tirotiro
He tohunga rongonui a Mark Lauren me te kaiwhakangungu o nga hoia rangatira o nga hoia motuhake o Amerika. Ka hangaia e ia nga whakangungu e whai hua ana ehara i te mea mo te whakaheke taumaha engari mo te whakapai ake i te reri mahi me te kore e whara i te tuara me te tuara.
Whakaahuatanga o te hotaka Ko koe nou ake whare takaro (Mark Lauren)
Ko koe To Own Gym he whakangungu poto uaua me tona taumaha. Whakatangihia kia 30 nga mahi whakangungu mo nga roopu uaua katoa e rite ana ki te korikori noa he tino tinana. Ka whakapai ake koe i to ahua me te whakawhanake whakangungu tinana me nga mahi ngawari a Mark Lauren. Ma te kaupapa ka awhina koe ki te huri i te tinana me te iti o te tupono o te whara me nga hua kino mo te tuara.
Kua wehea te hotaka ki nga taumata uaua e 3: Novice, Intermediate, Advanced (timata, takawaenga, matatau). I ia taumata, ia, me te whakauru i nga whakangungu poto e 3: Nga huinga taima, arawhata, ara iahiko whakangungu. Kei ia wahanga e 4 nga mahi e aro ana ki nga roopu uaua rereke.
In Nga huinga wa mo ia mahi he tepe wa, mo te 3-4 meneti. I roto Tuhinga E rua nga wahanga o te akoranga: i te tuatahi ka huri koe i nga mahi tuatahi me te tuarua, ka toru me te tuawha. Na Whakangungu Porowhita he whakangungu ara iahiko, e 4 katoa nga mahi ka tauhuri. Ka tukuna atu e matou kia mohio koe ki nga korero o nga ataata kei roto i ia taumata uaua:
Taumata – taumata timata (10-15 meneti):
- Nga huinga wa: Sumo Squats, Tohutohu, Kaipiki Maunga, Kauhoe.
- Arawhata: Nga Huringa Whakamuri, E wha nga Tatau, Nga Tohu, Nga Komatua.
- Whakangungu Porowhita: Nga Kaihoe Hihiko, Nga Perehi Hoia, Nga Kauhoe Tere, Nga Kaipiki Maunga.
Takawaenga (15-20 meneti):
- Nga huinga wa: Nga Kaihoe Hihiko, Nga Perehi Hoia, Nga Kauhoe Tere, Nga Kaipiki Maunga.
- Arawhata: Nga Taha Taha, Nga Whakaoho Mate a Romanian, Nga Push Ups, Nga Komatua Whakatika.
- Whakangungu Porowhita: Peke Whetu, Nga Poma Ruku Haurua, Nga-V-Taha, Nga Whakaoho Hipi.
Ake – taumata teitei (20-25 meneti):
- Nga huinga wa: Peke Whetu, Nga Poma Ruku Haurua, Nga-V-Taha, Nga Whakaoho Hipi.
- Arawhata: Mua o mua, Toa Waewae-tahi, Ruku Poma, Koromatua.
- Whakangungu Porowhita: Nga Miki Rino, Nga Whakapiki Whakapiki, Nga Naihi Jack, Nga Whakaoho Hipi.
Kei roto hoki i te matatini te ataata Whakamahana me te whakamatao i te whakamahana me te whakamatao. Me timata me te whakaoti i to mahi ma te whakamahana ka mutu ki te toronga.
E taunaki ana a Mark Lauren ki te timata ki te taumata Taumata, a, i muri i tana whanaketanga ki te neke ki te taumata Takawaenga. Engari ki te mea kua mohio koe ki te mahi i roto, ka taea e koe te peke i te taumata whakaurunga ka haere tika ki te reo, ki te taumata teitei ranei. He pai te matatini mo nga taumata pukenga katoa.
Mo nga mahi whakangungu kaore he taputapu taapiri, ka rere te kaupapa me te taumaha o tona ake tinana. He whakangungu poto, tere me te tino watea ka awhina koe ki te whakawhanake i te kaha mahi me te manawanui ki te tahu ngako.
Ko nga painga o nga mahi ko koe taau ake whare takaro:
- Ko Koe To Oke Taonga - tenei 9 mahi tere 30 mahi tino kounga me te mahi whai hua o te tinana katoa.
- Ka tuku a Mark Lauren e toru nga taumata uaua mo nga taumata timatanga, takawaenga me nga taumata teitei.
- Ka whakapau kaha koe i te kounga o to tinana, ka whakapakeke i o waahi raru, ka whakakorehia te ngako tinana.
- Mo nga karaehe kaore koe e hiahia taputapu taapiri.
- 15-20 meneti te roa o te ataata.
- Kaore i rite ki etahi atu whakangungu, ka mahi koe mahi i runga i te kounga, kaua i runga i te tere.
- Ka whakapai ake koe i to whakangungu tinana, mahi matawhānui mo te kaha o nga uaua matua, o runga me te tinana o raro.
Ko te kaupapa a Mark Lauren e kore e miharo ki a koe me te kaha porangi me te ataata hoahoa ataahua. Engari nga akoranga o tenei kaiako ki te hanga i te tinana pakari, mauroa me te rapa me te kore e whara.
Pānuihia hoki: Pilates mo nga taumata rereke Alyona Mondovino.