Ko te kai a Anita Tsoi, 10 ra, -7 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 10.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 590 Kcal.

Ki te tiro ki te kaiwaiata rongonui a Anita Tsoi, he uaua ki te whakaaro i neke atu i te 100 kirokaramu te taumaha o tana taumaha. Ko te whetu, e ai ki a ia, i whiua neke atu i te 50 kirokaramu kia ora ai te whanau. Whakaaetia, ko te mutunga he nui ake. Ka kii atu maatau ki a koe kia mohio koe ki nga whiringa kai mo te kai e noho ai te kaiwaiata. Hei ki a ia, he maha nga momo momo whakamatautau kua whakamatauria e ia, ina hoki kua kaha ia ki te taumaha.

Mena kei te hiahia koe ki te whakatika i to ahua, ma te maha o nga kai e awhina i a koe ki te kowhiri i tetahi mea pai maau, i runga i to hiahia.

Nga whakaritenga kai a Anita Tsoi

Hei tiimata, ka kite maatau i nga punaha katoa e whakamahia ana e Anita nga ture e whai ake nei:

• te whakamahi i te tikanga Shelton mo te kai motuhake (kaore matou e whakakotahi i nga hua pūmua me te warowaihā i roto i te kai kotahi);
• whakangungu tinana ia ra;
• kaore he kai i muri o te 20:00;
• kotahi i te wiki e mau ana i te ra nohopuku mo nga hua kotahi;
• te whakarato i ia ra mo te nui o te wai i roto i te tinana - te wai kore-waro pono, hei kaupapa mo te kai inu.

Mo nga ra nohopuku, ki te kore e kore e taea e te kaiwaiata te whakaaro i tona ao, ka karangahia e ia enei i waenga i ana i tino pai

Kukama he ra e hiahia ana koe ki te kai tae atu ki te 2 kirokaramu o enei huawhenua me te kore he tote. A i te po, kia maama ake ai te moe, ka taea e koe te whakangawari i a koe ano me te karahehe o te kefir kore-momona.

В kefir inu noa i tenei hua miraka ngako momona iti-ngako-iti i te ra i roto i te rahinga ki te 2 rita.

I runga i te tīhi ra, hoko tiihi tiihi 0-0,5% ngako ka kainga i te ra katoa (kaua e neke atu i te 500-600 g) i nga waa noa, kia piri ki nga kaupapa o te kai totika hautanga rongonui.

Ko te kai poto rawa a Anita i whakawhanakehia ma te whakamatau me te hapa e toru-ra tikanga. He tino pai tenei kai whakapuaki mo te wa e hiahia ana koe ki te ngaro i etahi pauna i roto i te wa poto. Heoi, ki te nui to taumaha, ma te whakamahi, ka taea e koe te whakakore i te taumaha tinana. Ko etahi ka kite ko te kai a Anita Tsoi mo nga ra e toru i awhina i a ratou ki te ngaro ki te 5 kirokaramu. Ko tenei tikanga whakapuaki i ahu mai i te kai o te karepe me nga poroteina hua heihei kua kohuatia. He pai ake te whakakore i nga yolks ki te kimi i tetahi atu whakamahinga mo ratou, ahakoa kaore e tukua kia kainga. Me pau enei hua ki a raatau ano, i nga wa katoa o te kai whakapuaki. Mo nga ra e 3 ka hiahia koe kia 15 nga hua me te nui o nga karepe (ara, 5 nga waahanga o ia hua me pau ia ra).

Ka taunaki a Anita ki te whakakore i te ti / kawhe mo te wa kai me te wai inu (2 rita ia ra). Mena he ngoikore to kaha i te wa o te kai, ka ahei koe ki te inu i tetahi karaihe wai, he iti te wai rēmana me te 1 tīpune. honi. Ma taua tikanga e whakahauora ai te tinana, e kaha ana, e puhoi ai hoki i te hiakai, kia pai ai te kai.

Kaua nga tote e tote; ma te pupuri i te inu o te tinana e whakakino nga hua o te kai. Na i te karepe, kia tihorea atu e koe te kiri ma, ma te whakamahi noa i te penupenu.

Ko tetahi ahuatanga nui mo te kai a Anita Tsoi mo te toru-ra, ko te awhina i te whakaheke pauna i nga waahanga raru o te tinana wahine (te hope, te puku, te papa).

Ko te huarahi roa mo te whakaheke i te taumaha e whakamahia ana e te whetu ko 10-ra akoranga kai. Ka taea te maka i taua kirokaramu i tenei waa. Ko tenei punaha e kii ana i nga ture kai, e ai ki tetahi me te nui ake ranei o nga kai e taea ana te kai i ia ra. I te ra tuatahi, ka inu maatau i te kaakautete o te kefir me nga kukama. Ka rite ma te whakaranu i te 500 go kukama hou koretake me te 0,5 rita o te kefir kore-momona. Patupatua enei kai ki roto i te miihini whakaranu, ana kua rite te inu merekara.

I te timatanga o te kai, ka tangohia tino nga paitini i te tinana. Ko te inu i te wai maama ka awhina i a ratau ki te wehe wawe i to tinana, a ko te mea e tika ana kia piki ki te 2,5 rita.

