tirotiro
Ko taku moemoea ko te whakapai ake i te hora me te wehe mo te wa poto? I tenei ka taea e to kaiawhina nui te mahi hei simulator mo te hora i nga wehenga. He taonga hakinakina tino whaihua tenei mo te whaihua, he mamae, heahuru. Me waiho noa te turanga waewae ki tetahi waahi pai ka noho ki muri o nga wehenga i a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata, e mahi ranei i runga i te pona.
He mea nui kia mau ki tena whakangungu i runga i te simulator he tino mamae na te mea kei roto koe i te ahua ngawari. He tino painga tenei mo nga wehenga whakangungu i roto i te simulator, na te mea e mohiotia ana ko te whakangā te mea matua ki te angitu me te toro totika.
Ka peke ana koe, ka pakari hoki, ka kino rawa nga uaua me nga hononga. He waatea, he pai hoki te miihini me nga taapiri mo nga waewae ka waatea koe, na reira ka tere ake te haere o te ahunga whakamua.
He simulator mo te hora totika i runga i: Nga korero whanui
Ko te kaiwhakangungu mo te hora i nga wehenga ko te hanganga me te tuuru o te tuuru me nga mea retireti, e tuu ana nga waewae. Ko te kaupapa mahi matua o te simulator e whai ake nei: ka whakatauhia e koe te kokonga e hiahiatia ana i waenga i te waewae ka rakaina. No reira kaore he nekehanga o te waewae, a ko te tikanga tenei ka urutau o koutou uaua ki te tuunga hou ka toro.
Ka mohio ana koe kua tohua te taumata o naianei, ka taea te whakanui i te koki i waenga o nga waewae. Whakatikahia te tuunga hou ka tatari mo te whakatika i te hua, ka rite ana o uaua kia kaha ake te toro. Taahiraa i te taahiraa ka noho koe i roto i te taha wehe.
Ma tenei e mahi pai ai te kaiwhakangungu mo te hora mo nga wehenga:
- te hunga e uru ana ki te kanikani ki nga hakinakina ranei
- te hunga e uru atu ana ki nga pakanga kotahi me nga mahi tauaa
- te hunga e mahi ana i te yoga (asana kia pai te toro haere)
- mo te hunga e hiahia ana ki te mahi wehewehe mo koe, ki te whakaatu ranei i to raatau toronga
- mo te hunga e hiahia ana kia ataahua o ratou waewae kia piana
- ko te hunga e arahi ana i te noho ora me nga hakinakina
- me nga tamariki e haere ana ki te waahanga hakinakina
He aha te whakamahi tika i te twine? Ka wehe te wehenga i te pakeke o nga hononga, ka whakapai ake i te punaha mimi ka pai ake te tohanga. Hei taapiri, i te wa e toro atu ana koe ki te aho, ka whakaekea e koe nga uaua me te whakapai ake i te ahua o te waewae.
Mena he mea ngawari te wehe atu ki te toro atu me te kore he kaiwhakangungu no te taumaha o tona tinana. ka whiti i te kaiwhakangungu twine kaore e taea te whakakapi. Ko te nui o te toro mo nga wehenga o te taha i te nuinga o te waa ka nui atu te waa i te toro mo nga wehenga. Ko etahi e kii ana ko te wehenga whakamua kua whiwhia i muri i nga marama 1-2 o te whakangungu auau, ka whiti noa i muri i nga marama 8-12.
Nga waahanga o te twine:
- He waatea te hiku o te simulator twine waewae, ka tuhia ki te tuunga tika me te tuunga.
- Mauruuru ki te waewae whakatikatika ka taea e koe te pupuri i te koki e taea ana i waenga o nga waewae.
- Ma te whakatikatika ngawari e ahei ai nga uaua ki te taunga ki te kawenga me te hora me te kore mamae.
- He simulator mo te totoro twine kia ngawari ai te toro noa, kaore he awhina a tetahi hoa.
- Ko nga akoranga o te simulator mo te totoro he pai ki te whakakotahi me te matakitaki i te TV, panui pukapuka, ngaru Ipurangi.
- Na te wehenga o te whakangungu, he maeneene te taumaha o te kawenga, he whakaiti i te tuponotanga o nga whara me nga mokowhiti.
- Ko te kaupapa matua o te simulator he haere whakamua. Tuunga tuuturu => nga uaua me nga hononga i whakamahia => te whakanui ake i nga nekehanga i waenga i nga waewae => taunga tuuturu => nga uaua me nga taura e whakamahia ana ki… .. ka pera ano te takahi taahiraa ki te wehenga katoa.
