tirotiro
Kua ngenge i nga whakangungu monotonous hoha e hoha ana, e mauiui ana? Tiimata ki te kanikani, tahu i te momona, kia pai ake to ahua me nga kaupapa Zumba Fitness. Ko te riipene ataata ngawari mai i te oranga Zumba ka awhina i a koe ki te tahu momona me te mahi totika ki nga waahanga raru katoa.
He akoranga ora, whakaohooho, tino pai hoki i hangaia mo te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i to wairua. Ko te whakangungu whakangungu Zumba he tino ngawari ki te whai, kaore noa o raatau hikoi me o raatau nekehanga.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Papatono Zumba Tinana: Rohe Whaainga
Ko te kaiwhakaako whakapakari tinana rongonui me te tohunga ki te whakangungu whakangungu Zumba a Tanya Beardsley kua whakareri ia koe tetahi hotaka Zumbhe Tinana: Rohe Whainga. Ma te matatini kanikani e awhina koe kia aro ki nga waahanga raru me te mahi ki te whakapai ake i nga tatauranga.
Te matatini Zumbhe Rohe Whaiwhai Tinana e toru nga akomanga mo te 25 meneti:
- Abs me nga waewae (puku me nga waewae). Kei roto i tenei riipene ataata etahi momo kanikani: tango, reggaeton, salsa.
- Whawhai a Tuhinga o mua (ringa me nga uaua o te puku o te taha). Ka whakangungu koe i te kanikani kopu, te flamenco, te merengue.
- Cardio me Glutes (cardio me papa). Ko te akoranga me te aro nui ki nga papa ko te kanikani kopu, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.
Kei ia akomanga Zumba nga waiata e 5 me nga tuhingaroa rereke. He maama katoa nga nekehanga kanikani, na reira ma te kaupapa e mahi nga mahi katoa. I nga wa katoa o nga akomanga i tautokohia te tere tere rererangi, no reira ka tahuna e koe nga kaata me te momona. Mo nga mahinga Zumba, kaore e hiahiatia he taputapu atu, me nga pukenga kanikani.
Zumba Fitness: Nga Rohe Whainga e tika ana mo nga reanga whakangungu katoa. Ko te taumata o te mahi cardio he pai rawa atu mo te hunga tiimata me te reanga waenga. Mena ka whakaarohia e koe te taumata o te uaua mahi, ka taea hoki te kaupapa ki te tohu tuatahi. Ka taea e te mahinga matatau te whakamahi i enei mahi Zumba hei utu, hei taapiri atu ranei ki etahi atu hotaka.
Program Zumba Fitness: Katoa te Punaha Panoni Tinana
Ka toha atu ki a koe te uaua o nga mahi kanikani maamaa i raro i nga puoro mura Zumba Fitness: Katoa te Punaha Huringa Tinana. Ko enei huihuinga tino kaha me te momona ka rite ki te kanikani kanikani i te karaehe whakangungu paerewa. Heoi, ko te whaihua mo te whakaheke taumaha me te haupatu wera karahipi kaore i te iti iho i nga akoranga whakapakari tinana.
He uaua ake te uaua nei i te Rohenga Whaainga, he teitei ake te roanga o nga whakangungu, engari, he pai te kaupapa mo te nuinga o te hunga whai waahi. Ko te whakangungu mai i te Katoa o te Whakawhitinga Tinana e waatea ana, me te mahi whakaahua i te tere tere. Heoi, ki te ruarua kaore e tika te kaha o ta raatau mahi. Kaore koe e noho wa i te taha o nga kaiwhakangungu ngaio Zumba, engari me maka te taumaha nui. Kua hoahoatia te hotaka hei whakangaro taumaha me te ngako momona!
Te matatini Pūnaha Huringa Tinana Katoa o te Zumba Fitness e 6 nga whakangungu ataata:
- Zumba kaupapa taketake (60 meneti). He akoranga ako ka ako koe i nga nekehanga kanikani taketake o te Zumba. Tuatahi, ko nga kaiwhakaako kia tino tere te kanikani: i roto i tenei waahanga, me tiro ia i roto i te kanikani. Na ka taahihia e raatau nga nekehanga i ia taahiraa, ka piki haere te tere me te uaua o te mahi tuhingaroa. Ma tenei huarahi e ahei ai koe ki te ako i nga kaupapa katoa o te Zumba he tino tere, he ngawari hoki.
