Ko te oranga o te hunga kaiwhenua, ahakoa e whakatairanga ana i te hauora, he maha ano nga raru e mau ana. Ko tetahi o ratou ko te nui o te pūmua me te ngako hauora. He puna pūmua ano te nati mo te hunga kaiwhenua me te kai vegan. Ko te paramanawa pai rawa atu i waenganui o te ra ko te pekani kai, karekau pumui, ka whai kaha koe me te whakaoti i to kai o ia ra.
Tata ki te 20 haurua pecan e whakarato ana i te 5% o te uara o ia ra o te pūmua. Kei roto i tenei kai iti te 27% o te uara o ia ra o nga ngako haunga, ina koa nga omega-3 nui. He nui nga huaora A, C, E, K, me B te pekani. He nui ano nga kohuke penei i te konupora, te konupora, te zinc, me te pāhare pāporo, engari kaore he konutai i roto i te pekani.
Ko nga ngako omega-3 me nga huaora me nga kohuke he mea tino nui mo te pupuri i te tinana hauora. Engari i roto i nga nati katoa, ko te pecans te toa i roto i te ihirangi antioxidant. 90% o ratou he beta-sitosterol, e mohiotia ana mo tona kaha ki te whakaheke i te cholesterol kino. Kua whakaatuhia e nga rangahau he nui te nui o te gamma tocopherol (he momo huaora E) te hunga e kai ana i te pekani, he mahi nui ki te tiaki i nga rauropi kore utu.
Ko te iti o te cholesterol ka noho ora to ngakau, engari ko nga hua hauora o te pekani kaore e mutu i reira:
- Ka whakau i te pehanga toto
- Awhina ki te pupuri i te taumaha
- Ka whakaheke i te mumura e pa ana ki te mate pukupuku me te mate ngakau
- Ka whakaiti i te mate pukupuku o te prostate me te mate pukupuku pūkahukahu
- Ka mau tonu te elasticity vascular
- Ka whakarato i te hinengaro marama me te whakapai ake i te mahara
- Ka rite te kiri me te maeneene
- Ka whakaroa te koroheketanga o te tinana