He kaituhi tohinohanga tinana rongonui a Joe wicks (Te Kaiako Tinana): anga whakaata me te korero angitu

tirotiro

Joe wiki: korero angitu
10 ture mai i a Joe wicks, kia ngaro te taumaha
Kaiwhakangungu Tinana Mahi

Ko Joe wicks (The Body Coach) he kaiwhakangungu whakapakari tinana no Ingarangi, he kaiwhakahoahoaho me te kaituhi pukapuka mo te kai totika. He pono a Joe wicks he hihiko i te ao whakapakari tinana, tonu te rongonui rongonui i roto i tana blog instagram.

Joe wiki: korero angitu

I oho ake a Joe wicks i te rongonui i muri i te putanga mai o tana pukapuka tunu kai a Lean i te 15, ka waiho hei kaihoko tino pai Kua whakaputahia e tana kaiako a raupapa o nga tohutao hauora ngawari, mai i nga huamata huawhenua ki nga paati me nga pizza. Ko te pukapuka Lean i roto i te 15 te mea pai rawa atu te hoko i te UK i te tau 2015 a ko Joe i rongonui. Ano hoki, kei te tuatoru ia mo nga pukapuka tunu kai hoko o nga wa katoa!

Ko te whakaaro o Joe kaore he aha ki te tino kai me te tino aukati i nga kai. He akiaki i a koe ki te kai tika me te kowhiri i nga kai hauora, engari ko te whakarereke i to kai kaore mo tetahi waa motuhake, mo te koiora hoki. Ahakoa ko tana tauira e whakaatu ana ko te kai tika he reka me te rereke. "Hurihia to ahua noho, kaua e noho ki te kai" - e kii ana te kaiako.

I tenei wa, ko Joe wicks, e mohiotia ana ko te Kaiwhakaako Tinana, tetahi o nga tino tohinoi kaha i te ao. I tana instagram i hainatia neke atu i te 1.6 miriona taangata! Kei roto i tana tuhinga a Joe e whakaputa ana i nga tohutao rihi me nga riipene ataata. He kaitautoko ia mo te whakangungu HIIT poto, ana mai i tana tirohanga ka ranea kia 15 meneti ia ra kia pai te ahua.

Ko tana ake tikanga 90 Ra SSS (Te Huringa, Te Hanga me te Mahere Tuku), koinei hoki te putake o ana pukapuka, e rongonui ana puta noa i te ao. 90-ra te utu mai i te Kaiwhakangungu Tinana i awhina i te tini o nga tangata ki te whakarereke i o ratau tinana. Ki te nga tohutao me nga mahi whaihua Joe wicks kua neke atu i te 130 mano nga taangata i kaha ki te whakarereke i to ahua noho.

E mohio ana te Kaituhi Rongonui kaore au i tumanako kia penei te rongonui i roto i nga hononga hapori a kaore au i whaiwhai i te rongonui. Me tiimata te blog i runga i te instagram, ko ia anake i hiahia ki te awhina i etahi atu taangata ki te whakarereke i o ratau tinana. I runga i ta raatau kaupapa whakaheke taumaha e whiwhi ana a Joe mo te 1.4 miriona taara ia marama, ana ko te ihiihi i te taha o te Perehimana 31-tau te pakeke kua tipu haere tonu.

10 ture mai i a Joe wicks, kia ngaro te taumaha

Heoi, kaore e tika te hoko i nga akoranga motuhake a Joe wicks, kia tiimata te ngaro o te taumaha. Ko te kiko o ana hotaka he maama me te maamaa: te kai totika tika me te whakakori tinana. Ka toha atu ki a koe nga ture ture 10 mo te whakaheke taumaha mai i nga whiu a Joe e tino mohio ana koe kei te mohio koe, engari he mea nui kia korero ano:

I whakahee te tohinoero ki te kai kai me te tino aukati i nga kai. Ki a ia, kaore i te ranea te kai kai mo etahi ra iti nei kia roa ai nga hua ka ngaro te taumaha. Kei a koe ki te huri i to ahua noho, tiimata ki te kai tika me te korikori tonu.

