tirotiro
BeFit In 30 Extreme Workouts he mea uaua ki te whakangungu wawao kaha ki te hanga dumbbells hei whakaiti i te taumaha me te whakapai ake i te kounga o te tinana. He tino koreutu te kaupapa, he waatea ki Youtube.
Whakaahuatanga papatono BeFit I Roto I Nga Mahi 30 Tino
Na te tomokanga whakapakari tinana i whanakehia te kaupapa ko te BeFit hei whakapai ake i to ahua me te whakapai ake i te kounga o te tinana. Ko te matatini he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te whanaketanga o te kaha, te kakama me te manawanui. Ka tahuna e koe te hinu, kia whakapakari i nga uaua, kia panui i te tinana ma te kore utu mo te 20 meneti.
E whakaakohia ana nga karaehe e nga tohunga whakapakari tinana me nga kaiwhakangungu whai tohu a Scott Herman me Susan Becraft. Ma ratou koe e arahi he hotaka e toru-marama me te maramataka whakangungu kua rite. Mo nga ra 90 ka taea e koe te whakaheke i te taumaha, te wera i te momona o te tinana, te tere o te pungao me te whai hua pai. Ia 30 ra ka piki ake te taumata uauatanga o te akoranga, no reira ka anga whakamua koe ka pai ake to hauora tinana.
Tahu ki te Patupatu: 12 nga waahanga poto mo te tinana katoa mai i te BeFit
Ko te matatini he mea hanga i runga i te whakangungu whakangungu haukori me te whakapakari kaha. Ko te mahinga o te BeFit I roto i te 30 Taakaro Tino e 9 nga riipene ataata rereke e toru: e toru ki ia reanga. Katoa nga whakangungu ka 20 meneti pea. Mo nga mahi whakangungu ka hiahiatia e koe he waatea, kowhiria te taumaha e pa ana ki o raatau kaha mai i te 1.5 kg ki runga atu ranei. Kaupapa mai i BeFit e tika ana mo taumata takawaenga me runga ake.
BeFit I Roto I Nga Whakangungu Tino 30 he tino uaua nga whakangungu me nga mahi taunga maheni, i te mea he wa poto noa iho. Ae ra ka ruarua nei ka whakahaerehia mo nga ra 90, engari mo te rereketanga, ka tino pai enei akomanga ki a koe. Kaore e taea te karanga ko nga Kaitohutohu a Scott me Susan ko nga kaiwhakaoho anake, engari he pai ta raatau mahi.
Ko te matatini BeFit I roto i te 30 Whakangungu Tino
Ko te maramataka o nga karaehe e kiia ana ka whakangungu koe i te 4 wa i te wiki. Mena kaore koe e whakaaro ki te whai i te kaupapa ako mo nga marama e 3, ka taea e koe te kowhiri i tetahi akoranga motuhake, i runga i o hiahia. Ka tukuna atu e matou ki a koe whakaahuatanga o nga riipene ataata e iwa, i whakauruhia te akoranga BeFit I roto i nga Mahinga 30 Tino.
Kei roto i ia huihuinga Tuhinga o mua, he 60 hēkona te roa o te korikori, kaore ano kia tuaruatia. Ahakoa i roto i te whakangungu me te aro ki tetahi waahanga raru motuhake ka uru ki te katoa o te tinana.
Te taumata tuatahi (Taumata 1)
1. Te Katoa o te Mahi Tino Taumaha Ngaronga
Whanui hauhau cardio ki te tahu momona me te whakapiki i te manawanui. Me 3 nga rauna o te 3 whakangungu ia, okioki i waenga i nga mahi - 30 hēkona. I muri i nga rauna e toru e tatari ana ki a koe kia 2 nga mahi bonus mo nga uaua puku. Kaore e hiahiatia te raarangi taonga.
mahi: Turi teitei, Peke Peke, Burpees, Skater, Squat, Hop, Toe jumps, Heisman, Hot Waa, Pikii Maunga, Pahikara, Wipers Papa.
2. Ngako Ngako me te Mahi Abs
Te whakangungu mo te tahu momona me te whakapakari i nga uaua puku. Kei roto ko te 4 rauna o te 3 whakangungu ia waa me te okiokinga 30-tuarua i waenga i nga mahi. Ka mahia e koe nga momo momo momo hakinakina mo te kirinuku: te tu, te tuara i muri, i te tuunga o te pae. Ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells.
mahi: Curtsey Lunge, Piki Ki Te Papa o te Taha, Whakawhitinga V-Up, Riwhi Takitahi, Papa, Papa Lunge, Press Tuarua, Pee Atu i Raro, Peke Roto o te Puku, Pouaka Uhi Ahi, Paihikara, Taapiri Taira, Papa Turi o waho o nga Puri o te Turi, Papa Tihi .
3. Mahinga Waihono, Tuaka me te Patene
Papatono me te aro nui ki te tinana o raro: waewae, huha me papa. Ano hoki ko to tinana o runga me to kaupapa matua. Ko te huihuinga ka uru ki te 3 porowhita o te 3 whakangungu ia waa me te 30-hēkona te okiokinga i waenga i nga mahi. Hei mutunga, e tatari ana ki a koe i nga mahi e rua mo nga uaua o te puku. Me whai koe i te rua o dumbbells.
mahi: Squat Press, Taikaha-Waahanga Hikinga Mate, Piko ki T-Haupae, Kopae Whaituku, Piko ki Hauwaro Haupae, Paetata Whakatetonga, Riu Whakawhiti Whakawhiti, Rere Whakamuri Me Te Hinga Ringa, Kaukau, Rokiroki a Ruhia, Whakatakoto waewae.
