Te riri: mohio ki te hoariri ma te titiro

He aha te mahi i roto i te keehi ka mau tatou i nga kare-a-roto, ina koa nga mea kino? Ka taea e tatou te aukati, me kii, to tatou riri? Kei te tino mohio nga kaimätai hinengaro ae. I roto i te Mood Therapy, ko David Burns, MD, he whakakotahi i nga hua o te rangahau nui me te wheako haumanu ki te whakamarama i nga tikanga mo te huri i nga ahuatanga pouri o te mamae, te whakaiti i te awangawanga whakararuraru, me te whakahaere i nga kare-a-roto i roto i te reo ngawari, ngawari ki te mohio.

Kaore te kaituhi e paopao i te hiahia mo te maimoatanga tarukino i roto i nga keehi kino, engari e whakapono ana i roto i nga ahuatanga maha ka taea te mahi me te kore matū me te awhina i te kaihoko, me te whakaiti ia ia ki te mahi hinengaro. Ki a ia, ma o tatou whakaaro e whakatau nga kare-a-roto, no reira ma te awhina o nga tikanga hinengaro, ka taea te whakatau i te whakaaro iti, te hara me te awangawanga.

"Ko te huringa ohorere i roto i te ahua he rite tonu te tohu ki te ihu pupuhi me te makariri. Ko nga ahuatanga kino katoa e pa ana ki a koe ko nga hua o te whakaaro kino, "ka tuhi a Burns. — Ko nga whakaaro pessimistic pohehe he waahi nui i roto i tona putanga me te tiaki. Ka whai tonu te whakaaro kino kaha ki nga wahanga pouri, nga kare-a-roto mamae ranei o te ahua rite.

Ko te tikanga ka taea e koe te timata i te mahi i roto i te raupapa whakamuri: ka tangohia e matou nga whakatau me nga whakaaro pohehe — ka whakahoki mai i te pai, i te iti rawa ranei, te tirohanga pono mo tatou me te ahuatanga. Te mana'o maitai e te mata'u i te mau hape, te riri, no reira outou e haama ai… Te riri o te mana'o ino roa'tu, i te tahi mau taime. Ko te riri ki a ia ano ka waiho hei whakaoho mo te mahi kino. Na te riri ka pakaru atu i nga hononga (me etahi wa ka ora). Me pehea te mahi ki a ia? Anei te mea nui kia mohio koe mo to riri, ta Burns.

1. Kare kau he take e riri ai, ko o whakaaro pouri anake ka puta te riri.

Ahakoa ka pa mai tetahi mea tino kino, ka whakatauhia e to whakautu hinengaro te tikanga e piri ana koe. Ko te whakaaro kei a koe te haepapa mo to riri he tino painga ki a koe: ka whai waahi koe ki te whai mana me te whiriwhiri i to ake whenua.

He aha to hiahia? Ka whakatau koe. Mena kaore i pera, ka whakawhirinaki koe ki nga huihuinga ka puta i te ao o waho.

2. I te nuinga o nga wa, kaore te riri e awhina i a koe.

Ka pararutiki noa koe, ka whakatio i roto i to mauahara kaore e taea te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. Ka tino pai ake koe mena ka aro koe ki te rapu otinga auaha. Me aha koe ki te pa ki te uaua, ki te whakaiti ranei i te tupono ka kore koe e kaha a muri ake nei? Ma tenei ahua ka awhina koe ki te whakatutuki i te ngoikore me te pouri.

E e nehenehe atoa ta outou e mono i te riri… na roto i te oaoa, no te mea eita te reira e itehia i te hoê â taime. Kia mahara ki etahi wa koa i roto i to oranga me te whakautu i te patai e hia nga wa o te hari kua rite koe ki te whakawhiti mo te riri.

3. Ko nga Whakaaro e Whakapumau Ana i te riri i te nuinga o te wa kei roto nga korikori

Mena ka whakatikahia e koe, ka taea e koe te whakaiti i te kaha o nga hiahia. Hei tauira, ka korero koe ki tetahi tangata me te riri ki a ia, ka tapaina e koe ("Ae, he poauau ia!") Ka kite koe i a ia he pango. Ko te hua o te whakawhanaunga nui ko te rewera. Ka hoatu e koe he ripeka ki runga i te tangata, ahakoa kaore koe e pai ki a ia, engari ko tana mahi.

4. Ko te riri ka puta mai i te whakapono he mahi he tetahi, he kino ranei tetahi huihuinga.

Ko te kaha o te riri ka piki ake i runga i te kaha o to whakaaro ki nga mea e pa ana ki te hiahia kino ki a koe. Ka whiti te rama kowhai, karekau te kaitaraiwa i tuku huarahi ki a koe, kei te tere koe: "I mahia e ia!" Engari ka taea e te taraiwa te tere ake. I whakaaro ia i taua wa, ko wai te mea nui ake te tere? Kaore pea.

5. Ma te ako ki te kite i te ao na roto i nga kanohi o etahi atu, ka miharo koe ki te kore e tika ana mahi ki a ratou.

I roto i enei take, he pohehe te he i roto i to hinengaro anake. Mena kei te pai koe ki te whakarere i te whakaaro kore pono ko o whakaaro mo te pono, te kore tika, te tika me te tika ka uru ki te katoa, ka ngaro te nuinga o te riri me te pouri.

6. Ko etahi atu tangata kare i te whakaaro e tika ana kia whiua koe.

Na, «whiu» ratou, e kore e koe ki te whakatutuki i te pānga e hiahiatia ana. Ko te riri ka paheke noa nga hononga, ka huri te tangata ki a koe, ka mahi ano he poropititanga e whakatutuki ana i a koe ano. Ko te mea tino awhina ko te punaha whakakaha pai.

7. Ko te nui o te riri e pa ana ki te tiaki i to mana ake.

He maha nga wa ka riri koe ina whakahe etahi atu i a koe, kaore koe e whakaae ki a koe, kaore ranei koe e mahi i to hiahia. Ko taua riri kaore i te tika, na te mea ko o whakaaro kino anake ka whakangaro i to whakaaro whaiaro.

8. Ko te pouri he hua na te kore e tutuki nga tumanakohanga.

Ko te pouri ka hono tonu ki nga tumanakohanga kore. Kei a koe te mana ki te ngana ki te whakaawe i te mooni, engari kaore e taea i nga wa katoa. Ko te otinga tino ngawari ko te whakarereke i nga tumanako ma te whakaheke i te pae.

9. Ko te tohe kei a koe te mana riri he horihori.

Ko te tikanga, kei a koe te mana ki te riri, engari ko te patai, ka whai hua koe i te riri? He aha te painga ki a koe me te ao i to riri?

10. He iti rawa te riri kia noho tonu hei tangata.

Ehara i te mea pono ka huri koe hei karetao tairongo ki te kore koe e riri. Engari, ma te whakakore i tenei riri kino, ka nui ake te hiahia mo te oranga, me te ahua o to koa, te rangimarie me te hua. Ka wheako koe i te ahua o te tuku me te marama, e kii ana a David Burns.