Te kai Yogurt, 7 ra, -5 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 700 Kcal.

E kiia ana ko te Yogurt tetahi o nga momo hua miraka fermented hauora. E rave rahi taata, te feia apî e te feia paari, tei here roa ia ’na. Mena kei roto koe i te waahanga o te hunga e aroha ana ki te miraka me te hiahia ki te whakarereke i to ahua, ka taea e koe te huri ki tetahi o nga whiringa mo tenei kai.

Ko nga whiringa e toru e manakohia ana mo te 3, 7 me te 10 ra. Ko to whiringa ka whakawhirinaki ki te hia peso peso e hiahia ana koe ki te ki atu. Ko te whakaheke taumaha mo ia wa-kai mai i te 2 ki te 6 kirokaramu.

Nga whakaritenga kai Yogurt

Na Te Taote Zeik, he kai totika no Tiamana tenei whanaketanga. I puta tenei, e ai ki nga korero, neke atu i te 70 tau ki muri. I te tuatahi, i whakamatautauhia e nga manuhiri ki te whare whakaheke rongonui i Switzerland, i tino koa ki nga kitenga. I muri mai, ka tiimata te hora o te kai miraka miraka ki waenga i nga taangata noa, ana kua eke angitu i tenei wa.

Mena ka whakatau koe ki te whakamatautau i tenei kai, kaua e rere ki te toa mo te miraka miraka. He mea tika tonu te whakarere i nga momo hua o tenei hua, na te mea, he ture, he huka kei roto, e aukatia ana e tenei tikanga. Ana ko etahi atu taapiri kaore pea e whai painga ki te tinana. Hei painga whakamutunga, hoko mai i tetahi hua momona-momona iti-momona ranei, kia tupato kia kaua e uru te huka ki roto.

Engari ko te huarahi pai rawa atu ko te mahi miraka tepe i a koe ano. Anei tana tunu. Ka hiahia koe ki te 1-3 rita o te miraka pasteurized (i runga i te maha o nga hua e hiahia ana koe ki te whakarite i te wa kotahi) me te tikanga miraka pē maroke (ka taea e koe te hoko i roto i nga rongoa maha). Ringihia tenei miraka ki roto i te rihi kua werohia, kohuatia, whakamatao ki te 40 nga nekehanga. Inaianei uruhia he miraka iti me te tikanga miraka tepe ka tapirihia te ranunga ki te nui o te wai.

E taunaki ana kia whakauruhia he miraka miraka i te kaainga ki roto i te kaihanga miraka, ki nga thermos ranei. I mua i te whakatakotoranga o te wai ki roto, me whakamama te werawera ki te wai kohua ka horoi rawa. Ka katia e koe te kaainga taupua o te miraka miraka a muri ake nei, me tuku e koe kia pia kia 12 ki te 14 haora. Kia mahara mena ko te roa o te miraka miraka pē ka tino kawa. Inaianei me tuku tenei ranunga ki te pouaka whakamātao kia tu ai mo reira mo nga haora e rua ka whakakao.

Ma te aha, ka taea te kai miraka miraka i te wa kai. Ka taea tonu e koe te inu, whakakiihia ki te oatmeal me nga momo huamata. He pai rawa atu te mahi a te Yogurt ki te nui-te pūngoi me te pono o te mayonnaise hauora. Whakamatauria! He tuponotanga, e kore koe e hiahia ki te hoki ki te tino kino kino o nga tini huihuinga hararei.

Hei whakakakara i te miraka miraka, mena ka huaki koe i te huawhenua huamata kai ranei, waihohia kia iti ki te wai remana, ki te ranu ranei. I te nuinga, he maha nga waahanga mo tana tono. Whakamahia to whakaaro.

Inaianei kei te whakaaro matou ki te korero tika mo nga momo kai miraka pē. I roto i te putanga poto rawa atu mo nga ra e toru, me kai koe ki te 500 karamu o te miraka pē me te aporo o ia ahua (3 ia) ia ra. He momo iti ake ano te ahua o taua tikanga mo te wa poto mo te mate taimaha. Ko te tikanga o te ata me whakakotahi te miraka tepe me nga hua, i te tina - me nga hua kai, i nga ahiahi - me nga huawhenua, hua, tiihi ranei.

He mea tika kia whakarere i te tote i te wa e ngaro ana te taumaha. Ana mai i nga wai, hei taapiri ki te miraka miraka, me hoatu e koe te manakohanga ki te tea matomato kore reka, te wai ma. I etahi wa ka taea e koe te utu i te kapu kawhe, engari me te kore he taapiri.

Kotahi wiki te roa o te kai miraka roa. Ko te kai o ia ra ka uru atu ki te 500 go miraka pē, 400 go nga hua kore-starchy me nga huawhenua, 150 go kai kikokore he ika ranei / kaimoana, e 2 nga karaihe o te wai hou kua oti te kohi, otaota, otaota me nga otaota teas me te decoctions. Ko te kai whakamutunga e taunaki ana kia 3-4 haora i mua o te moenga.

Ko te kai roa-roa ko te akoranga whakapai ake mo te 10-ra. I te wa e tito ana i to tahua, waiho hei ture ake. Ia ra ka kai koe i te 500 go miraka miraka, aporo me nga momo hua citrus (tae atu ki te 300 g), te tini o nga hua, etahi huawhenua kore-starchy, tata ki te 100 go nga kai kiko, ika, kaimoana ranei. Ka ahei te whakakotahi i te kai me te maha o nga karahehe o te wai hua hou ka koomia (haunga nga karepe).

