I etahi wa kaore ano kia maoa nga peas i te maara, kaore ano hoki kia pai nga taonga o nga toa. He tohutaka tenei mo te hupa pea tino pai kaore e hiahiatia kia wehe nga peas mai i nga kiri. Hupa mo te hunga e aroha ana ki te rimihi pono.
Te wa tunu: 1 haora 30 meneti
Mahi: 6
Kai:
- Tuhinga o te wai 12
- 900 gr. pī matomato
- 1/3 kapu ka tapatapahi rawa i te pi hou, me te mea iti ake hei whakapaipai i ia mahi
- 1 tīpune o te tote
- Te pepa pepa hou ka pangia e koe
- 3/4 kapu miraka miraka iti-momona
Te faaineineraa:
1. Kohuatia te wai ki te kohua nui. Taapirihia nga pi, ka tunu tonu, ka whakaohooho i etahi wa, mo te 45 meneti.
2. Whakamahia he koko tapatapahi hei whakawhiti i te ha toru o nga pakano ki te tukatuka kai. Taapirihia he kapu kapu 1/2 mai i te kohua me te penupenu (kia tupato ki te whakahaere i nga wai wera). Whakawhitihia te puranga ki te peihana nui. A tapiti ano ki te toe pea, ka tāpiri 1 kapu wai. Tapahia te puree me te toenga o te wai ma te tatari pai, kia tupato ki te tango mai i te wai ka taea.
3. Whakahokia te hupa ki te kohua, kohuatia, haere tonu ki te tunu mo te wera iti kia heke ra ano nga mea e 3 nga wa (tata ki te 6 kapu), mo te 30-35 meneti. Na ka taapirihia nga otaota tapatapahi, te tote me te pepa. Ringihia te hupa ki roto i nga peihana, taapirihia te miraka miraka me te whakapaipai i ia mahi me te pi.
Uara kai totika:
Mo ia mahi: 79 Calories 1 gr. momona; 2 mg cholesterol; 13 gr. warowaihā; 0 gr Sahara; 6 gr. heuheu; 429 mg konutai; 364 mg o te pāhare pāporo.
Huaora C (140% DV), Huaora A (30% DV), Folic Acid me te Iodine (15% DV)