Nga riipene ataata 20 tino nui me te peene hakinakina mai i nga momo kaiako i te youtube

Ko te rīpene piihi he taputapu pai hei whakapakari i nga uaua, hei whakapai ake i nga tohu totika me te hanga i te ahua tautake. I tuhia e matou i mua he tuhinga mo nga painga, mahinga me nga ahuatanga o te whakamahi i te riipene whakahekeheke. Kei te kaha haere te rongonui o enei taputapu hakinakina na te kaha kiato, maama me te utu iti.

Ka tukuna atu e maatau kia 20 nga riipene ataata koreutu me te riipene whakahekeheke mai i nga momo hongere youtube. I roto i te kowhiringa o nga whakangungu e tika ana ka taea ki te kimi i a raatau ano he tiimata me te akonga matatau. I te nuinga o te wa ko te peera rapa e whakamahia ana ki te whakamahi i nga Pilates: ka taea te awhina i a koe ki te whakanui ake i te nekehanga me te taumaha i nga waahanga raru. Ano hoki, ko tenei momo kaiwhakawhiwhi i whakamahia hei whakangungu kaha mo nga roopu uaua katoa.

Te riipene whakaata pai rawa atu me te peene rapa i runga i te youtube

1. Brigade Pahu! He pai i te whakangungu reke i te kainga (10 meneti)

Mena kaore ano koe kia aroha ki nga whakangungu whakahirahira youtube youtube blogilates, kua tae ki te waa ki te whai. Ko nga akomanga kaituhi a Cassey Ho he tuku poto engari he tino whaihua te riipene whakaata me te peene rapa mo nga pounamu. Ko te kaupapa kei runga katoa i te papa, ka tino nui atu ki o mahi.

Brigade Pahu! He pai rawa atu i te whakangungu reke o te kaainga!

2. Whakangungu Pilates 30 Minute Te Tino Mahi Whakatairanga Tinana (30 meneti)

Ko nga ataata whai hua me te peene rapa e whakawhiwhi ana hoki i te kaiwhakangungu youtube rongonui a Jessica Smith. Ko tetahi o ratou ko Pilates Tapeke Mahi tinana. Ko tenei hotaka haurua-haora o Pilates, he tere te mahi, he tupato te ako i nga roopu uaua katoa: ringa, pakihiwi, pouaka, huha, papata, kopu me te tuara. Ko te haurua tuatahi e tu ana, i te haurua tuarua ka whakakori koe i te riipene e takoto ana i te papa.

3. Denise Austin: Te Roopu Kaha Metabolism Whakarei (10-25 meneti)

He tohunga ki te whakangungu whakangungu mo te whakaheke taumaha Denise Austin kua hangaia e ia te Rohenga Hiko Metabolism Booster, kia taea ai e koe te tahu momona me te ata whakahaere i nga waahanga raru katoa. I arotakehia e matou i mua ake tenei mahi me te riipene whakahekeheke mai i Denise, kia kite ai koe i tetahi whakaaturanga taipitopito mo te hotaka. Kei te whakaatuhia e Youtube nga waahanga e 3 o tenei matatini, ka tono koe kia whakamatauhia e koe:

Denise Austin: Ko te Mahi Ngakau Cardio Mana-Ngako

4. Pilates Whakaroaro-Raro Katoa 30 Minute Pilates Mahi (20 meneti)

He mahinga poto tenei me te riipene whakahekeheke mai i te riipene Ataata Whakamuri-Raro Pilates, e specializiruetsya i Pilates. Kei te papa rawa te akoranga, ka mahi koe i nga nekehanga tawhito o Pilates, engari me te whakamahi i te kaiwhakawhaki. I roto i tenei hotaka i tino pai te mahi o nga uaua matua. Ka kite koe i nga rereketanga o nga crunches, Superman, te taha taha me te riipene. Kia maumahara na tenei teihana Pilates i tuku etahi riipene ataata me te roopu peera.

5. Te Hokohoko Ringa Taha - Te ropu Tinana o Runga me nga taumaha (27 meneti)

Mena kei te pirangi koe ki te mahi i runga ake o te tinana, whakamatauria te riipene ataata me te riipene whakahekeheke a te kaiako a Linda Wooldridge. Ka korikori koe mo nga pakihiwi, ringaringa, uma me te tuara. Te waahanga o te hotaka: te nuinga o nga mahi ka mahia i te wa kotahi me te peera, me te taatai. Ma tenei ka pai ake te whakamahi i nga roopu uaua katoa kaore ano i tua atu.

