Ko te tuatahi ko te haere tika ki te haerenga. Me aha koe kia kore e hiakai i te huarahi? I te mea he pai nga whiringa mo nga paramanawa mo te hunga haere:
hua katoa horoia: panana, aporo, terise, apricots, pītiti
Ko nga huawhenua kua horoia katoa, tapatapahi ranei: kukama, kāreti, herewi, tōmato here
pata kohuatia i roto i te ipu rangi: buckwheat, rai, raihi, quinoa
nati, ka horoia, ka ruia mo etahi haora (ma tenei ka pai ake te keri me te nakunaku)
Nga nati me nga kao hua maroke (me mahara kaore he huka) me nga kai reka o te kainga mai i nga kai kotahi. Hei whakarite i a raatau, me tango e koe nga waahanga 2 o nga hua maroke me te 1 waahanga o te nati, ka huri ki roto i te miihini, katahi ka hanga he reka.
taro witi katoa (buckwheat, witi, raihi, rai)
pepi hua pararopi huawhenua puree ranei
Mena kei a koe he pouaka whakamatao kawe, ipu ranei he paraka whakamatao, ka taea e koe te mau paramanawa uaua ake me koe, Hei tauira:
· Nga roera Lavash – tuuhia nga kukama tapatapahi, te tōmato, te remu i hangaia i te kainga, te pati pīni ranei ki runga i te pepa totokore. Engari i te ranu, ka taea e koe te tapiri i te awhekātō i whiua ki roto i te whakahanumi (maramahia te ranu avocado ki te wai rēmana kia kore ai e pouri i te wa e rokiroki ana). Hurihia marietia he pepa taro pita ki roto i te kopaki me tetahi pito tuwhera. He kai tino makona tenei e kore e waiho he tangata koretake me te hiakai.
· He huarākau me te kākano, he mānihi kākāriki rānei – ka taea e koe te whakamahi panana hei tūāpapa o te mānihi – ka whiwhi koe i te kai reka o te kirikiri me te matotoru. Ka taea e koe te tapiri he kakariki, he hua, he hua ranei ki te panana. A kia mohio koe ki te whai wai. Ma te ara, ko nga maheni matomato he whiringa pai mo te hunga kaore e pai ki te kai i nga kaakaariki i roto i o raatau ahua parakore. Ko nga kaakaariki "whakaahua" i roto i nga maheni kaore e tino kitea, a ka whiwhi koe i te maha o nga painga i roto i te ahua o te huaora, nga huānga tohu, te pūmua me te chlorophyll.
Ko nga wai hou ka kohia he pai mo te haere. Ka tūtohu matou ki nga ranunga whakakaha, hei tauira: karaka + kanekane, aporo + kūkamo + herewi. Ko enei wai ka hoatu te kaha, te whakaora me te whakapai ake i te nakunaku.
· He tapatapahi reeti – he ngawari te mahi ki te kainga. Me matua kohuatia e koe nga pi, ka huri ki te puree me te whakaranu, te taapiri i nga mea kakara ki te reka (asafoetida, pepa pango, turmeric, tote), he hinu huawhenua iti me te paraoa witi katoa. Ka taea e koe te taapiri i nga karoti kuoro parauri. Whakaranuhia te papatipu pai, hangahia nga cutlets ka parai i roto i te paraharaha kaore he hinu mo te 5-7 meneti i ia taha, ka tunu ranei i roto i te oumu i te 180 nga nekehanga mo te 30-40 meneti.
Ma o ake taonga ka awhina i a koe ki te karo i te titiro ki nga kai tere i nga taunga rererangi me nga kai e kore e mohiotia i te takenga mai i nga wharekai i te taha huarahi. Ko te tikanga ka taea e koe te whakaora i te ahua anake, engari ano hoki te hauora. Ma te ara, kaua e wareware ki te kawe mai i nga muru antibacterial maku ranei he rehu motuhake mo te horoi ringa, huawhenua me nga hua.
