1. Ko te taapiri i te panana ki te Smoothie ka piki te huka toto
E ai ki nga kaiputaiao hou o Amerika, ko nga kai he nui te taupae glycemic ka tino piki ake nga taumata huka toto, me nga taumata o te insulin - ka taea e nga mea e rua te piki te taumaha me te momi, tae atu ki nga raru nui penei i te mate huka me te mate ngakau. I roto i tenei tikanga, ko te kai panana "hauora" kaore i te rereke mai i te kai noa i te huka ma "kore" noa.
Ka taea ranei te whakatika i tenei raru?
Āe, mā te tāpiri i te tīpune o te hinu kokonati mata ki te mānihi, ka tapahia te panana kia haurua. Ko te puna hauora o te ngako ka whakaheke i te rere o te huka ki roto i te toto me te whakapai ake i te mate. Ka taea e koe te whakakore katoa i te panana, ka whakakapi ki nga hua mohoao - he iti ake te taumata glycemic.
2. He ngawari nga kaakaariki ki te keri i roto i te huamata, a, ki te nui rawa o nga kaakaariki i roto i te maeneene, ka raru te nakunaku.
Ko nga mea kaore i te tino kapohia he uaua ki te tango paitini. E ai ki nga rangahau, ko te takahi i te mahi nakunaku te tino raruraru e arai atu ai te taumaha. Ko te nakunaku kore o te kai, ka nui ake te maha o nga kaakaariki i roto i nga maeneene, te whakaheke i te tinana, kaore e taea te tango mai i te paitini. Toxins, i roto i te tahuri, tika whai wāhi ki te mōmona, no te mea. Ko tetahi o nga tikanga whakamarumaru o te tinana ko te ngana ki te "whakakapi" ki te ngako ki te kore e taea te tango wawe. Ki te kore, ka kohia te paitini ki roto i nga whekau o roto, he kino rawa atu mo te hauora.
3. Ko te nui o te pai he kino
Ko nga kai tino pai - he avocados, miraka pē, nati me nga pata nati - me tapiri ki te maeneene i roto i te iti o te nui, na te mea he nui noa iho nga kaata! E kore koe e whai ki te tuku rawa atu. Heoi, ki te whakaaro koe mo to taumaha, he pai ki te tapahi i nga kai whakakii nui-calorie.
4. Kia mahara ko te whakaranu ehara i te "kotahi te mahi"! Ko te rita o te maenei ata "super-hauora" ka ngawari te arahi ki te momona
He tino ngawari ki te whakapau i to maene i te ata me te tango, me kii, 800 calories i te wa kotahi-tata ki te haurua o to kai o ia ra! Ina koa mena he nui koe, he nui te whakaranu, he pai te kapu, he pai, he maha nga hua hauora me te reka! Kaua e inu i to maenei o te ata i roto i nga rita, mo te kai o nga huaora me nga kohuke, 1-2 nga kapu paerewa o te inu he nui te nuinga.
5. Ko nga kai whakakapi miraka vegan he nui nga calories.
Mēnā kua tukuna e koe te miraka kau katoa, kātahi ka “wauhia” te miraka – ka mutu ka whakakapia ki te waiu aramona “hou ake te hauora” me te waiu kokonati – tera pea ka mihi koe: kua hoki ano koe ki te kai ngako tawhito! Ko te waiu aramona me te waiu kokonati, e hokona ana i roto i nga kaata, he momo pai mo te hunga karekau e kaha ki te kai i te miraka kau. Engari kaua e wareware ko enei nga kai tino tukatuka, he maha nga wa kei roto i nga kaitao, nga rongoa me te wai huka (reka me te nui-calorie). Rongoā? Hokona 100% anake te waiu kokonati mai i te ipu, ka hanga he miraka aramona ki te kainga.
1. Tangohia kia 2 nga kapu aramona kaore i tunua (me etahi atu ranei, engari he mata, kaua e werawera). I mua i te whakamakuku i nga nati mo te haora, ka whakaheke i te wai ka horoi.
2. Whakanohoia nga nati ki roto i te whakaranu ka tapiri kia 4 nga kapu wai inu ma (kohuke).
3. Taapirihia te 1 ra, he iti moka honi ranei (mo te reka).
4. Kohia nga kai ki roto i te whakaranu.
5. Korohia ano te ranunga!
6. Tātarihia i roto i te kakahu (he whiriwhiringa rinena motuhake mo te tipu, mo te miraka vegan ranei. Engari he tika ano he toka "mokemoke" kaore e hiahiatia i roto i te whare mo tenei kaupapa).
7. He ma te miraka! Ka taea te penapena i roto i te pouaka whakamātao mo te wiki - me mahara noa ki te uru pai i mua i te whakamahi.