tirotiro
Kaore te kamupene Beachbody i te hoha ki te whakamana i o raatau kaiwhaiwhai me nga hotaka whakangungu kounga. Ka whakaatuhia atu e maatau ki a koe tetahi uaua Core De Force - he kaupapa tino kaha i runga i nga mahi mai i nga mahi tauaa.
Mena kei te hiahia koe ki te turaki i nga hua pai i roto i nga ra 30 me te kore e whakamahi i tetahi taumaha taumaha me te aukati, maau tenei kaupapa. I hangaia te matatini i runga i nga ahuatanga o te MMA - nga mahi tauaa. Ko nga mahinga ko te huinga whaihua o te Mekemeke, kickboxing me te Mekemeke Thai, e rere ke ana me nga waahanga cardio pupuhi me nga mahi korikori me te taumaha rawa. He pai te hotaka mo te whakaheke taumaha, whakapakari i te kirinuku, te hanga kopu papatahi me te hanga whakairo ataahua o te tinana.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
- Ko nga mahi whakangungu e 50 pai rawa atu mo nga papa pupuhi
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Me pehea te whiriwhiri i nga hu rere: he pukapuka katoa
- Te papa o te taha mo te kopu me te hope + 10 waahanga
- Me pehea te tango i te taha: 20 ture matua + 20 mahinga tino pai
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- Kapia-kapia - taputapu tino whaihua mo nga kotiro
Whakaahuatanga Kaupapa Core De Force
Kei te whakangungu a Joel raua ko Heriko (Joel Freeman me Jeriko McMatthews) - he hoa roa me te wheako nui i te umanga whakapakari tinana. He kaiwhakangungu tiwhikete mai i te American Fitness Association (AFAA) me te National Academy of Sports Medicine (NASM). Ko ta raatau whaainga ko te awhina i nga taangata kia whai ahua tinana. He mea hihiko na te whai huatanga o te whakangungu MMA, kua whakawhanakehia e raatau he kaupapa kounga hei awhina i a koe ki te whai hua whakamiharo i roto i nga ra 30 noa iho.
Mo nga akoranga mo te kaupapa Kaupapa De Force kaore koe e hiahia ki etahi atu taputapu taapiri! He tino painga tenei mo te hotaka, na te mea ko etahi o nga hotaka a Beachbody me kii he taputapu hakinakina a Arsenal (hei tauira, ko te Master's Hammer me te Chisel). Ka whai koe i tetahi patu matua ko to tinana ake, na, kia mohio koe, maau koe e kawe ki te whainga.
I roto i nga whakangungu kua whakaarohia e tatari ana kia toru meneti te roa, me te rereke o nga mahi whakaari me nga whakangungu me te taumaha. Ka tukuna e koe he hinu momona, whakawhanake i te kaha me te whakapai i te kounga o to tinana. Ahakoa te taumata o te whakangungu, ka taea e koe te whakahoki i nga nekehanga katoa, engari akene kei te tautoko i to ake tere.
Hei whakauru ki te kaupapa Matua De Force
- Mo te hunga e hiahia ana ki te whakakiki i to kopu ki te whakakaha i te kaupapa me te hanga i te tinana kapi.
- Mo te hunga e pai ana ki te whakangungu me nga waahanga o te mahi tauaa.
- Ko te hunga whai reanga takawaenga me te taumata angitu, aa, kua whai wheako ki etahi atu hotaka Beachlife.
- Mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu kaha.
- Ana tae atu ki te hunga kaore e rapu kaupapa whanui, engari e hiahia ana ki taapiri ki to kohinga ataata whakangungu HIIT hou.
Te hanganga o te kaupapa Kaupapa De Force
He roa te whakangungu Core De Force mai i te 30 ki te 45 meneti. Me mahi e koe tetahi mahi ia ra, e whitu nga ra i te wiki mo nga ra 30. Engari kaua e manukanuka, ia whitu nga ra he ra whakaora i te ra. Ka mahi koe i nga karaahe maramataka kua oti.
Kei roto i te Matapihi Core De Force nga mahi ngoikore e 6, e rua nga waahanga mo te hora me te 2 ataata ataata mo te perehi. Tuhinga o mua e hia meneti te roa: 6, 9, 12 ranei, kei runga i te kaupapa motuhake. Kei roto hoki i te akoranga whakapakari tinana e 4 nga riipene ataata me te taahiraa taahiraa i nga nekehanga katoa me nga huinga e whakamahia ana.
Nga mahi ngoikore:
- MMA Tere (6 rauna - 25 meneti). Akoranga mo te tinana o runga, puku, me te kiri, i runga i nga nekehanga o te Mekemeke.
- MMA Tiwai (9 rauna i roto i te 35 meneti). Te whakangungu mo te tinana katoa i runga i te Mekemeke Thai.
- Mana MMA (12 rauna - 45 meneti). I roto i tenei akoranga ka whakamahia e koe te nekehanga pupuhi pai mai i te MMA ki te hanga i tetahi tinana pakari, ahua tuuturu.
- MMA Plyo (12 rauna - 45 meneti). Ko tenei riipene e hono ana i te Mekemeke, Mekemeke Thai me nga plyometric.
- Whakairo Mana (9 rauna i roto i te 35 meneti). Te whakangungu whakangungu hiko mo te whanaketanga o te manawanui me te kaha o te uaua.
- Pakari Hihiko (12 rauna - 45 meneti). Ko te iti o te painga o te mahi.
Riipene Ataata mo te toro me te whakaora:
- Whakaoranga Hohe (20 meneti). Te whakangungu whakaora, kei te tatari mo koe i te mutunga o te wiki.
- Core De Force Whakaora (5 meneti). He ataata poto hei hora. Mahia tenei waahanga 5-meneti i mua i te moenga ki te whakatau i nga uaua korekore me te ngenge.
Ataata me te aro nui ki te cor:
- Kinetics Matua (15 meneti). Whakakahangihia te cor me nga nekehanga MMA motuhake ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te kopu papatahi.
- 5 Min Tino I Runga I Te Papa (5 meneti). He akoranga poto mo te kiri i runga i te papa.
Kia maumahara ko te paanga whakangungu me te kaha, no reira ko nga mea anake kaore he raru o te hauora. Mena he pai ki a koe nga hotaka mo te whakaheke i te taumaha me te whakaaro pai ki te whakangungu i roto i te momo MMA, me tino pai ki a koe te uaua Core De Force.
Tirohia hoki: TapouT XT: he uaua ki te whakakori kaha i runga i te MMA.