Me mau ki te wai, kia nui te wai. I nga haerenga, na te maroke o te hau, ka tere ake te makuku, no reira me inu koe ki te whakarite i te toenga wai-tote. I roto i te ahua noa, ka hiahia te tinana ki te 30 ml wai mo te 1 kg o te taumaha tinana ia ra. Heoi, ka piki ake tenei tatauranga ki te haere. No reira kohia te wai me te inu!
Ko te waahanga nui tuarua e pa ana kai tika i te hararei. Kia kore ai e whiwhi pauna atu, kia marama, kia ki tonu i te kaha, i te wa e whiriwhiri ana i nga rihi, me arahi koe e etahi ture.
Parakuihi he pai ake nga hua - ka tukuna mo te parakuihi i ia hotera, ina koa i nga whenua wera. Mena kei te pirangi koe ki tetahi mea kakara, mena kei te haere hikoi koe, kai oatmeal, raihi, witi, pareti buckwheat ranei. Mena kei te takoto koe i te takutai i te ra katoa, ka nui nga hua mo te parakuihi. Ma te ara, ka taea hoki e koe te kawe hua ki te takutai.
Mo te tina Ka tūtohu mātou ki te kōwhiri i tētahi mea tino mātotoru. Me noho pūmua – hei tauira, he pīni, he pi (te taua falafel). Tāpirihia he huawhenua, huawhenua tunua ranei me te raihi (tetahi atu pata witi katoa ranei) ki to kai pūmua.
Dinner he mama ake i te tina, i nga huawhenua tunua, i tunua ranei, a he iti noa iho nga remu ka nui. He pai te huamata Kariki.
Mo nga kai reka, he pai ake te whiriwhiri i nga hua. Heoi, ki te kore e taea e koe te tu atu ki etahi momo kai reka o te motu, tangohia te kai reka iti ka taea, ka tohatoha ranei i tetahi waahanga nui ki o hoa. Na ka taea e koe te parekareka ki te reka, ahakoa kaore he kino nui ki te tinana.
Inu. Mena ka taea, inu i nga wai hou ka kohia. A, ko te tikanga, he nui te wai. Kaua e wareware ki te kawe wai pounamu ki a koe ki nga waahi katoa. Ka taea e koe te tapiri he hua, he poro rēmana ranei hei reka. Kia mahara ano he pai ake te whakakore i te waipiro - kei te hiahia koe ki nga raruraru hauora me nga maharatanga pouri mo to haerenga?
Ko nga hua, nga otaota me nga huawhenua i hokona mai i nga maakete o te rohe me horoi, ka rongoa ranei ki te wairewa winika. Ki te mahi i tenei, whakauruhia he punetēpu e rua o te winika ki te wai ka rukuhia nga hua ki tenei otinga mo te 10-15 meneti. Katahi ka horoi ki te wai rere. Kua whakamatauria te winika ki te patu i te 97% o nga iroriki katoa. Ko tetahi atu whiringa ko te whakamakuku i nga huawhenua me nga hua ki roto i te wairewa houra tunutunu. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i nga hua antibacterial motuhake mo te horoi i nga hua, e hokona ana i roto i nga toa kai pararopi.
Mena kei te haere koe mo te wa roa, kaua e wareware ki te kawe mai i te whakaranu rumaki ki a koe (he aha koe e hoko ai i te maeneene ka taea e koe te hanga i a koe ake kai reka mai i nga hua o te rohe?), me etahi hua karekau pea koe. i roto i te waahi (hei tauira, kare pea koe e kitea he witi ki tawahi) .
Kaua e wareware ki nga mea iti i korerohia e matou i roto i tenei tuhinga. Penei kare he mea nui enei korero ki a koe, engari ko te nuinga o te waa ka whakatau i to oranga me to ahua i te wa o to hararei.