6. Whakakahia kia Tono me te Taha Taha (13 meneti)

Ko te whakangungu taketake me te tino whaihua mo nga waahanga raru e tuku ana i te hongere Cosmo Body. Na ratou i hanga e toru nga riipene ataata me te peene rapa: mo te ringa, te kopu me te papa. 13 meneti te roa o te whakangungu engari ki te whakauruhia e koe ki roto i te wahanga kotahi, ka whiwhi koe i te hotaka 40-meneti te roa.

7. Hangaia he Mete Pai Ake: te 20 Meneti Tuturu Whakatikatika Pakihi Tuturu (20 meneti)

Hangaia he taonga pai ake ano he riipene ataata ano me te riipene whakaheke i te kaiwhakangungu a Jessica Smith. Kua hoahoahia kia pai ake ai te papa, Tuhinga o mua. Ko tetahi waahanga o te mahinga ka tu i runga i te tuunga poutū, ko etahi ka whakapae. Ko te whakangungu pai mai i enei mahi ka whiwhi i nga uaua o te hope.

8. Te Katoa o nga Tinana Whakatoi Tinana (13 meneti)

Ahakoa nga kanikani e whakamahi rīpene rapa ana ki a raatau whakangungu. Kua whakaritea e te hongere ataata a JJ Dancer, tetahi ataata poto mo te kaiwhakapaapa rapa mo te reo uaua. Ko te haurua tuatahi o ia waahanga kei reira e tu ana: ka mahi koe i nga mahi whakangungu mo te tinana o runga. I te haurua tuarua ka korikori koe mo te huha me te papa o te Mat.

9. Ange ”s Pilates Mahi Mahi (30 meneti)

Teihana ataata Ange's Pilates, he tohunga ki nga Pilateskaore i taea te tarai ki te tarai i nga mahi whakangungu me te roopu rapa. Ma te kaupapa Whakangungu Theraband ka mahi koe ki te whakawhanake i te kaha o te uaua me te ahua o te tinana. Ko te haurua tuatahi o te karaehe e tu ana ko tetahi hawhe kei runga i te papa.

10. Tracey Mallett | Mahi Pakihi Tuturu: Ka Ngaro Te Papa Korero (10 meneti)

He poto akoranga mo nga papa me te peera rapa e whakaatuhia ana e te kaiwhakangungu rongonui a Tracy mallet. Kei te papa katoa te papatono, ka mahi koe i nga mea e wha, ki tona taha, ki muri, ka whakapai ake i o ratou papa Pahikara tae atu ki nga huha me te puku.

11. Denise Austin: Ko te Mahi Pilates Whakauru o Runga me Raro o Raro (7 meneti)

Ko tana putanga o Pilates me te riipene rapa i whanakehia ana ko Denise Austin. He akoranga poto mo te taha whakararo o raro ranei hei awhina i a koe tere me te haumaru ki te mahi i nga waahanga raru. Ko te kaupapa e maatauhia ana e te tini o nga tukurua, engari he rereketanga o nga nekehanga.

12. Te Mahi Pakihi Pilates Tinana (10 meneti)

He Taakaro Pilates Tinana Ataahua - he riipene ataata ano tenei me te peene rapa mai i nga tuhinga whakaata. Cassey Ho, te tohunga Pilates, Kua rite mo koe tetahi mahi ngawari i runga i te papa, tae atu ki nga whakangungu mo nga waahanga raru katoa. Kua eke te ataata nei ki te 350 mano whakapapa, ngana.

13. 30 Minute Pilates Mahi Me te roopu roopu Thera

Channel Ange ”s Pilates, i whakahuahia e matou i runga ake nei, ka kitea e koe tetahi atu riipene ataata me te roopu peera. Kounga mahia te akoranga i runga i te papa ka awhina koe ki te mahi i nga uaua o te tinana ka toia te ahua. Ka mahia he whakangungu me te aro nui ki te punaha uaua.

