I tenei ra, he rereke nga whakaaro mo te pehea me te aha e puta ai tenei mamae kino i raro i nga riu, i roto ranei i te kohanga puku i te wa e oma ana. Ko te take pea ko te ngoikore o te tuku toto ki te diaphragm, ka arai ki nga uaua o te puku. Ko te mutunga, ka heke te tuku o te hāora ki te diaphragm. Ka whai wāhi nui te diaphragm ki te manawa. I a koe e oma ana, ka neke haere nga whekau o roto i ia hikoinga, pera i te diaphragm i a tatou e ngongo ana me te whakaha. Ma tenei ka puta te taumahatanga i roto i te tinana, ka puta te mokowhiti i roto i te diaphragm.
Ka taea hoki te puta mai i te uaua, te manawa kore, te tiimata ohorere, te ngoikore o nga uaua puku, te puku kiki, te tikanga rere kore ranei. Ahakoa ko te mamae o te taha kaore i te kino, he tino mamae. Na me whakaoti te oma.
Me pehea te aukati i te mamae o te taha
Parakuihi 2.0
Mena kaore koe i te oma i runga i te kopu kore, engari he wa i muri i te parakuihi, ngana ki te kai i tetahi mea ngawari, iti te muka me te ngako 2-3 haora i mua i te tiimata. Ko te mea rereke ko te paramanawa iti i mua i te oma penei i te panana.
Kai te tahi mea pūmua mō te parakuihi, pērā i te miraka pē māori, te iti o te oatmeal. Mena ka peke koe i te parakuihi, me inu wai i mua i to oma.
Te wera
Kaua e warewarehia to mahi whakangungu! Me whakamahana to tinana ki te whakarite i to tinana me to manawa mo te oma. Me ngana ki te whakamahana i nga uaua katoa o te tinana, "hau" nga ngongo i mua i to tiimata. He maha nga ataata me nga tuhinga kei runga i te Ipurangi me nga mahi o mua o te whakahaere e pai ana ki te panui.
Kaore matou e korero ana mo te waahi inaianei, na te mea kaore e pa ki te mamae o te taha. Engari kaua e wareware ki te totoro i muri i to oma kia marino ai to tinana me te whakararu i te taumahatanga.
Tiimata puhoi
Kaore he take ki te timata ohorere. Me ata timata me te whakanui i te tere, whakarongo ki to tinana. Ngana ki te mohio ki te wa e hiahia ana ia ki te rere tere ake i a ia ano, kaua rawa e mahi ma te kaha. Ko te mamae o te taha he tohu kei te taumaha to tinana.
Ko te tinana o runga te matua
Ko te mamae o te taha ka tino kitea i roto i nga taakaro e uru ana ki te tinana o runga, penei i te omaoma, te kauhoe, me te eke hoiho. Ko nga uaua matua kua oti te whakangungu pai, ka whakaiti i nga nekehanga hurihuri puta noa i te tinana, ka kaha te tautoko o nga whekau o roto, ka iti ake to mate ki te kowhao. Whakangunguhia nga uaua katoa i to wa waatea. Mena kaore he wa nui, ako i te kainga i runga i te ataata, i te huarahi ranei. He 20-30 meneti noa te roa o te mahi whakangungu.
Na i te ara, ko nga uaua kaha kaore i te whakapai ake i te pai o te rere, engari ka aukati i te whara.
Te perehi kaha
I roto i tetahi rangahau, i kitea nga uaua titaha kua whanake pai hei awhina i te mamae o te taha. Whakaritea mo te 5-10 meneti ia ra mo te whakangungu puku. Ko tenei wa iti ka nui ki te whakapakari i nga uaua me te aukati i te mamae koi.
Whakahaerehia to manawa
I te tere tere, ka hiahia to tinana ki te nui atu o te hāora, me te kore o te manawa me te paheke o te manawa ka puta te mamae. He mea nui te manawataki manawa, no reira kia mau tonu koe. Whakamātauria ki te manawa kia rite ki te tauira "2-2": whakamohoa mo nga hikoinga e rua (ko te taahiraa tuatahi ko te inhalation, ko te tuarua ko te dovdoh), ka pupuhi mo te rua. He painga pai ki te whai manawa: he ahua o te whakaaroaro hihiri!
No reira, ka pai to takatu, ka whakamahana, karekau i parakuihi, ka oma, engari… Ka hoki mai ano te mamae. He aha te mahi hei whakamarie i a ia?
Manawa ki roto!
Ka taea e te manawa tika te whakangawari i te diaphragm me nga uaua manawa. Nekehia ki te hīkoi tere, kia rua nga hikoinga ka toha, ka toha mo te tuatoru me te tuawha. He tino awhina te manawa puku hohonu.
Pana ki te taha
I a koe e hoha ana, pehia to ringa ki te waahi mamae me te whakaiti i te pehanga i a koe e tuku ana. Whakahokia kia mutu te mamae. He mea nui te manawa mohio me te manawa hohonu mo tenei mahi.
Kati ka totoro
Kia hikoi, kia puhoi, ka mutu. Totoro ki nga taha me ia whakaha. Ma te totoro iti ka awhina i te mamae.
Haere ki raro
Hei whakangawari i to diaphragm me to puku, whakaarahia o ringa ki runga ake i to mahunga i a koe e ngongo ana, katahi ka piko iho i a koe e whakaha ana, me te whakairi i o ringaringa. Whakanuia etahi manawa puhoi me te hohonu ki roto, ki waho.
Ekaterina Romanova Puna: