He maha nga rangahau kua whakamatauhia ka taea e te veganism te whakaora ia tatou i nga mate tawhito penei i te mate huka momo 2. I tua atu i nga hua hauora o te kai vegan, ko te ahua o te oranga vegan kore-kino i runga i te aroha ki nga kararehe me te piripono ki te whakaiti i te kino o te taiao ka whai hua pai ki runga i to maatau ake.
Engari ahakoa ko te veganism te mea pai rawa atu ki tetahi momo kai, ko te kai i te kai tipu-tipu ehara i te XNUMX% te taurangi o te hauora! Te vai ra te tahi mau fifi i nia i te e‘a, e tae noa ’tu te feia tei vegan hau atu i te hoê matahiti e farerei i te tahi mau taime.
Ka tohuhia e nga tohunga nga he e 4 te nuinga o nga hapa hauora vegan e tika ana kia karohia kia kore ai e whakararu i to oranga.
1. Whakaarohia nga Vegans Kaua rawa e mate
I te tekau tau atu i 1970, i puta he kaupapa ako i roto i te ao takaro. Ko te kaituhi pukapuka tino hoko me te kaikawe marathon Jim Fix, 52 ona tau, i hinga ohorere i te wa e oma ana ia ia ra. I whakaatuhia e te autopsy, i mate te kaipara i te ngoikore o te ngakau. I taua wa ano, he maha nga korero a Fix ka taea e ia te kai i nga mea katoa e hiahia ana ia - ehara i te mea mo te kore noa o tana oma i nga maero maha i roto i tona oranga.
Ka taka nga Vegans ki te mahanga kotahi. Ko te iti ake o nga reiti o te mate mau tonu i roto i nga vegans ehara i te mea kua tino puta ratou i te rohe morearea! Ka taea hoki e nga Vegans te whakawhanake i nga mate penei i te mate pukupuku, te mate ngakau, te mate huka, te mate ngakau, me etahi atu mate kino. I tua atu, ko te nuinga o nga tangata kua kai vegan i naianei kua kai mīti mo nga tau maha i mua, ko te tikanga tera pea kua puta etahi mate ki o ratou tinana. Pērā ki ērā atu katoa, me haere tonu nga vegan ki nga whakamatautau me nga tātaritanga kia kitea ai te aroaro o nga mate i te waa me te aukati i o raatau whanaketanga.
He mea nui ano kia mahara ko te kai vegan e kore e ora i a koe mena ka kai koe i nga kai tukatuka he nui te hinu, te ngako whakawhiti, te huka me te tote.
2. Kaua e piri ki te oranga oranga
Ko nga kai pararopi me te tipu, nga kai iti-hinu he whiringa hauora, engari he waahanga noa iho o te mahere noho ora.
Ko nga Vegans e titiro ana ki te noho hauora me taapiri atu nga mahi korikori ki o raatau waarangi, me te whakamutu i te kai paipa.
Ko te moe 8 haora i te po ka tino whakaitihia te mate o te mate ngakau ki te hunga e moe iti iho i te 5 haora.
Ko o kaha ki te piri ki te kai vegan tino pai ka whakapataritari i nga korero mutunga kore mai i o hoa mahi, whanau me o hoa. Ka taea e tenei ahuatanga te whakararuraru nui, me te wikitoria, ngana ki te whakahaere i nga mahi manawa, te yoga, te whakangahau whanaketanga penei i te whakatangi puoro.
3. Kaua e kai huaora
Ko nga kitenga rongoa e whakaatu ana he maha nga wa karekau he rino, iodine, taurine, huaora B12, D, K, me te omega-3 te hunga vegan. Mo te kai vegan kia tino hauora, he mea nui kia mahara ki te tiki i enei matūkai.
Ka taea e koe te whiwhi i te nui o te omega-3 e hiahia ana koe ma te kai e rua punetēpu o te kakano harakeke me nga otaota, te wōnati me te kākano chia ia rā. Ko te rimurimu me te nori he puna iodine. Ko etahi momo harore me nga miraka tipu he nui te huaora D. Ko te kōkihi, te tofu, te pīni, te pi, me te kakano putirā he puna pai o te rino.
Mena karekau koe e whiwhi huaora mai i to kai, whakaarohia te whakamahi i nga taapiringa vegan. A kia mohio kei te whiwhi koe i te nui o nga matūkai, kia mohio koe ki te tango i te whakamatautau toto i ia wa ki ia wa ki te whakatau i te taumata o nga huaora.
4. Whakaarohia he hua kua tapaina he "vegan" ka whai hua
Ko te tikanga ko te broccoli, te rīwai, te pīni, me ētahi atu, he kai katoa kua ki tonu i nga hua hauora (me te tumanako ka tupu kaore he matū ahumahi). He aha nga mea e kore e taea te korero mo nga hua kua oti te tuku mai ki a maatau e nga kaihanga - kaore e taea e koe te tumanako ki nga painga hauora mai i a raatau.
He reka te paramanawa ki te houra, maramara, me nga tireti vegan, engari he tawhiti atu i te kai hauora.
Ko tetahi atu mahanga mo te vegans he witi tukatuka, he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga pihikete, mawhene, taro, me etahi atu mea tunu, he rereke ki te 100% nga karepe katoa, he pai ake te hauora.
Kare he mamae ki te taima ki te panui i nga kai o tetahi hua i mua i to hoko me te kai!