- Ko nga mahi i nga wa katoa mo te hora i nga wehenga ka kaha ki te whakakaha i nga uaua, kia angiangi ake te ataahua o nga waewae.
- I runga i etahi miihini he tika te anga whakamua, hei awhina i te kitenga.
- Ko te wehenga whakangungu ka whai kiko ki te whakatika i te piko o te tibia.
Nga huakore o te simulator mo te toro:
- Ko te utu mo te kounga o te simulator ka tiimata mai i te 6000 rubles, i runga i te tauira.
- Ka hiahia koe ki tetahi waahi koreutu i roto i te whare noho ki te manaaki i te simulator.
- Ko te aroaro o te simulator mo te twine ehara i te kii kaore koe e mahi. Ko nga karaehe mo te toro atu he tikanga tonu.
- Simulator mo te toro kia kaua e whakangungu nga wehenga, whakawhiti noa.
Mo nga korero o muri, me maarama ko te whakangungu whakangungu te whakapaitanga o nga uaua me nga hononga o nga waewae, no reira ka taea e koe te noho ki raro ka wehewehe. Ae ra, ko nga wehenga o te taha he rangatira te roa atu i te pae-roa, na reira ka tere te haere o te kaiwhakangungu i roto i nga momo wehenga e rua.
Kia pehea te tere o to mahi wehenga me te kaiwhakangungu mo te toro?
Ko te kaiwhakangungu mo te hora i nga wehenga ka nui ake te tupono o te wehenga i roto i te wa poto, engari kaore e puta noa. Ka whai mahi koe i ia ra, ka hoatu whakangungu neke atu i te 60 meneti, ka pai ake i te 90-120 meneti mena ka hiahia koe kia eke wawe nga hua (neke atu i te rua haora e kore e mahia e koe, kia kaua e kaha te mahi i nga uaua me nga hononga). Kotahi i te wiki ki te whakarite i tetahi ra whakataa mai i te totoro ka taea e te tinana te whakaora mai i te ahotea.
Mena he kaiwhakangungu koe mo te takirua, ehara i te kii ka taea e koe te wehe i roto i te marama. Engari ko tenei kaiwhakangungu ka tere ake te tere o te toro o nga uaua, a ka tere ake te whakatutuki i to whaainga. Hei taapiri, mo te toro atu mo nga wehenga o te taha he mea hiahia kia whai hoa koe hei awhina i nga uaua whakaoro, engari mena kei a koe te simulator ka taea e koe te wehe i o raatau ake kaainga!
He aha te whakatau ka tere te wehenga:
- tau (tamaiti me te taiohi ranei kia ngawari ake te wehe)
- te taumata o te totoro (i a koe e hangai ana, e toro atu ana)
- Tuhinga ka whai mai (he rereke te rereketanga o nga taura me nga uaua o nga taangata)
- Tuhinga ka whai mai (ka kaha ake te mahi, ka tere ake te whakatutukitanga o nga hua)
- mai i te tika o nga karaehe me te kaha ki te waatea i nga tuunga o te takirua (kia mau ki nga maataapono o te haere haere, te maarama me te mahinga)
Ana ko te mea whakamutunga o te kaiwhakangungu he paanga tika. Ko te whakaahuru o te uaua me te ahunga whakamua o te ahuru te mea nui ki te painga ki te whiwhi i te simulator mo te wana. Mena ki te korero mo nga kupu raima, mena ka whitikina te whakawhitinga whanui tonu mo nga marama 1-2, me te toharite mo te 5-6 marama, me te toro kino, akene he tau neke atu ranei te hiahia.
Ko te ahunga whakamua ki te toro totoro, kaore pea i te mahi raina. Ka puta i te tuatahi kaore e kitea te ahunga whakamua, engari ka aata haere te nekehanga o nga hononga me te tere o nga uaua ka tere haere. I etahi wa ka rereke - he pai te ahunga whakamua i te marama tuatahi o te toro atu, ana ka roa te heke. Ahakoa nga ahuatanga katoa, kotahi noa te Kaunihera: kia haere tonu nga whakangungu o ia ra ka whakapono ki te mutunga. Kaore e tika te akiaki me te kaha ki te akiaki i nga hononga, kia rite ki te tere me te whakarongo ki to tinana.
