Kei te rapu whakangungu hei hanga tohunga ataahua tone me te kore he tohu o te sagging me te cellulite? He kaupapa whakapakari tinana a Kate Frederick mo aua whainga! Ko te Videosrate Great Glutes ka awhina koe ki te hanga glutes ataahua me nga huha.
Ko te Great Glutes he mahi whakangungu a Kate Friedrich, i hangaia mo te mahi arotahi ki te hanganga o te whitiki rapa o te papa. Kei te tuku a Kate i nga mahi matarohia me nga mahi auaha e taea ai e koe te mahi i nga uaua gluteus me nga koki me nga waahi rereke.
Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:
- 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
- Nga kaiwhakaako nui e 50 kei runga i a YouTube: he kowhiringa mo nga mahinga tino pai
- Ko nga mahinga pai rawa atu 50 mo nga waewae paku
- Kaiwhakangungu Eritika: he aha nga mea pai me nga ngoikoretanga
- Kumea-UPS: me pehea te ako + tohutohu mo te kukume-UPS
- Burpee: te mahinga taraiwa pai + 20 whiringa
- Nga whakangungu 30 mo nga huha o roto
- Katoa mo te whakangungu-HIIT: painga, whara me pehea te mahi
- Top 10 taapiringa taakaro: he aha te tango mo te tipu uaua
Whakaahuatanga hōtaka Great Glutes
He ahurei te kaupapa Great Glutes i roto i ona momo mahi: ka whakamahi koe i to taumaha tinana me etahi atu taputapu hei whakapai ake i te kounga o nga whika. Ko nga koti hei taapiri atu ki a koe, ko te tikanga, ka kaha te mahi i runga i nga hope, he taapiri pai.
E 60 meneti te roa o te kaupapa Great Glutes me etahi waahanga:
- Warm Up (6 meneti). Te whakamahana kaha me te aro nui ki nga waewae me nga kopa.
- Putanga Waewae/Kia hari (16 meneti). He wahanga me nga taumaha kore utu mo te tahu ngako me nga uaua oro.
- Nga Waewae Whakaheke Kopae/Glutes (8 meneti). Ko te wahanga ka rere ki te rere.
- Pumau Waewae Pooro/Glutes (6 meneti). Ko nga korikori me te poikiri i runga i te papa.
- Papa mahi (9 meneti). Ko nga mahi totika i runga i te papa kaore he taputapu taapiri.
- Totoro (7 meneti). Te toronga o nga uaua katoa i runga i te papa.
- Takoha: Heawe Waewae/Glutes (8 meneti). Ko te wahanga bonus kei te taha o te tuuru me nga dumbbells me te roopu whakapakari tinana.
Ma te wehewehe i nga whakangungu ki nga waahanga motuhake, ka taea e koe te kowhiri i nga waahanga e pai ana ki a koe. Hei tauira, mena karekau he taputapu motuhake, me ngaro noa te waahanga e whakamahia ana. Hei mahi i te kaupapa katoa ka hiahia koe ki nga taputapu e whai ake nei: takirua o nga dumbbells (Kate Friedrich e whakamahi ana i te 3.5 kg), te poitarawhiti, nga wira mo te reeke, te peera rapa tinana, te tuuru.
Ko te kaupapa Great Glutes e tika ana mo te whakangungu taumata takawaenga me te taumata teitei. Ko tenei mahi mahi mo te uaua oro, he kawenga cardio iti ka tutaki ki a koe i te waahanga tuatahi me nga dumbbells. Ki te whakatutuki i nga hua ka tūtohuhia kia pa ki tenei riipene ataatatoru a Kate Friedrich kia toru nga wa ia wiki. Ae ra, kaore tenei matatini e awhina i a koe ki te whakanui ake i te nui o nga tohunga, engari ki te whakamau i nga reke me te tango i te sagging, ka taea e koe.
Nga painga o te hotaka:
- Ko te kaupapa Great Glutes i hangaia hei hanga i nga reke rapa me nga huha kaore he tohu o te cellulite. Ka wareware koe ki nga waahi raruraru o te tinana o raro.
- Kei te tuku a Kate i nga mahi maamaa me nga mahi auaha ka taea e koe te mahi i nga uaua gluteal mai i nga kokonga me nga kai katoa.
- He maha nga mahi whakangungu a Kate Friedrich ma te whakamahi i nga dumbbells, he poroi whakakorikori, he taraiwa ki te reeke, whakawhanui. Ka taea e koe te whakapai ake i te waahi whaainga.
- I roto i tenei mahi karekau e pa ki te korikori tinana me te taumahatanga ki te ngakau, no reira ka uru te ataata ki te tini o nga tangata whai waahi.
- Kua wehea te kaupapa ki nga waahanga, ka taea e koe te kowhiri i nga waahanga ka whakamahia e koe nga taputapu hakinakina motuhake.
Ko te raru anake o te kaupapa ko te hiahia kia mau katoa nga taputapu hakinakina kua whakarārangihia. He mea tika ano kia mohio ka taea te mahi korikori mamae mo o turi. Karekau he ohorere a Kate Friedrich, engari ko te maha o nga squats me nga lunges ka pa kino ki nga hononga turi.
He urupare mo te kaupapa Kate Friedrich Great Glutes:
Ko Great Glutes he mahi tino pai mo nga uaua gluteal i te kainga. Mena ka whakaaro koe me aro nui to tinana o raro, ma Kate Frederick koe e awhina ki te whakakii i tenei waahi.
Tirohia hoki ta maatau kohinga whakangungu ataata:
- Nga whakangungu 20 tino pai mo te kiri uaua me nga dumbbells na Heather Robertson
- 10 whakangungu HIIT tino nui mo Chloe ting
- Te whakangungu TABATA 20 tino nui i roto i te reo Rusia no Anelie Skripnik
- Ko nga mahi whakaata riipene 15 TABATA mai i Monica Kolakowski
- Nga mahinga 10 nui mai i Olga Saga mo te whakatuwhera i nga pakihiwi me te pouaka