tirotiro
- 15 whakangungu TABATA mai i te Miriona Tau Hoy: 10 ki te 90 meneti
- TABATA-īngoa Miriona Moni Hoy: 20 hēkona whakakori, 10 hēkona okiokinga
- TABATA-īngoa Miriona Moni Hoy: 40 hēkona whakakori, 20 hēkona okiokinga
- 5. Tino Mahinga Whakanui I Te Whakangungu Taha HIIT
- 6. Te Tino Whakataetae Whakataetae HIIT Nui a Tabata
- 7. Max Tabata Kickboxing HIIT Mahi
- 8. Te Mahi 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Mahi
- 9. Tinana Kino MAX Tabata HIIT Mahi
- 10. Whakangungu Plyo HIIT Tabata Mahi
- 11. Super Hero Tabata HIIT Mahi
- 12. 1000 Calorie Tabata HIIT Mahi
- TABATA-īngoa Miriona Moni Hoy: 45 hēkona whakakori, 15 hēkona okiokinga
Ko nga mahinga TABATA tetahi o nga huarahi tino whai hua hei ngaro i te taumaha. Ko nga waa kaha ki te whakawhiti me te wa poto o te okiokinga, ka awhina koe ki te tahu rahinga mōkai o te Calories i roto i te wātū kotahi. Tikina kia 15 nga kaupapa kounga-pai i runga i te kaupapa o te TABATA mai i te kaiwhakangungu youtube rongonui a Millionaire Hoy.
15 whakangungu TABATA mai i te Miriona Tau Hoy: 10 ki te 90 meneti
Ko te TABATA tetahi o nga tauira tauira o nga mahi HIIT. Ko te ahuatanga o te TABATA kei te huri ke wā kaha me te wā poto o te okiokinga. Ko te Miliiona Hoy kaore i te whakamahi i nga waahi tawhito e mohiotia ana e taatau ki a TABATA: 20 hēkona whakangungu / 10 hēkona okioki He hotaka taana kei roto: 40/20 45/15 hēkona me te hekona. Ka taea e koe te tohu i nga momo akomanga e hiahia ana koe. Hei tikanga, ko te roa o te mahi takawaenga, ko te uaua o te mahi.
Te nuinga o te TABATA-whakangungu Te Mihaiona Miriona Hoy huinga mahi tino rite. Engari he rereke te waa, te kaha, te aro nui ki tetahi waahanga raru. Ko nga whakaahuatanga i raro ake nei he whakangungu ka tohu i te maha o nga kaata ka taea e koe te tahu i te waa kotahi. Ka taea te arahi i nga raraunga i te waahanga pai mo tetahi riipene ataata.
Nga ahuatanga poto o te whakangungu TABATA mai i te Mirionaire Hoy:
- Mo nga mahi kaore he taputapu taapiri, ko nga mahi katoa ka mahia me te taumaha o tona tinana ake.
- Ko nga whakangungu he tino painga, no reira he pai nga tangata pakari hauora anake kaore he raru ki te punaha musculoskeletal me nga hononga.
- Ko te riipene ataata "Mirionaiona" he maamaa, he maama hoki: kei kona tetahi miihini, kua tahuna nga kaata me nga korero e tika ana kia puta ra ano te whakaaturanga o te mahi e whai ake nei i te kokonga.
- Kaore i te rite ki te TABATA tawhito, ko nga whakangungu e whai ake nei ehara i te punaha porohita me nga mahi tukurua. Ko nga mahinga katoa he takitahi, kaore ano hoki i te mahi. I whakaatuhia i te whakaahuatanga te maha o nga mahinga kei ia riipene whakaata.
- I roto i nga whakaaturanga TABATA-whakangungu katoa kaore i roa te mutu i waenga i nga whakangungu 10-20 hēkona noa nei. Ko te tikanga tenei ka mau tonu nga karaehe i nga nekehanga katoa
- Ko etahi o nga riipene ataata he waahanga o nga huinga 30-60 o te ra o te kaiwhakaako.
- Tata Tuhinga o mua i whakaatuhia i roto i te mahinga TABATA: Tino Hāngai turi, burpee, pana-ake, mana kopikopiko, kōkiri peke, maunga piki, whana waewae, taha turi, papa, peke lunge, retireti, poraka peke, peke. Ae ra, i roto i ia riipene ataata tona ake huinga me te raupapa o nga mahi, engari i te Whanui ko te nuinga o enei mahinga kei roto katoa i nga waahanga rereke.
Ka hoatu e matou ki a koe 3 roopu whakangungu TABATA me te "Mirionaiona" kei i te roanga o te waa: 20/10 hekona hēkona 40/20, 45/15 hēkona.
Whakahoutia:
Inaianei ko te whakangungu Miriona Moni ka kitea noa i te hainatanga paetukutuku mana: https://millionairehoy.vhx.tv youtube ataata hongere kua mukua.
TABATA-īngoa Miriona Moni Hoy: 20 hēkona whakakori, 10 hēkona okiokinga
1. Te Tino Ngawari Tabata Mahi HIIT
- Te roa: nga meneti 10
- Calories: 134 kcal
- Te maha o nga mahinga: 20
Te wa kaha, kei roto katoa nga mahi tino mahana katoa. Kia mahara, ko tenei mahinga TABATA ka mahia me te kore he whakamahana me te whakamatao. Kia kaha ki te whakamahana me te toro atu i mua o muri i muri hoki i te akomanga.