Kia maumahara me waiho e koe kia rere ke te rereketanga o te kai miraka pē, me te whakarahi i nga kai aukati me te kore e whakapiki i te kiko o te kaata i runga ake i te 1400-1500 nga kaata. Ki te kore, ka tupono koe ki te whakahoki mai i etahi atu pauna me te moni initareti.

Te tahua kai

Te kai Yogurt mo nga ra e 3 (whiringa 1)

tuhipoka… Ko te tahua i raro nei ka tukuruatia ia ra. Me mohio ko te tapeke o nga hua miraka kawa e pau ana ia ra, kaua e neke ake i te 500 g kua tohua. Mena he ngawari tenei tikanga e te tinana, a ka hiahia koe ki te whakarereke i to ahua me te whakaiti i te ruri, ka whakaaetia kia roa ake ki te 5 nga ra, engari kaore.

Te kai Yogurt mo nga ra e 3 (whiringa 2)

tuhipoka… Hei taapiri ki nga kai e whakaahuatia ana i raro ake nei, kainga te 150 g miraka miraka mo ia kai.

7 ra tahua kai miraka miraka

10 ra tahua kai miraka miraka

Contraindications ki te kai miraka pē

Ko tenei kai kaore he whakapae mo te hunga hauora.

• Kia tūpato, ā muri noa i te paatai ​​i te taakuta, ka hapu nga wahine hapu me nga mea ngote u, ka taea e nga taiohi me nga turoro te noho ki tenei kai.
• Ko te ngaro o te taumaha i runga i te miraka pē ka rahuitia mo te hunga e kore e manawanui ki tenei hua miraka, etahi atu hua awhina ranei e whakamahia ana i roto i nga momo momo kai.

Nga painga o te kai miraka miraka

Ko tenei kai he maha nga painga motuhake.

1. Tuatahi, ko te toenga o te kai, mena ka korero tatou mo nga waahanga o te wiki me te tekau-ra.
2. He mea tika ano kia mohio ko tenei kai kaore i te reka. I muri i nga mea katoa, kei roto nga huawhenua, hua, hua me etahi atu hua reka me te hauora. Kare pea koe e kite kei te kai koe, me te whakaaro tika, ka taea e koe te whakarereke i to ahua kia reka, kia hauora.
3. Kaore pea koe e aro ki te hiakai nui, ahakoa ka kowhiria e koe tetahi waahanga tuatahi mo te whakarereketanga o te miraka. Ko te Yogurt, ahakoa he iti nei, ka whakakakahu i te kopu, hei awhina kia tere te kii i te roro e kiki ana koe i te kai me te whakamarie kia pai te kai.
4. Kua whakamatauhia i roto i te putaiao puta noa i te rongoa o te 200 g miraka miraka i ia ra ka taea te whakanui ake i te punaha aarai mate. Ko nga matū e kitea ana i te miraka pē hei kaiawhina mo te ara puku. Ka whakatauhia e raatau nga mahi tika me te awhina ki te whakaora wawe i muri i nga mate whakaporotanga o nga momo tuumomo.
5. He pai te mahi a te Yogurt ki te microflora o te whekau, he kaihoko prophylactic kaha ki nga mate harore.
6. Na te aroaro o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konupora i roto i te hanganga o te miraka pē ka awhina i te aukati i te caries, te osteoporosis me te aukati i te putanga o te takawhita.
7. Kei te maarama ano maatau ko te whakamahi i te miraka miraka hei whakatairanga i te ngongo o etahi atu matū e uru mai ana ki te kai. Ko te waikawa waikawa kei roto i roto ka tangohia te konupūmā whaihua i te miraka e inu ana maatau, ka mahi i nga mea katoa kia taea ai e te tinana te painga nui mai i a ia.
8. Ka whakaheke hoki te Yogurt i te cholesterol kino i roto i o tatou tinana.

Ana, kei te ruarua koe kei te tika te yogurt ki te whakatau pumau i roto i o kai?

Nga huakore o te kai miraka miraka

• Ko nga ngoikoretanga o te kai ko te ngakau nui ki etahi o nga taangata e tino hiahia ana ki te ngaro te taumaha. Kaore he uaua ki te mahi i tenei. Ko te haere tonu i nga whiringa kai mo te wa roa kua tohua, ka ngaro pea nga pauna, engari he kino tenei na te kore o te mate pūkoro me te whiu o te tinana. Mo tenei, ka hoki mai pea te maha o nga kilokaramu kua ngaro. Na reira, kaore e tino taunakihia kia nui atu i te roanga o te kai e manakohia ana.
• Ki nga uauatanga o te kai miraka miraka, ko te nuinga o te ngaro o te taumaha e pa ana ki te meake me tunu e koe tenei hua, me rapu ranei i tetahi tairitenga tino kounga. Ka roa pea tenei ka whakararu i te hiahia ki te panoni penei.
• Mena i tino kai nui koe i mua, tera pea ka hiakai koe i te ra tuatahi, e rua ranei mo te kai. Engari, e ai ki ta te hunga e ngaro ana te taumaha, ka uru koe ki roto. Mena ka manawanui koe i te timatanga, ka pai nga mea katoa.

Te mahi ano i te kai miraka miraka

Kaore i te taunakihia kia whakahouhia i te waa o te wiki mo te tekau-ra ranei te waahanga o tenei kai i te marama e whai ake nei. Engari ko tetahi o nga momo ngaronga miramira e toru-ra ka taea te kawe i nga wa e 2 i te marama, hei whakakapi i nga ra nohopuku, kia kore ai e piki te taumaha (ko te tikanga, kia piri ki te kai totika te toenga o te waa) .