Me pehea te mahi i te hora i nga wehenga o te simulator
Mena e hiahia ana koe ki te whakamahi i te miihini mo te hora i nga wehenga, me maha o nga waahanga hei whakangungu:
- Whakamahia te whakamahana i mua i te toro (whakamahana): 15-20 meneti
- He mahi whakarite mo te hora: 15-20 meneti
- Ko te whakangungu i runga i te simulator ka wehe: 30-90 meneti
I mua i to tiimata ki te mahi totoro ki te mahi wehenga, kia mahana. Whakamahia nga mahi whakapakari mo nga uaua makariri kaore i te taunakihia! Tuatahi, kaore i te whai hua mai i te tirohanga o te whakatutukitanga o te hua, na te mea he mahana nga uaua me nga hononga ki te toro ake i etahi wa pai ake. Tuarua, ko te toro atu me te kore e mahana ana ka whara kino pea. Mena ka whara koe i tetahi hononga ka toia ranei tetahi uaua, ka totoro ana i nga wehenga, ka wareware pea koe mo etahi wiki. Ma te kore e kore ka hoki mai ano nga hua ki muri.
Ko te whakangungu whakareri ka awhina i o hononga me o uaua ki te whakarite mo te hora i nga wehenga. He tino pai tenei mo nga hononga o te huha, he tino ngoikore. Ko te whakahaere i te whakawhitinga kaore he mea nui ki te whakangungu, engari ki te hiahia koe ki te wehe i roto i te marama, he pai ake te mahi i ia wa.
I. Nga whakangungu mo te whakamahana i mua i te toro atu ki te wehe
Ka toha atu ki a koe nga mahi e 7 ka taea e koe te mahi hei whakamahana i mua i te tohatoha i te rua ki runga i te simulator Mahia ia mahinga mo te 1 meneti. Ka mutu nga mahi e rima, kia okioki mo te 1 meneti, ka whakahoki ano i nga mahinga katoa. Ko te roa o te whakangungu ka 15 meneti ia 7 meneti ia rauna, 1 meneti te toenga i waenga i nga rauna.
1. Te hikoi i runga i te whenua
2. Taura peke
3. Te hikoi me nga waewae arahi
4. Ka peke i nga ringa whakatipu me nga waewae
5. Peke koti me te turi hiki
6. Hikinga waewae
7. Te oma i te waahi
II. He mahi whakarite mo te hora i nga wehenga
I mua i to tiimatanga ki te toro haere, e tino taunakihia ana kia mahi koe i etahi mahi arataki hei awhina i a koe ki te mahi i runga i te papa taraiwa wuru mo te takirua. Purihia ia turanga mo te 1-2 meneti, kaua e wareware ki te whakahou i te mahi ki te taha matau me te taha maui. Ka taea te whakahoki ano i roto i te rua huringa.
1. Lunge i te waahi
2. Taerata whakaheke
3. Paarua
4. Koura
5. Poroka
III. Te hora i nga wehenga i runga i te simulator
I muri i nga whakangungu whakamahana me te arahi ka taea e koe te neke ki te whakangungu simulator mo te wuru. Waehea wehe ki nga taha me te tuatea motuhake (nga simulator pai mo te wana e waatea ana ratou i nga wa katoa) kia mau hoki ki to kokonga i waenga o ou waewae. Kia mamae koe, engari kia mamae. Ka pai pea te kukume i te hamstring, he pai tena, engari kaua e awhinahia te kaha. He pai ake te whakaiti i te koki i waenga o nga waewae me te tatari kia waia ra ano nga uaua me nga hononga ki te kawenga. Ko te toro atu i nga mamae ehara i te!
I te wa tuatahi, ka taea e koe te whakamahi i te miihini mo te wehe wehe i te ra, i muri i te 2-3 wiki whakapiki i te maha o nga waahanga ki te rua i te ra. E whakaponohia ana ka kaha te toro atu i te ata mai i te pakari o te tinana. Engari, ko te hora haere o te ahiahi he ahuareka ake, he maamaa hoki. Mena ka taea e koe te hiahia kia tere te ahu whakamua, ka taea te mahi i te ata me te ahiahi (me te whakangungu whakamahana me mahi tonu koe!).
Ko te whakamahinga o te simulator mo te wuru i roto i te meka ka taea e koe te awangawanga e etahi atu mea i te wa o te toronga. Mena mo te whakangungu whaiaro me kaha ki te aata titiro me te kaha, katahi ka taea e koe te noho ki konei ka haere ki te mahi i a raatau mahi, ka mahi ngatahi ki runga i te wana. Ae ra, kaore e taea e taatau te mahi a te simulator i nga mea katoa maau, engari he taputapu pai me te awhina.