- Piha cardio whakapakari tinana Zumba (50 meneti). He tino kaha te whakangungu kardio ka taea ai e koe te tahu 500 karamu i roto i nga akomanga 50 meneti. Ka taea te whakamahi i te hotaka hei whakangungu kaariu hei whakauru ki ta mahere whakapakari tinana, ahakoa kaore koe e whakaaro ki te whakangungu i roto i te matatini me Zumba
- Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 meneti). Kaore tenei mahi e awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te pupuri i nga uaua ki te reo! Ka whakahiatohia ki te hotaka DVD kei roto nga rakau toning motuhake e pauna ana te 0.45 kg, ka hiahiatia mo tenei riipene whakaata, engari ka taea te whakamahi i nga pounamu marama, ipu wai ranei. I roto i tenei mahinga ko nga nekehanga kanikani anake engari ko nga mahi korikori tawhito i tuhia ki te kanikani.
- Zumba Fitness Live (55 meneti). Ko tenei whakangungu kanikani cardio kei mua i te aroaro o te mano tini. Kei roto i te akomanga nga tohu tohutohu iti rawa, no reira ko te hotaka he pai ke ki te tutaki mena koe kē i rangatira te nekehanga taketake o Zumba.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 meneti). Ko te whakangungu Cardio me te aro nui ki te KOR ka awhina i a koe ki te whakakii i nga uaua o te puku me te tahu i nga kaata. Ka whakamahia e koe nga uaua o te corset ma roto i nga momo nekehanga o te tinana, ma te whakamahi i nga waahanga o te momo kanikani.
- Zumba Fitness 20-Minute Express (20 meneti). Ko te whakangungu a Fiery Express Zumba 20 meneti e tika ana ma te hunga kaore e nui te waa, engari kei te hiahia kia hua he hua ka tahu ngako i roto i te wa poto.
Maramataka o nga karaehe kua peitahia mo nga ra 10, engari ka taea e koe te whakamahere i to ake mahere whakapakari tinana. Kei te whakangungu a Tanya Beardsley me Zumba Kaihanga, Alberto Perez. He pai te hotaka mo nga tauhou me nga akonga mohio. Heoi, mena ka timata koe ki te whakangungu, he pai ake me tiimata te kowhiri i te kaupapa Rohe Whāinga, ana ka neke atu ki te matatini Katoa te Punaha Huringa Tinana.
Nga painga o nga hotaka:
- Ko te Zumba he whakangungu kardio ka awhina i a koe ki te tahu i nga kaata me te momona. Ka taea e koe te whakaheke i te taumaha me te mahi ki te whakapai ake i o pepa.
- Tiwhiria te koringa pai rawa atu, te whakamahi ranei i nga karaehe katoa mo te punaha kua tohaina.
- He riipene riipene tenei, no reira ka koa koe, kaua ko te mahi noa i nga mahi autaia mate pukupuku.
- Hei taapiri atu ki te tino o te tinana ka taea e koe te whakawhanake kirihou kia pai ake ai to pukenga kanikani.
- He tino ngawari te nekehanga o nga nekehanga, ka taea e nga kaiwhakaako te whakahaere katoa.
- Ko te kanikani Zumba me nga puoro whakaohooho e hiki ai to wairua.
- Ko te kaupapa he ranunga o nga momo kanikani rereke: kanikani kopu, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Kaore e hohaa!
Mo nga minus he mea nui kia iti te uaua o te akoranga. Ko te hotaka he mea whakarite noa i te mahi haumanu me te kawenga taumaha, he pai ake mo te taumata tiimata me te reanga takawaenga. Mo te hunga e mahi ana i nga mahi HIIT i ia te waa, ka uru noa te huinga ki te whakaheke i te taumahatanga.
Zumba Fitness - he pai tenei hei tahu i nga koata, ako i nga pukenga kanikani ngawari me te whakapai ake i nga waahanga raru. Ma te Zumba pai ka pai koe ki te whakapakari tinana, me te koa ki te mahi i nga wa katoa.
Pānuihia hoki: Kanikani Sean Ti - Cize.