Ko nga kaitakaro Vegan kaore i rereke mai i etahi atu kaitakaro. “Aita e titauhia ia ’u ia rave i te tahi ohipa taa ê,” o ta Jacob ïa e parau ra, 14 matahiti to ’na i te hoê taata hauti popo e te tao‘a poiete popo e mea vegan mai to ’na fanauraahia mai. Ko etahi e whakaaro ana ka taea e nga aratohu kai kaha te whakararu i te kaipara me te aukati i a raatau mahi.
Heoi, ehara tenei i te pono. Ko tetahi o nga kaipara rongonui, ko Carl Lewis, te kaihoroi Olympic, i toa i nga mētara koura e iwa i muri i tana huri ki te kai kaiwhenua. Ko nga Vegan e kai ana i nga momo momo kai me te nui o nga kaata ka kaha ki te mahi pai i nga taumata katoa, mai i te runaruna ki te Olympic. Ka taea ano te korero mo nga kaipara taiohi kaiwhenua kaha.
Me u tonu nga kaitakaro Vegan ki te kai taurite, engari kaua e manukanuka ki te kai nui. I te wa e kai ana ratou i nga momo momo kai, ka ora ratou.
Ko te whiwhi i te nui o te pūmua mai i nga momo puna penei i te nati, te pini, nga hua soy, me nga karepe katoa ka awhina i nga kaitakaro ki te pupuri i to raatau kaha.
Kai i nga kai e nui ana te huaora B 12 me te huaora D, penei i te miraka hoia, nga karepe me te rewena kai, kia 15 meneti te ra ia ra. Ka awhina enei matūkai ki a koe kia kaha koe.
Me whakarite nga kotiro Vegan kia nui te rino.
Tohaina nga mawhene vegan me etahi atu rihi ki o hoa, he ngahau! He huarahi pai tenei ki te kimi hua hou mo etahi atu me te ngahau tahi me o hoa.
Ko nga kai mo te hunga taiohi vegan kaore he uaua ki te whakarite. Ko nga kaipara vegan rangatahi me whiwhi te nuinga o a ratou kaarai mai i nga warowaiwa uaua, he nui mai i te pūmua, me te iti mai i te ngako. I te nuinga, ki te mea he vegan koe, me whiwhi koe i te 0,6 ki te 0,8 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana me te 2,7 ki te 4,5 karamu o te warowaiha mo ia kirokaramu o te taumaha tinana. Mo nga taiohi vegans, ka taea enei whakaritenga katoa ma te kai i nga momo momo kai e nui ana nga kaata.
Ko nga kai e kainga ana e nga taiohi vegans ko te paraoa witi katoa, te rimurapa, te pākī veggie, te huawhenua matomato, te hummus, me te pata pīnati.
Ko te kaitakaro whutupaoro 17-tau me te vegan mai i te 11 o ona tau he mea ngawari ki te kai vegan me te noho kaha: "Ka kai ahau i te oatmeal i hangaia ki te waiu soy, panana, me te nuinga o nga wa ka whakakiia ki te karepe, hinamona, me te mea kakara ki te pata vegan mo te parakuihi. Mo te tina, ka taea e au te kai i te hupa huawhenua me te tofu me te raihi, a mo te tina, ka taea e au te kai hupa mie, tunua rīwai, me etahi atu huawhenua penei i te broccoli me te pī."
He mea nui ano mo nga taiohi te aro ki te huaora B 12 me te huaora D. Ka kitea te Huaora B 12 i roto i nga kai whakakaha, tae atu ki te miraka soy, nga karepe me te rewena kai. Ka kitea te Huaora D i roto i nga kai whakakaha penei i te miraka miraka me nga pata, ka taea te whiwhi mai i te noho 15 meneti i te ra ia ra i nga marama raumati.
Ko nga kai e nui ana te rino ko nga huawhenua rau kaariki, te soya, te tofu, te pi, te quinoa, me te karepe. Kia kaha te horomitanga, kai i nga kai e nui ana te huaora C, penei i te wai karaka, te ranu tōmato, te pepa pere, te broccoli ranei, me nga kai nui te rino.
Ka taea ano e te kaipara te tango i nga taputapu rino.
Mo tetahi kaitakaro - i mua, i te wa, i muri i te whakangungu - he mea nui ki te whakakii i nga rahui hiko kua ngaro me te hanga i te papatipu uaua. Mo nga kaitakaro taiohi, he uaua tenei na te kaha o te waa o te kura. Ko te mea pai, me whiwhi te kaitakaro ki te 200 calories i te haora i mua i te huihuinga hakinakina, 400 calories ranei e rua haora i mua i te huihuinga hakinakina.
Ko te kaitakaro taiohi kaore e kaha ki te kai i te wa o te karaehe kia nui ake te kai i te wa o te tina, me kawe mai ranei he paramanawa 200-calorie hei kai i muri tonu i te karaehe. Ko te tikanga, ia 200 Calories me tatari koe kia kotahi haora i mua i te tiimata o to mahi. Hei tauira, ki te kai koe i te 600 Calories i te tina, me tatari koe kia toru haora i mua i to tiimata i to mahi. Mo te maha atu o nga kaata, ngana ki te whakauru i te pata pīnati, te hummus, te miraka miraka miraka me te hua, te muesli, te nati, te putea, me te wai hua ki to tina.
I nga wa roa o nga mahi whakangungu, ka taea e te kaitakaro te whakaora i a ia ano. 90 meneti i muri i te tiimata o te whakangungu, me inu te kaipara i te wai, i te wai ranei, me te kai i tetahi mea nui te warowaiha, penei i te panana. I roto i nga whakangungu poto, ko te wai te inu pai. I tua atu, me inu te wai i roto i nga rahinga nui puta noa i te ra.
Ko te kai warowaiwa nui, he warowaiwau-puoro 15-30 meneti i muri i to mahi whakangungu ka taea te whakakii i o toa hiko. Ko nga taiohi karekau e whai waahi ki te kai tika i muri tonu i te mahi whakangungu me mau mai he paramanawa ki a ratou: he aporo, he hanewiti pata pīnati, he hummus i roto i te taro pita, he wai karaka me te ringaringa o nga nati o nga momo rereke. He mea nui te kai i muri tata mai i te korikori tinana me te awhina i nga kaitakaro ki te whakakii i te kaha me te hanga uaua.
Mo nga kaitakaro e whakangungu kaha ana, he wero te mate taimaha. Hei aukati i te paheketanga o te taumaha i roto i nga waa whakangungu kaha, me nui ake te kai o nga kaipara. Ko te taapiri atu i nga paramanawa puta noa i te ra, ko te kai i nga kai penei i te hinu, te tiihi vegan, te rīwai, te tiihi, te rimurapa, me te raihi ka taea te whakaiti i te taumaha o te kaipara. Mena ka tino raruraru te mate taimaha, me toro atu koe ki tetahi tohunga kai.
Ma te kai i nga momo momo kai me te nui o nga kaata, ka taea e nga taiohi vegan te mahi pera me o raatau hoa mahi, mena kaore i te pai ake.