tirotiro
I muri i te angitu nui o Tapout XT ki te kore e tuku i tetahi waahanga o te kaupapa ka tino hara. He pai ake te tuku atu ki a koe, he wera ake me te matatini ake pahū na Mike Karpenko – Tapout XT 2.
Whakaahuatanga papatono Tapout XT2
Ko te kaupapa Tapout XT2 Extreme Reinvented e kii ana he tino uaua ake i te matatini taketake. Ka mamae rawa atu a Mike Karpenko i to tinana, na reira ka taea e koe te whakatutuki i nga hua tino whakahirahira i roto i te wa iti. I roto i te putanga tuatahi i tukuna he kaupapa 90-ra e tika ana te whakapumautanga o nga kaihanga mo tetahi taumata whakangungu. Tapout XT2 matatini mo nga ra 60 ka hangaia anake mo te mahi matatau.
Ko enei mahi i hangaia e Mike Karpenko hei whakarite kia whiwhi koe i nga huringa tino whakamiharo ki to tinana i roto i nga ra 60 noa. Ko nga kaihanga o tenei whakangungu e taunaki ana kia uru mai mena kua paahitia e koe te waahanga tuatahi o te kaupapa. Ko nga whakangungu hou ka pana koe ki nga taumata hou o te whanaketanga tinana: ka riro koe he kaha ake, he pakari, he hakinakina. Engari me rite koe mo ratou.
He aha te ahua o te raarangi hei whakaoti i a Tapout XT 2?
1. Whakawhiti. Kaore i rite ki te waahanga tuatahi o Tapout XT 2 whakawhanui me te haurua o nga karaehe.
2. Ngā pōro rongoā. Ko nga poi rongoa i uru ki te haurua o te ataata. Ko te taumaha o nga poro rongoa mai i te 1 kg ki runga ake. I te nuinga o nga mahi whakangungu, ka taea te whakakapi i nga poi rongoa ki te dumbbell, ki te kettlebell ranei, engari i etahi mahi ka uaua te mahi (hei tauira penei i te ahua o raro). Heoi, ahakoa karekau he poi rongoa, ko te tikanga, kaua e waiho hei arai ki te whakaoti i a Tapout XT 2.
3. Ko nga taumaha i runga i ona ringa. Ko te taputapu e whakamahia ana i roto i nga mahi maha hei whakanui ake i te kawenga o nga ringaringa. Kaore nga kaiuru katoa e uru ki nga taumahatanga, ka taea e koe te whakamahi ma te hiahia.
4. Pekehia te taura. Ko nga taputapu ka taea te whakamahi mo te pekepeke. I tua atu, ko te taura whakangungu hihiri kaore i te watea ki te whakamahi.
Ko te akoranga whakapakari tinana Tapout XT2 Extreme Reinvented tino katoa: te tino taumaha, te mate taimaha me nga hua tino kino. Plyometrics wera, mahi whai hua mai i nga toi hoia, he kawenga mahi kaha i ia kaupapa kotahi haora, ka hoatu e koe 100%. Ko etahi o nga mahi ko te haere tonu o te ataata mai i te tukunga tuatahi, engari me nga mahi uaua me te tere tere.
He wahanga o te whakangungu Tapuut XT2
Kei roto i te kaupapa he maramataka akoranga kua oti te hanga mo te 60 ra. Engari ehara ko tera anake! Hei painga, ka tukuna e Mike Karpenko te ranu maramataka, Tapout XT me Tapout XT2, kei roto nga ataata o nga akoranga e rua. Mena ka whakaaro koe he akonga matatau koe ka taea e koe te peke i te huinga tuatahi ka timata ki te whakakotahi i nga kaupapa e rua.
Kei Tapout XT2 he 12 nga whakangungu kaha (i roto i nga taiapa nga taputapu e hiahiatia ana):
- WaewaeXTreme (57 meneti). Ko te putanga pai ake o te Plyo XT he kaha ake, he wera hoki. Hangaia he uaua ripiripia me te ngako-kore ki oku waewae (peke taura me nga poi rongoa).
- Porowhana me te whawhai2 (60 meneti). Te karaehe hiko aerobic me nga korikori kaha mo te tinana katoa (nga poi rongoa me nga taumaha mo nga ringaringa).
- Huria XT (57 meneti). Te whakangungu mo te wa roa me te whakamahi i te taumaha. Ma te hotaka ka tere ake, ka kaha ake koe (pōro rongoa, peke taura me nga taumahatanga kei te ringa).
- Tinana Tapeke XT (61 meneti). Te whakangungu kaha mo te whakawhanaketanga o nga roopu uaua katoa. Ka taapiri ano a Mike i etahi mahi aerobic mo te punaha cardiovascular (pōro rongoa me te whakawhānui).
- whawhai Night XT (54 meneti). Ko te whakangungu cardio kaha mo te whakaheke taumaha, he haere tonu o te Muay Thai mai i te akoranga taketake. Ka taea te mahi me te kore taputapu (peke taura me nga taumahatanga kei te ringa).
- Whakainu XT (62 meneti). Ko tetahi atu whakangungu cardio me nga huānga o te aerobic, martial arts me te plyometric (peke taura me nga taumahatanga kei te ringa).
- Parani me nga Pu XT 2 (65 meneti). He korikori mo nga uaua kaha o te tinana o runga me o raro. Kei roto hoki etahi mahi plyometric (whakawhanui).
- Ripeka Matua Whawhai 2 (66 meneti). He kaha ake te mahi whakangungu i te Cross Core Combat o te wahanga tuatahi! I tua atu i te kirinuku nui ka mahi koe i etahi atu roopu uaua (pōro rongoa me te whakawhānui).
- Takahuri XT (58 meneti). Ko te kaupapa hiko mo te tinana katoa, kei roto nga waahanga cardio (pōro rongoa me te whakawhānui).
- Rauna 5 XT (37 meneti). He korikori kaha kei roto ko nga whakangungu kaha me te whakawhanui, te plyometrics, nga huānga o te toi hoia (expander).
- Te nekeneke me te Whakaora (52 meneti). Totoro mo te whakangā me te whakaora uaua (expander).
- 8 Pack Abs XT (24 meneti). He ataata poto mo te kopu, ko te nuinga o nga korikori i mahia i runga i te papa (pōro rongoa).
Kaore i rite ki te akoranga rongonui Insanity, e whakatauritea ana e te nuinga ki a Tapout XT2, ka tukuna e Mike Karpenko etahi mahi whakamere, he momo kawenga me te whakangungu OE. Ia wahanga o te matatini ka waiho i roto i tona ake miharo koe. A ko te whai huatanga o nga akoranga me te whakatutuki i nga hua pai o te kaupapa a Mike ka nui ake te uaua ki etahi atu whakangungu.
I roto i nga ngoikoretanga o te kaupapa e ai ki nga tohunga whakapakari tinana te nui o nga mahi whakangungu ngakau. Mena he taurite te huinga tuatahi o te Tapout XT kaha me te kawenga aerobic, kua aro a Mike Karpenko ki te uta HIIT me te wareware ki te mahi i te kaha uaua.
Hangaia te Tapout XT2 matatini kia taea ai koe whakakaha me te pai ake hua o mua. Kaua e mataku ki te whakamatau i nga mahi whakangungu hou, ki te wikitoria i a raatau ano, ki te eke ki te taumata hou o nga hakinakina.
Tirohia hoki: Whakaritea te XTrain mai i a Kate Frederick mo te tinana kaha me te hihihi.