Te reanga tuarua (Taumata 2)
4. Te Katoa o te Whakakorenga Tinana
Videothree mo te ngako tahu me whanaketanga manawanui, kei roto ko te aerobic, plyometric me nga mahinga mahi mo te tinana katoa. Ko te karaehe e 3 nga waahanga o te 3 whakangungu ia ia, i waenga i nga mahi whakangungu me okioki i roto i te 30 hēkona. Kaore he take o te Inventory.
mahi: Pekepeke Skier Hurihuri, Groiners, Plane Push-Ups, Tuck Tuarua, Taka Riwhi Muri, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt whana, Piki Waewae Tere, Gute Groiners.
5. Cardio Ab Pakaru Mahi
Te whakangungu ngoikore mo nga uaua matua o te puku me te taumaha taapiri i runga ake o te tinana. Me 3 nga rauna o te 3 whakangungu ia ia me te okiokinga 30-tuarua i muri i ia mahinga. Whai muri i nga rauna e toru ka whai koe i nga whakangungu bonus e rua. Ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells.
Mahinga: Tōtoru Squat w/ Tiamana, pana Up Tuhinga o mua Papa, Kapiti Paapaa, Pa Papa Kato, Papa Pepa o te Uta, Taha V-Up, Whetu Papa Papa, Whakahoki Rererangi Rawa, Crunch Tatoru, Pupuri Papa Iriti, Superman.
6. Mahinga Tinana Raro
Hōtaka me te aronga nui tinana iti, engari me whakauru e koe te kaupapa matua, nga ringaringa me nga pakihiwi. Kei roto ko te 4 rauna o te 3 whakangungu ia, i waenga i nga whakangungu 30 hēkona toenga. Rauna whakamutunga ki te mahi i runga i nga perehi. Ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells me tetahi tuuru.
Mahinga: Press Squat Tuhinga o mua, Hiko takitahi mate-waewae, Haupae whakahou, Bulgarian Wehenga Wehewehe, Piriti W / Hutia-Neke, Papa W / Haupae & Rererangi, Ree-poka, Reera Whakapae, Rua Whakawhana, Freaks Whakahoahoa, 90 Taputapu Paerewa Pupuri, Oplique Hurihuri.
Te taumata tuatoru (Taumata 3)
7. Tino Katoa te Whakakoi Ngako i te Tinana
Waatea kaha hauhau cardio mo te tinana katoa e whakamahi ana i te whakakotahitanga o nga mahi, plyometric me nga mahi whakangahau. Ko te huihuinga ka uru ki te 3 rauna, 4 nga whakangungu ia ia, i waenga i ia whakangungu 15 hekona toenga. Kotahi te wairangi ka hiahiatia e koe.
mahi: Pana Jerks, Peke Squat, Nga Turi Turi Nui, Nga Burpee Hei Peke, Takitahi Waahanga Takitahi, Tae waewae Kotahi, Kaipiki Maunga ki nga Burpee, Papa-Tuck-Ins, Hiko Hiko, Hukihuki Tuwhera, Papa me te Hurihuri, Hurihuri Peke Heke, Kotahi Te Koko Kopae Kia mau
8. Tino Tino Mahi Whakairo Tinana Raro Tinana
Ko te kaupapa takawaenga e whakauru ana i nga mahi whakapakari kaha me te peera me nga mahinga plyometric kaha ki te hiki ake i te ngakau me te momona momona. Ka kitea e 4 nga rauna o te 4 whakangungu ia ia, i waenga i ia whakangungu 15 hēkona okiokinga. He maha ano nga peke pera i nga mahi o mua, engari kei kona whakangungu hei mahi i nga uaua. Ka hiahiatia e koe he rua o nga dumbbells.
mahi: Peke Squat, Piu o Dumbbell, Jerk, Haupae, Whakahoki Tino Papa, Huri Whakawhiti Tuarua, Hopa Taapiri Taapiri, Rua Paru Taha Tuarua, Cross-Waahanga Tuarua Ki Muri, Piriti Piriti, Peke Tuck, Pekerangi Kapu, Sumo Pupuri
9. Taumaha Ngawari Ngawari Ngawari Ngawari Cardio
Ko tenei mahi koroi he aronga nui ki runga nga mahi a Cora. Hei taapiri atu ki nga mahi haakinakina kaha, ka whakakaha i nga uaua o te kopu me te korikori, me te tu, me te takoto i runga i te papa. Kei roto i te riipene ataata nga waahanga e 3 o te 4 whakangungu ia. I waenga i nga mahi whakangungu ka okioki 15-tuarua. Kotahi te wairangi ka hiahiatia e koe.
mahi: Plie Jump Squat, Ki runga ki te Iti, Whakaoho i te Taha, Hiko-Up, Huringa 90 Huri, Pekehia te Taha o te Taha, Whakanuihia nga Rungarehu Pot, Nga Hurihuri poti, nga Ruhia, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Ka taea e koe te whiriwhiri i nga ataata takitahi ka haere ranei i te maramataka. Ko te korikori auau me te BeFit I roto i te 30 Whakangungu Tino ka awhina i a koe kia tata atu koe puka pai.
Panuihia hoki: Ko nga whakangungu e 8 e whai hua ana mai i nga kaiwhakaako o te Daily Burn
Kaupapa kua rite, Ki te tipu me te tipu o te uaua, Te whakangungu takawaenga me nga dumbbells