe, he marino, he whakaahuru nga akomanga katoa.

1. Nga mahi hauora mo te tuaiwi (15 meneti)

I hangaia noa tenei riipene ataata hei whakakore i te mamae tuara me te aukati i nga mate tuuturu o te tuaiwi. Ka whakauruhia nga mahi tino whaihua, ngawari hoki e mahia ana i te takotoranga me te noho i runga i te papa: te piko, te huri, te toro o te tuaiwi. Heoi, mena i te wa i pokaia koe e nga mate o te tuaiwi, kaore e taunaki te whakahaere i te matatini.

2. Te whakaora i nga hononga me te tuaiwi (15 meneti)

Ko te mahi i tenei waaata mai i te mamae o muri, ka taea e koe te whakapai ake i to tuunga, te whakaheke i te pakari o to tua ka whakakoi i te koiora o te tinana me te hauora katoa. Ko te akoranga e noho katoa ana i runga i te papa i te turanga Lotus me te purerehua. Ma nga mahi whakaarohia ka awhina i te whakatuwhera i nga hononga o te hope me te whakapiki i te toto i te rohe papatoiake.

3. Nga mahi tari: mahi (15 meneti)

Ko tenei riipene ataata mai i te tuara o te tuara ko te whakapainga ki te whakapai ake i te tuaiwi, te whakakore i te pakari o te rohe pukupuku me te whakapai ake i te rere o te toto ki te tinana. Ko te whakangungu kei te tuunga noho i runga i te tuuru, kia taea ai e koe ahakoa i te tari kaore he mahi mo te 15 meneti.

4. Te whakawhanaketanga o te ngawari me te herekore mai i te mamae o muri (15 meneti)

Ko te akoako mo nga tiimata ko te whanake i nga waewae me te tuara, te whakakaha i te tuaiwi me te mamae mai i te mamae tuara me te whakangahuru o te tinana me te punaha io. He maamaa nga mahi katoa, ahakoa he mea hou tonu, na te mate pea ka raru. Kei te tatari koe mo nga piringa piriti, ka hika te waewae ki te takotoranga, ka anga whakamuri.

5. He tikanga ngawari mo te tuara hauora (20 meneti)

Ko nga ngohe ngawari nei mo te 20-meneti te tikanga ki te toro atu me te whakakaha i te tuaiwi me te whakakore i nga uaua uaua me te mamae o muri. Kei roto etahi momo mahi pera i te piriti e huri whakamuri ana, e mau ana i te taha taha, Superman. Nga awe nui i te tuara o raro.

6. Mahinga ngawari mo te tuaiwi (13 meneti)

Ko nga mahi ngawari mai i te mamae o muri, ka taea e koe te whakakaha i nga uaua o te tuara o te tuara, ki te tuku i te awangawanga i te tuara o raro, o te rohe whakawhiti, me te rohe o te kaki. Kei roto hoki nga momo mahi penei i te ngeru, i te Sphinx, i te kukupa.

7. Ngeru uaua: tangohia te taumaha i to tua (15 meneti)

Ko tenei maimoatanga me nga ataata aukati mai i te tuara o muri ka awhina i a koe ki te whakapai ake i te tuaiwi kia ora ai te taumahatanga o te tuara me to hope. Katoa nga whakangungu whakangungu kei te tu i runga i te tokowha katoa: ka mahia e koe te "ngeru" me nga momo whakarereketanga. Ko te mahi "ngeru" tetahi o nga mea tino whaihua mo te aukati me te whakakore i te mamae o muri.

8. Whakaahuru me te whakapakari i te corset uaua (18 meneti)

He huinga mahi hei whakaora i nga mahi o te tuaiwi, te whakakore i te mamae o muri, me te hanga i te tu tika. Hei taapiri, ka mahi koe ki te whakapakari i nga uaua corset ma te mahi i nga mahi ngawari mo te kirinuku, pauna me te whakakaha i te tuara. Ko te nuinga o nga mahinga e mahia ana i te taha o to tua, haunga te poraka kei runga i te tokowha.