2. Taakaro Hakinakina Tabata HIIT Cardio Mahi
- Te roa: nga meneti 10
- Calories: 134 kcal
- Te maha o nga mahinga: 20
He rite ki te whakangungu a-riipene o mua kaore i te whakauru te whakamahana me te awhi. Ko te raarangi o nga mahi i roto i te noa, te kaha o te whakangungu rite.
3. Tabata Tere HIIT Tapeke Tinana Kaore he Taputapu Cardio Mahi
- Te roa: nga meneti 20
- Calories: 252 kcal
- Te maha o nga mahinga: 30
He hotaka he hotaka me te mahana. He roa te whakangungu, me te kaha kaore e iti iho i te tekau meneti.
4. Tabata Ngako Tere Tere Mahi HIIT - Nga Mahinga 50
- Te roa: nga meneti 30
- Calories: 334 kcal
- Te maha o nga mahinga: 50
Urupare mo te hotaka:
TABATA-īngoa Miriona Moni Hoy: 40 hēkona whakakori, 20 hēkona okiokinga
Ko te roa o te wa whakangungu ka whakararu i te whakangungu, ka kaha rawa atu.
5. Tino Mahinga Whakanui I Te Whakangungu Taha HIIT
- Te roa: nga meneti 45
- Calories: 658 kcal
- Te nui o te mahinga ngoikore: ~ 30
Papatono me te tino kaha o te mahi ma te tinana katoa. He nui te ohorere o te peke me nga mahi uaua.
6. Te Tino Whakataetae Whakataetae HIIT Nui a Tabata
- Te roa: nga meneti 45
- Calories: 627 kcal
- Te nui o te mahinga ngoikore: ~ 30
Ko tetahi atu waahanga ko te whakangungu TABATA 45-meneti, kaore i iti iho i te kawenga ataata o mua
7. Max Tabata Kickboxing HIIT Mahi
- Te roa: nga meneti 45
- Calories: 634 nga taumaha
- Te nui o te mahinga ngoikore: ~ 30
Ko te whakangungu TABATA me nga waahanga o te kickboxing, engari he tino ohorere.
8. Te Mahi 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Mahi
- Roanga: 60 minu
- Calories: 905 kcal
- Te maha o nga mahinga: ~ 45
Ko te kaupapa TABATA me te aro nui ki te waahanga o raro o te tinana, ina koa ko te kawenga taumaha ka whai waewae. Neke atu i te 1300 nga mahi whakahou! Pehea te roa ka taea e koe?
9. Tinana Kino MAX Tabata HIIT Mahi
- Te roa: nga meneti 60
- Calories: 878 kcal
- Te maha o nga mahinga: ~ 45
Te whakangungu TABATA taikaha me te maha o te pana-UPS i roto i nga momo momo.
10. Whakangungu Plyo HIIT Tabata Mahi
- Te roa: nga meneti 60
- Calories: 878 kcal
- Te maha o nga mahinga: ~ 45
Ko te whakangungu Plyometric e arotahi ana ki te tinana o raro.
11. Super Hero Tabata HIIT Mahi
- Te roa: nga meneti 60
- Calories: 859 kcal
- Te maha o nga mahinga: ~ 45
I roto i tetahi o nga mahinga i roto i tenei hotaka ka hikoi te kaiako ki te taha o te pakitara. Mena he kaainga penei koe kaore e taea, whakakapi noa tenei mahi me te hikoi i roto i te here.
12. 1000 Calorie Tabata HIIT Mahi
- Te roa: nga meneti 90
- Calories: 1182 kcal
- Te nui o te mahinga ngoikore: ~ 70
He haora me te haurua o te whakangungu tino nui maau? Whakamatauria maau me te Mahinga 1000 Calorie Tabata HIIT. Neke atu i te 1000 nga Calories kua tahuna!
TABATA-īngoa Miriona Moni Hoy: 45 hēkona whakakori, 15 hēkona okiokinga
13. Max Cardio Tabata HIIT Mahi
- Te roa: nga meneti 30
- Calories: 435 kcal
- Te nui o te mahinga ngoikore: ~ 20
He mahinga ngawari mo te TABATA kaore he whakangungu uaua, me tino awe.
14. Te Mahi Plyo Tabata HIIT Mahi
- Te roa: nga meneti 30
- Calories: 428 nga taumaha
- Te nui o te mahinga ngoikore: ~ 20
He whakangungu kaha tonu me te aro nui ki nga plyometric me te peke.
15. Tapata Tino Tinana 500 Calorie
- Te roa: nga meneti 35
- Calories: 532 kcal
- Te nui o te mahinga ngoikore: ~ 24
Ahakoa te pai o te mahi o te tahu Calories, kaore hoki te kaupapa e kiia he tino kaha ki te whakataurite ki etahi atu TABATA-whakangungu Mirionaiona Hoy.
Tirohia hoki: 20 whakangungu TABATA i roto i te reo Rusia te hongere youtube FitnessoManiya