tirotiro
Ko nga mahi a Pilates i nga wa katoa ka awhina koe ki te whakapakari i nga uaua hohonu, te whakawhanake i te ngawari me te whakapai ake i te ahua. Ko nga Pilates e kiia ana ko tetahi o nga momo tino haumaru. Ka tukuna e ahau he Pilates pai ki te kainga - he ataata mai i a Alena's Mondovino.
I roto i te tuhinga 3 o te raupapa o nga kaupapa me Alyona Mordovina:
- Pilates kaore he taputapu: 3 nga taumata uaua.
- Paoro Pilates / poikiri
- Nga yogalates
Ko nga kaupapa penei i te yoga me te Pilates he tino watea ki te mahi ataata i roto i te reo Ruhia kia mohio ai koe ki nga ahuatanga katoa me nga tikanga tika mo te mahi. Ka hoatu e Alena nga tohutohu me nga tohutohu i te wa e whakangungu ana ka awhina i a koe ki te mahi Pilates i te kainga kia pai me te whai hua.
Tirohia hoki:
- Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
- FitnessBlender: e toru nga momo whakangungu
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
Whakaahuatanga o Pilates i te kainga me Alyona Mordovina
Ko Alain Mordovina he tino tohunga mo te yoga me te Pilates. Ka pa ki enei wahanga whakapakari tinana mo te 20 tau neke atu. I te tau 2003 he kaiako a Alena mo te yoga me te Pilates, ka whakaputa DVD me te hanga akoranga ataata mo te hongere rongorau "Live". I nga tau kua pahure ake nei, ka whakangungu a Alain Mordovina i nga yogalates ahunga - he whakakotahitanga o nga huānga mai i te yoga me te Pilates.
He aha nga painga o nga karaehe Pilates me Alyona Mordovina? Tuatahi, ka whakapai ake koe i to tinana, ka pai ake te kiri o nga uaua, ka maka nga waahanga raru i runga i te kopu me nga huha. Tuarua, he mihi ki a Pilates i te kaainga ka wareware koe ki nga raru o to tua ka pai ake to tu. Whakauru atu ki te kaupapa a Alena's Mondovino ka taea e nga tangata tetahi momo takatu: i hangaia e ia he whakangungu mo te tiimata, takawaenga me te taumata angitu.
Ko nga mahi tino pai 60 mai i a Pilates
Mo nga hua tino nui me whai i nga kaupapa matua o Pilates, he mea nui kia maumahara puta noa i te akoranga:
- Te kaupapa o te whakauhounga. Whakapaia nga uaua o te puku ka toia te tuara ki te raina tika kotahi, toia te pito ki te tuara. Whakaarohia kua herea e koe te kumemau piri ki to puku o raro. Kia mau tonu nga uaua o te huha o roto me nga uaua gluteal
- Ko te kaupapa o te whakawai. Toia te scapula ki roto, whakahekea nga pakihiwi ki raro, toia nga taringa. Ka rongo i te toronga o te tuara.
- Ko te maataapono o te whakaoritanga. Ko te scapula, te pakihiwi me nga hononga o te hope me noho ki te raina kotahi, kaore koe e pakaru i te hangarite i te wa e mahi ana koe.
- Te kaupapa o te manawa. I te wa o nga Pilates, me whai koe ki te manawa tuarua. Hohonu te manawa ma te ihu, whakaha ma te waha. Whakakotahitia te manawa me nga nekehanga kia kaua e koi.
- Te kaupapa o te kukume. I a Pilates i te kainga, arotahi ki taau mahi. Me mahi mokemoke o uaua ko nga uaua kua tohua.
Mena kei te whakauru koe ki etahi atu kaupapa whakapakari tinana ka taea e koe te mahi Pilates i te kainga me Alyona Mordovina 1-2 wa ia wiki. Mena kei te whakamahere koe ki te mahi Pilates, tango i nga karaehe 3-4 ra ia wiki.
Pilates Ataata me Alyona Mordovina
Ko tenei matatini Alena's Mondovino he pai mo te whakangungu Pilates i te kainga. Tīmatahia te kaupapa whakangungu mo te taumata whakaurunga, ka mutu nga akoranga 10-15, haere ki te taumata uaua e whai ake nei. Mena kua whai wheako koe ki nga Pilates, ka taea e koe te tiimata me te taumata reo, taumata teitei ranei.
Kare koe e hiahia taputapu taapiri, he Whariki anake i runga i te papa. He 50-55 meneti te roa o nga huihuinga, he puhoi te ine. Ko te wahanga nui o te korikori ka tu ki runga i te Whariki, ka mahi koe i nga uaua o te puku me te kiri, ki runga i nga uaua o nga huha me te papa.
Taumata urunga:
Taumata waenga:
He urupare mai i ta maatau kaiohauru a Helen, nana i kii mai kia aro atu matou ki te mahi whai hua a Alena's Mondovino:
Taumata matatau:
Paoro Pilates / poikiri
Mena kei a koe he poikiri pai i te kainga, me whakamatau koe i nga momo whakangungu a Alena's Mondovino "Pilates ball". Kaore i rite ki te matatini o mua, kaore he rereketanga i waenga i nga taumata uaua, engari i arotahi ia ataata ki tetahi waahi raruraru motuhake. He pai nga karaehe mo te hunga timata me te hunga matatau, whakatika noa i te tere me te maha o nga whakautu i runga i o kaha ake.
Ko nga Pilates i runga i te poi ka pai ake te neke me te ngawari o nga hononga, he painga pai ki nga punaha manawa me nga punaha o te tinana. He ngawari te tango a Fitball i te ahua o te wahanga tinana ka utaina ki runga, e awhina ana ki te tango i te ahotea o te tuara me te tuara.
Puku papatahi:
Waewae puhoi:
He urupare mai i ta maatau kaiohauru a Helen:
Nga yogalates
Ko nga yogalates he ahua whakapakari tinana tera he whakakotahi i nga mahi a Pilates me te yoga. Ko te mihi ki a Pilates ka kaha koe ki te mahi i nga uaua hohonu me te whakapakari i nga uaua matua, me te yoga, ka awhina koe ki te whakahāngai i te tinana, te whakatuwhera i te pakihiwi me nga hononga hope, ki te rongo i te ngawari me te kirihou o te tinana.
Ko nga miramira i runga i te tika o te manawa me te kawenga o te wa katoa mo nga roopu uaua nui katoa. Ko te Uniana o yoga me Pilates ka taea e koe te whakamahi i nga painga katoa o enei waahi rongonui i roto i te kaupapa kotahi. Ko nga mirameka me Alyona Mordovina e tika ana mo nga reanga katoa, ana ka rata ki te hunga aroha ki tenei momo oranga. Ki te mahi i tenei he maamaa, ataahua hoki te hotaka.
Nga miramira me Alyona Mordovina:
Ko nga Pilates ehara i te awhina anake ki te whakapai ake i te ahua, engari ka awhina i te ahotea mai i muri, nga raruraru he mea tino nui i roto i te noho noho kore. Ka taea e koe te mahi Pilates i te kainga ma te haumaru me te whai hua me te ataata mai i a Alena's Mondovino.
Pānuihia hoki: Ko nga riipene ataata 10 mai i Pilates hei mahi i te kaainga.
Mo te hunga tiimata, te ngoikoretanga o te parakatihi ki te mahi