Ko nga ra tuarua, tuatoru me te wha o tenei whiringa kai he orite. Me pau e koe nga pūmua mai i nga hua e 5 me nga karapu e 5 i ia ra. Na te kaha whakaeke o te hiakai, ka taea hoki te inu i te kefir iti-momona. Engari ki te kore e kaha te kopu o te kopu, mahia me te kore inu waiu miraka.

I te rima o nga ra (ko te tahua ka taarua ano i te waru o nga ra), ka puta mai nga hua me nga kukama i runga i te waahanga kai. Kia 2 nga hua ka kotahi me te hawhe kg o nga kukama ia ra.

I te ra tuaono, ka taea e koe etahi huawhenua me nga hua, hua miraka me te oatmeal.

Ko te ra tuawhitu ko te whakauru i nga ika me nga kai ki te raarangi o tera ra.

I te ra tuaiwa, kainga te buckwheat (kaore he tote, he pai ake te korohū), kukama me te iti o te kāreti me te herewi.

Ana i te ra whakamutunga o tenei kai, he pai ki te kai i te omelet, i te ika, i nga hua-kore-hua me nga huawhenua.

Kia mahara he pai te whakarere i nga momo rereke o te kai Choi, me te kore e okioki ki runga i nga kai kai-nui, te kai i nga hua iti-ngako, me te tirotiro i nga waahanga. Mena kei te pirangi koe ki te penapena i nga hua ka puta, na ahakoa i nga wa kore kai, ka tūtohu kia aro koe ki nga ture kai e mau ana te kaiwaiata i ia ra, i tenei wa ka tino aro turuki i tana kai.

Te kai tata o Anita Tsoi i te waa kai kore:

• parakuihi: te huamata o nga hua-kore-pata, te pata iti-momona ranei me te tiaka kaakaariki;
• paramanawa: miraka miraka koretake;
• tina: huawhenua puree huawhenua me te huamata mai i nga huawhenua, haunga ko te riwai;
• paramanawa ahiahi: karepe me etahi citrus ranei;
• tina: te heihei heihei kikokore me etahi tomato.

Te tahua kai

Ko te kai o te kai 3-ra a Anita Tsoi

Ka tiimata taatau ki te kai i te haurua tuatahi o te haora i muri o te oho ake. Ka kai maatau i nga haora katoa, ka rere ke i waenga i te pūmua o te kotahi hua manu heihei me te karepe karepe-rahi. Kia mahara kia kaua tetahi mea e kainga i mua tonu o te moenga, ahakoa te marama me te iti o te whakaaro ki a koe.

Ko te kai o te kai 10-ra a Anita Tsoi

Contraindications ki te kai o Anita Tsoi

• Kaore e taea te noho i runga i nga whiringa kai katoa ma te hunga whai mate puku ki te waikawa tiketike ranei, ina koa mo te take kei reira te karepe i roto i te kai, ana ko te tikanga maarama ka kitea i mua.
• Ae ra, ko nga wa hapu, ko nga whaea atote, ko nga tamariki me nga koroheke kaua e ngaro rawa te taumaha, na te mea he tino iti te kai. Ko te hunga hauora me te hauora anake me mau ki taua mea.

Nga Hua Kai

• Kei te mahi nga kai a Anita Tsoi. Ia ra, tata ki te kirokaramu te taumaha ka ngaro, ka rere mai nga pukapuka mai i nga waahi waahine tino kino. Ahakoa e rua nga ra mo te kai ka whakahou i to tinana. Ma te kai maarama e awhina te awhina i mua o tetahi kaupapa nui ina titiro koe ki to 100%.
• Ko nga painga o nga tikanga whakaheke taumaha o te tangata rongonui ko te meka e horoi ana i te waahanga gastrointestinal me te awhina kia tere te pehanga.
• I tua atu, he pai te painga o te kai ki te ahua o te kiri, ka maeneene, ka hou ake. I muri i nga mea katoa, ko nga hua kei roto i te kai ka makona ki nga huaora me nga momo matū whai hua, e pai ake ai te hauora me te ahua.

Nga huakore o te kai a Anita Tsoi

• Na te kai iti-pūngoi, ka ngoikore etahi, no reira kaore nga tangata katoa i te kai. Na ko nga hakinakina e manakohia ana ehara i te mea ngawari, ko nga taangata kore noa he ngoikore mo te whakangungu.
• Kaore e taea e nga kai a Choi te whakamanamana mo te kai tika. Mo konei, he pai ake te whakakotahi i te ngaronga taumaha me te tango i te rongoa rongoa me te kohuke hei tautoko i te tinana.

Te tukurua i te kai a Anita Tsoi

Ko te kai e toru-ra (hua manu-karepe) me whakahau kia kaua e timataria i te wiki i muri o tona mutunga. Mo te tekau-ra te taumaha o te taumaha, he pai ake kia kaua e whakahouhia tenei kaupapa mo nga wiki 3-4 e whai ake nei. E tika ana kia tatari kia roa ake te tinana kia tino ora mai i te kai marathon o mua.