14. Theraband Mahi tinana katoa (10 meneti)

E rua nga whakangungu poto mo te 10 meneti me te roopu roopu e whakarato ana i tetahi hongere Te hari o nga nekehanga whakamarie neke. Ka rata te riipene ataata ki te hunga kaore e pai ki nga korerorero kore i te wa o te akomanga. Kaore he whakamarama me nga korerorero, ko nga mahi anake me te whakamutu aukati. I roto i ia papatono ka kitea e koe 19 nga momo whakangungu me te okiokinga poto 15 hēkona i waenga i nga huinga.

15. Te Taha Riipene Pilates Mat Workout (30 meneti)

kounga whakangungu mo Pilates me te whakawhiwhi i te hongere Pilates Rivercity. Kei te takoto noa te akoranga i runga i te papa, ka aata ata haere koe i te mahinga tuuturu. Ko te taumahatanga nui ka whiwhi i te punaha uaua, i te papa me te hope. He pai te hotaka mo te hunga tiimata, tino pai te pupuhi me te maha o nga whakamarama mai i te kaiwhakaako ma te awhina me te aata whakahaere i nga nekehanga katoa kua whakaritea.

16. Te Mahi Whakanui-Katoa mo te W / Ropu Whakahee (7 meneti)

Mena kaore koe e hiahia ki te whakapau i te wa nui ki nga mahi whakangahau me te peene hakinakina, te riipene ataata mai i te teihana Natalie Jill ka tino pai koe. Ko te whakangungu noa iho meneti 7, engari i roto i taua waa ka whai waa koe ki te mahi i te taha whakararo o raro o te tinana. Mena kei te hiahia koe ki te toro atu i nga mea ngahau, whaia tenei riipene ataata i roto i nga waahanga noa nei ka oti katoa te hotaka.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Nga mahi ki a Corinna Frey (15-20 meneti)

Engari mena kaore koe e aro ki te mahi i nga korero a te kaiwhakangungu i roto i te Tiamana, ka whai hua koe mai i te hongere youtube HappyAndFitFitness. Ko te kaiako a Corinna Frey e tuku ana i te riipene whakaata me te peene rapa mo te tinana o runga, te tinana o raro me te puku. Hono atu ki a ratau i roto i te hotaka tino-nui ka whai ranei i te riipene ataata:

18. Theraband Übungen (20 meneti)

Ko te kaiwhakangungu tetahi atu hongere whakapakari tinana i te reo Tiamana BodyKiss i whanakehia e rua nga mahinga pakari o te 20 meneti mo te whakaheke taumaha me te whakapai tinana. Ka mahi koe ki te whakapakari i nga uaua, ki te whakaweto i nga waahanga raru, me te tahu o nga kaata.

19. Pilates Theraband con (35-45 meneti)

Mena kaore koe e raruraru ki nga karaehe i te reo Tiamana, ka taea e koe te whakamatautau i te riipene ataata Pilates me te riipene rapa i te reo Paniora. Ko te whakangungu i te hongere Amaiafit i tangohia i te nui o te tahua, engari ko te kounga o nga kaupapa whakangungu kua tohua he tino pai kia aro atu. Hei taapiri, he rereke ki nga akoranga poto kua whakaatuhia i runga ake nei, ka kitea e koe i konei he whakangungu roa.

20. Mahinga Theraband: VanessaB Hauora TV (12-30 meneti)

Ana ka tae atu ki a koe e rua nga waahanga whakangungu me te riipene mai i te teihana TV Hauora a VanessaB i te reo Ingarihi. Kua hoahoatia nga hotaka hei whakanui i te kaha me te peene harore rohe whaainga. I te kaupapa tuatahi ka mahi koe i nga uaua o nga pokohiwi me te tuara, te tuarua me nga uaua o nga ringaringa me te puku.

Tukuna ma te riipene ataata whakaata me te peene rapa e kawe ki a koe kounga me nga hua tere. Kua whakamatauhia te papatono? Kaua e wareware ki te whakaputa i to whakaaro i roto i nga korero!

Panuihia hoki: Ko te riipene ataata whakaari 13 me te poikiri mai i nga momo hongere youtube

Mo te whakaheke taumaha, Me te raarangi taonga

Waiho i te Reply