9. E rima nga mahinga mai i te mamae o muri (12 meneti)

Ko tenei riipene ataata mai i te tuara o te tuara kei roto e 5 nga mahi whaihua: te kukume i te turi ki te uma; he tuurihuri; takoto i roto i te tūranga e raru ana; "Te ngeru" me ona rereketanga; te taraiwa e takoto ana me te whakamahi o te pakitara. He waatea te whakangungu na te mea he ranea ki te maumahara i etahi mahi ka taea e koe te whakaoti i tenei akoranga me te kore o te riipene whakaata.

10. Te toro ngohengohe mai i te mamae o muri (15 meneti)

Ko te mahi ngohengohe ngohengohe i hangaia e Olga Saga mo te whakawhanaketanga o te hirahira o nga hononga, te whakawhanaketanga o te tuaiwi o te tuaiwi, te whakakaha me te tuku i nga taumahatanga mai i nga uaua o muri. Ko te waahanga tuatahi o te akomanga kei te noho, ka mahi koe i te nekehanga porohita ka huri ki te taha ka anga whakamua. Na kei te tatari koe mo nga mahi e takoto ana i muri. Hei mutunga, ka mahi koe i etahi mahi ki te here ka takoto ki tona kopu.

11. Me pehea te whakakore i te mamae o muri (15 meneti)

Ko tenei riipene ataata mai i te tuara o muri ka awhina i te mamae o te tuara o raro me te pupuhi, ka whakangawari i to tua o runga, ka whakakaha i nga uaua hohonu o te tuara. Hei taapiri, ka whai kiko koe ki te hora i nga waewae ka whakatuwhera i nga hononga o te hope. Ko te matatini he mea tuku mo nga tiimata, engari he pai ake mo nga taangata whai kiko pai.

12. Te whakapakari me te whakaniko i te tuaiwi (13 meneti)

Ko tenei mahinga whakangungu e kaha ana ki te whakapakari i nga uaua o muri me nga kopae intervertebral, me te whakatipu i te tuaiwi me te whakaiti i te mamae o te rohe lumbosacral. Ko te whakangungu kei runga tonu i te kopu, kei roto hoki nga tuara, nga rereketanga o Superman, te waahi, nga kamera, Cobra.

13. Nga whakangungu hei whakangawari i te tuara (10 meneti)

Ko tenei riipene ataata mai i te tuara o te tuara ko te whakawhanake i te tuara o te tuara, ko te tarai i te tuaiwi me te awhina i te awangawanga o te tuara o raro. I te haurua tuatahi ka mahi koe i te ahua o te kuri titiro whakararo. Na ka mauria e koe te ngeru me te Cobra. Mo tenei huihuinga poto mo te 10 meneti ka mahi koe i runga i te hangai o to tua.

14. Te whakaheke i te taha: te puhipuhi i te tuara o muri (13 meneti)

Nga momo whakangungu whaihua, ma reira koe ka toia te tuaiwi, whakapai ake i te tu, tango i te taumaha mai i nga uaua hohonu ka peia ai te mamae o muri. Ko nga mahi katoa he toro haere ki te taha: nga taha o te tinana ka huri. Kei roto i te hotaka he maha nga tohu pateko e mahia ana i runga i te papa, e noho ana i runga i te papa, e tu ana i runga i te tokowha.

15. He uaua mo te tuara hauora (20 meneti)

Me tetahi atu momo kounga whakangungu hei whakapai ake me te whakaora i nga mahi o te tuaiwi me te hanga i te tu tika. Ko nga mahi e whakaarohia ana ka whakapumau i te tuaiwi, ka whakakore i nga mokowhiti me nga mamae o muri, ka whakakaha i te corset uaua.

Ko te mahi i nga wa katoa i nga riipene ataata mai i te mamae o muri me Olga Saga, ka peia e koe nga kino kino o te mahi noho noa, ka kitea te kaha me te koiora, te whakapai ake i te ngawari me te nekeneke o te tuaiwi. Ko te whakangungu koreutu poto mai i tetahi youtube kaiwhakangungu rongonui ka awhina i a koe ki te whakaora i to tinana ka wareware ki te awangawanga me te mauiui i muri.

Tirohia hoki:

Yoga me te toro i te Hoki me te hope

Waiho i te Reply