Ka akiaki a Joe ki a koe kia kai kia 3 nga wa o te ra 2 nga wa o te paramanawa. Me taurite to kai me te nui o nga pūmua, ngako me te warowaihā. He mea nui kia kaua e hiakai, engari whangaia to tinana te wahie tika. Ko te Kaiwhakangungu Tinana e whakaputa ana i nga tohutao instagram he ngawari engari he kai hauora.

Ka taunaki te kaiako ki te tunu kai i te kaainga me te kawe kai i roto i nga ipu, ma tenei e aukati i te paramanawa tere i nga kai tere me nga tutaki reka. Engari ki te kai koe i roto i te wharekai, wharekai ranei, ngana ki te tono kai, ika, huamata.

Hei ki ta Joe, 15 meneti noa te ra ka taea e koe te whakakaha tinana, engari me waiho noa Hiit-whakangungu 5-6 i te wiki. Ka taea e koe te whakangungu i te kaainga me te whakaharatau me whariki noa koe me tetahi waahi i roto i te ruuma. Ka taea e koe te whai i ana riipene ataata i runga i te youtube, i nga riipene poto ranei i te instagram, e whakaatu ana ia i nga tauira mahi. Ma te taakaro i nga hakinakina e pai ai to ahua i te awatea.

E whakaaro ana te Kaituhi Aituhi Fitness he mea nui ki te mahi i runga i te uaua nui. Ka taunga ana koe ki nga momo whakangungu cardio kaha, tiimata te taapiri nga mahi kaha mo te tipu uaua. Ma tenei e tere ake te tere o te pungao me te whakapai ake i nga waahi o te tinana.

Kaore i te tohuhia a Joe wicks ki te aukati tino i roto i nga hua i kai koe i nga wa katoa. Whakapaihia to kai, whakakapi i nga kai "kino" ki te "mahi" me te pai ki te kai hauora.

Kotahi i te wiki ka taea e koe te utu he ngoikore iti. Engari kaua e nui ake, mena ka tupono pea ka hoki ano ki te ahua taketake ka uaua ake te mawhiti.

Me inu koe atu wai, e rua rita pea ia ra. Ma te wai e tere te pehanga me te whakaora i te tinana mai i te maroke i muri i nga whakangungu kaha.

E taunaki ana a Joe ki te karo i te waipiro. Ka taea e koe te inu, engari kaore e rua nga wa i te marama.

Eiaha tatou e haamo'e moe hauora, ia ra me moe koe 7-8 haora. Ma tenei ka iti ake te hiahia, ka whakaheke i nga taumata o te taiaki cortisol, ka whakangaro i nga uaua, kia pai ai koe ki te whakangungu nui.

I tana instagram e tuu ana a Joe i nga wa katoa mo a raatau kaihoko me nga hua o "i mua atu hoki i muri". Ka whakaatu hoki te Kaiwhakangungu Tinana to angitu i te pupuri i te momo tino pai, ka whakaatu ano i te whaihua o ana tikanga. "I roto i nga marama e ono kua hipa, he pukumahi au i mua noa atu," e kii ana a Joe, a wicks, "Engari kei te whai tonu ahau i te waa kia pai te noho o to whakangungu HIIT."

Kaiwhakangungu Tinana Mahi

Ka taea e koe te tamata whakangungu Kaiwhakangungu Tinana i tana hongere youtube. I tenei wa, kaore a Joe i tuku i nga tini ataata (tata ki te 65), engari ka whakahoutia ki nga hotaka hou, no reira kei te tipu haere nga kaiohauru o te teihana ia ra. Inaianei kei te 250 mano neke atu i te 11 miriona nga tirohanga a ratau ataata.

Ka hoatu e matou ki a koe 5 o nga riipene ataata rongonui i runga i te teihana Kaiwhakaako Tinana. Ko enei mahinga katoa i roto i te momo HIIT, ka mahia me te kore he taapiringa taapiri mo nga meneti 15-20 kua hipa.