tirotiro
Kei te hiahia koe ki te wheako i to tinana hou me nga whakangungu kaha? Ki te whakaaro koe kia whakamatau koe i nga kaupapa e 2 Patrick Gudo (Patrick Goudeau), ka taea e koe te ngaro te taumaha, te whakakaha i te tinana me te whakakaha i te uaua.
Papatono Patrick Gudo: Te Tinana Wera Hipi me te Weranga Calorie Tino
He kaiako whaimana a Patrick Gudo me tetahi o nga tohunga e tino rapuhia ana e Amerika. E mohiotia ana mo tana huarahi ahurei, auaha hoki ki te whakangungu kua whakaputaina e Patrick neke atu i te 20 nga DVD, kua rongonui i te ao katoa. Ko tana kaupapa he taurite, he rerekee, he whakamere, engari i tua atu i tera, ka whakaratohia e ratou he hua tere me te kounga teitei.
Ka mihi ano matou ki te kaiuru kaha i roto i ta maatau roopu Vkontakte Olga mo te kii ki te aro ki te whakangungu a Patrick Gudo. He nui nga wheako o Olga ki nga kaupapa kaha, me te korero i nga wa katoa i ona whakaaro i roto i nga korero ataata, mo te etita e mihi nui ana ki a ia.
E rua nga mahi whakangungu a Patrick Gudo e whakaatu ana ki a koe: Tinana wera hiroki a Weranga Calorie Tino. He rite ki te hanganga, te roa me te hanganga o nga mahi whakangungu, engari ka kaha ake te kaha o te Wera Tirohanga Nui ki te karaehe. I hangaia te kaupapa i runga i te kaupapa o whakangungu teitei te kaha whakangungu, ka huri koe i te kaha me nga wahanga cardio mo te tahu ngako whai hua.
I roto i nga waahanga e rua hei taapiri mo te whakangungu matua kei roto ano hoki he ataata bonus poto mo nga puku:
- Tinana wera hiroki (2010): 60 meneti (mahi matua) + 10 meneti (bonus Abs)
- Weranga Calorie Tino (2011): 67 meneti (whakangungu taketake) + 9 meneti (bonus Abs)
Ka tukuna nga kaupapa motuhake mai tetahi ki tetahi, no reira kaore he raupapa o nga karaehe e whakaratohia. Mo nga riipene riipene poto, ka taea e koe te taapiri atu ki nga mahi whakangungu matua, ka taea e koe te wehe i tetahi waa motuhake.
Whakaahuatanga o Patrick Gudo
Mo nga akoranga me Patrick Gudo ka hiahia koe e rua takirua puku o nga taumahatanga rereke. Hei tauira, 1.5 me te 3 kg, 2 kg ranei. me te 4 I roto i nga kaupapa e rua ka kitea e koe te maha o nga squats, lunges, jumps, some burpees, push-UPS, exercises for strength, speed and endure. Ka pakaru i waenga i nga waahanga karekau he mahi i te aratau tonu. Ko etahi mahi he tino taketake mo enei mahi.
Mahi a Patrick Gudo i hangaia i roto i te punaha porowhita me te te hurihanga o te aerobic me te kawenga hiko. Ka mahi koe i nga mahi whakataimaha me te taumaha o tona tinana ake. Na te korikori ngakau, ka noho to ngakau ki te waahi gyrosigma i nga karaehe katoa. Kei te piki ake te tere o te whakangungu, ka uru koe ki nga roopu uaua katoa o runga me raro o te tinana.
In Tinana wera hiroki ka whakamahi i nga mahi puoro uaua me nga mahi whakamere o te nekehanga. Engari i roto Weranga Calorie Tino Ko Patrick Gudo he kaha ake te mahi, ina koa mo te mahi o te punaha cardiovascular. Heoi, he pai nga kaupapa e rua anake mo te waahi whakamua o te mahi, me te hunga karekau he raruraru hauora.
I te wa e korikori ana koe, ka raru pea koe i runga i nga hononga o nga turi, i te rekereke me te tuara, no reira kia tupato, whakamahia nga dumbbells ngawari, nga tikanga whakangungu tika me te whakarongo ki nga ahuatanga o to tinana. Mena ka hiahia koe ki te okioki, ki te whakangawari ranei i te mahi, mahia.
Kia mahara ko te roopu a Patrick Gudo e whakaatu ana i nga mahi e mohio ana matou ki te kaiako Ana Garcia. Mo te hunga e pai ana ki te whakangungu kaha, me whakamatau koe i tana kaupapa Inferno Workout.