Te kaiwhakangungu mo te hora mo nga wehenga: me pehea te whiriwhiri
Mena kua whakatau koe ki te hoko i tetahi simulator mo te hora i nga wehenga, haere mai ki tenei me nga kawenga katoa. Ko te meka i te wa e toro atu ana ka whakamahia nga wehenga ka tino ngoikore nga hononga me nga uaua e ngawari te pakaru na te koretake. Hei tauira, ko te raukahu inguinal, hamstrings, hope me nga taapiri. Ahakoa, ko nga mea iti o te kino ka mutu o mahi i nga wa katoa. Na ko to whainga ko te mahi i nga wehenga mo te marama mo tetahi atu waa poto ranei, kaore e taea te whakatutuki. Hei taapiri, ka taea e nga hononga pakaru te whakamaumahara i a au ano i tetahi kawenga iti ahakoa kua oti te whakaora.
Na, ko te simulator mo te hora i nga wehenga kia rite kounga teitei, hāneanea, taea te whakarite me te roa. Mena he pai ki te kaiwhakangungu, he maama noa ki te okioki i runga, na te mea he tere te toro o nga uaua ngawari me te iti o te pakaru. Ko te mea ke kia puta he tika mo te ahunga whakamua o te kura, na te kaiwhakangungu te mehua i waenga o o waewae. Ma tenei e aro turuki i o hua ka kite koe kei tehea waa koe i tenei waa.
He simulator mo te toro totoro i M-Flex
Ko te simulator mo te hora toronga i runga i te M-Flex tetahi o nga tauira rongonui i te maakete o nga taputapu hakinakina me te kounga nui me te utu pai. Kua tutuki i te Simulator M-Flex nga whakaritenga katoa mo te haratau me te pai o te mahi, no reira he mea harikoa te wehe atu ki a ia. He pai ki te whakatakoto waewae ki runga i nga waahi ngawari, whakatikahia te roa me te koki o te tuara kia rite ki to haratau ka taea ai te tiimata whakangungu.
Ko te kaiwhakangungu mo te M-Flex twine e tau ana ki te noho humarie, na te ngohengohe me te whakamarie.
He aha te painga o te simulator M-Flex:
- Ko te hurihuri o te waewae takahuri he mea whakarite kia tika, kia ngawari hoki, hei pupuri i te tu tika me te karo i te whara.
- Ko te whakarereketanga o te roa o te pana me te koki o te tuara o te tuara ka taea e koe te noho humarie me te noho humarie mo nga taangata rereke te tipu.
- Na te kawenga whakatikatika e whakarato ana i te totoro maeneene me te kore mamae.
- Ko te toronga whakamarie ka whakarato i tetahi nohoanga ngohengohe, ka tu: ka hangaia he hiako hianga kounga me nga taonga motuhake, hei whakaiti i te kawenga ka tohatoha ana i nga waahanga.
- Ko te tikanga o te simulator he tohu pai mo te ahuru, a ko te anga he mea maitai mo te rino tuturu. Ka mahi te simulator mo tetahi wa roa! Ka taea e koe te mahi wehe, engari kia mau tonu te toro mo nga tau maha.
- Ko te tauine ahunga whakamua tika mo te whai i nga hua mai i te 0 ki te 10 (0 ki te 200 nga nekehanga) ka awhina i a koe ki te whakahaere maarama i te otinga me te tuhi i to ahunga whakamua.
Me hoko e ahau he simulator mo te hora i o wehenga?
Mena kei te hiahia koe ki te mahi wehe, kaore ko te hiahia poto, me to whainga marama, ko koe me hoko he simulator mo te hora i nga wehenga mo nga take e toru. Tuatahi, me ata totoro marie ano koe e whakaiti ai i te morehu o nga muka uaua. Ka haumaru to whakangungu, kaore hoki i te mamae, kaore i te ahua o te simulator akomanga, he nui te tuponotanga, nga nekehanga raru, nga waahanga he ranei.
Tuarua, totoro atu ki runga o te kaiwhakangungu he pai, he hāneanea hoki, kia noho humarie ai o uaua, kia pai ake ai te toro atu. He rereke ki te whakangungu me te kore o te simulator mo te takirua, kei hea te tino ngakauru mo te wa roa kia roa te tuunga. Tuatoru, ka taea e koe te toro atu ki te matakitaki i o kiriata pai. Kaore koe e hiahia ki te paatata o waho me nga ture pupuri - ma te kaiwhakangungu mo te takirua e mahi nga mea katoa maau.
Ko te totoro he momo momo whakangungu e tika ana kia aata tirohia te huarahi. I konei kaore e taea te akiaki i te kawenga ka tarai ki te toro kaha me te pakari kia tino ngawari ki te mamae me te wa roa ki te wareware ki te rua. Ma te hoko i te simulator mo te wuru, ka taea e koe te mahi tere i nga waahanga kaore he whara, he mamae ranei.
Tirohia hoki:
- Nga mahi whakangungu 50 nui mo te papa i te kaainga
- Top 50 mahi mo nga uaua puku i te kainga