Te kai reka, 3 nga ra, -2 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 2 kg i roto i nga ra e 3.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 530 Kcal.

Kei te pai koe ki nga mea monamona, engari he taumaha rawa me te whakaaro kaore koe e kite i tetahi ahua ataahua kia mutu ra ano to hiahia? I te tautohe a nga kaihanga o te kai reka, kei te he koe. He wa poto tenei kai, e toru ra noa te roa. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro kaua e 2-3 kirokaramu i mua i etahi huihuinga, engari kia iti ake te taumaha o te taumaha, me whakapiri atu koe ki a ia i nga wa maha, ka okioki.

Nga whakaritenga kai reka

Kia mahara ko te aroha ki nga mea reka ki nga niho reka pono he rite ki te waipiro me te tarukino tarukino ranei. Ae ra, ko te mea tuatahi kaore i te kaha te whakatau i te hapori i era atu e rua. Engari mo nga monamona he uaua tonu te whakarere i nga monamona pera i nga taangata e pangia ana e te waipiro me te tarukino i o raatau haurangi.

Hei taapiri ki tetahi ahua kaore e rata, ko te hiahia ki nga mea reka te nuinga o nga raru e whakaohooho ana. Ko te hunga e aroha ana ki te ora reka ka tatari, kia kore e kiia ko te mate huka, nga raru me te mate pukupuku me te puku o te puku, te ngoikoretanga o te ahua o nga niho me nga kapia, te whakaheke o te huaora, te dysbiosis, me nga raru o te kiri.

Ano hoki, ko te nui o te kai reka ka taea te ngoikore o te whatumanawa, te nui o te ohorere, te pukuriri, te ngenge o te uaua, te anemia, me te heke o te kounga kite. Kua whakatuhia he hononga tuuturu i waenga i te nui o te huka i roto i te kai me te whakararuraru i te punaha pukupuku. Ma te huka e kore ai e nui te tiiamine, ma te heke o te nui o te taonga e puta ai te ngoikoretanga o te uaua o te ngakau me nga raruraru hauora. Na ko te kohi waipiro rongoa, e ahu mai ana hoki i te taumaha o te huka, ka taea ano te hopu ngakau! Ana koinei noa nga raru nui.

I te nuinga o nga wa ko te take kaore e taea e te iwi te tuku huka na te mea ma tenei kai ma e hiakai ai koe. Ko te ahua o te tangata, kua kai noa i tetahi mea reka, me te tino-kalori, a kei te hiahia ia ki te paramanawa ano. Kua kitea e nga kaiputaiao, ka pau te huka i te roro, ka tukuna nga tuwhena koreutu, ka raru i te mahinga o nga roro roro, ka whakaohooho i te hiakai i te wa e tino pai ana koe. Na kei te whakapohehe ratou i te tinana.

Te vai ra te tahi atu tumu e faatupu ai i te mana‘o poia haavare. Ka kai ana i nga mea monamona i te tinana, he peke koi te huka. Engari i taua wa tonu i muri i tera, ki te kore koe e kai monamona, ka heke totika to taumata huka. Na te mea kua tohaina koe ki te pouaka whakamātao. He maama ake ki te kai nui i tenei ahua i te mea kei te hiakai noa koe, me te kore korero ki nga momona i mua.

Ko te honi me nga hua, koinei te putake o tenei kai, maana e tau te ngakau hiahia. I tetahi ra ka whakaaetia koe ki te whakahiato i a koe ano me te aihikiriimi.

Nga Kai - e toru nga wa i te ra, he rite tonu te waa i waenga i te parakuihi, te tina me te tina. Ngana kia kaua e kai kia toru haora pea i mua o te moenga. Ko nga paramanawa i runga i te kai reka kaore e hiahiatia. Mena he uaua ki te whakaoti i te waa i mua o te kai, ngana ki te patu i to hiakai ki te ti, kia iti te reka ki te honi. Te tikanga e mahi ana tenei. Ka whakaaetia nga hua. Engari he pai ake kia mutu taau whiringa i nga aporo, nga hua citrus, kaua ki nga hua tarutaru penei i te panana. Ka taea e koe tetahi mea mai i nga huawhenua engari ko te riwai. Kaore hoki i te taunakihia kia okioki ki nga riihi. Ka whakaaetia te huamata huamata, engari he iti nei. Mena ka taea e koe te whakarere i nga kai totetote mo te wa poto - he tino pai. Hei whakauru i te reka ki te huamata, me te tii, ka taea e koe te taapiri i tetahi wai rēmana hou ka kotihia.

Ma te aha, whakakapi i nga momona momona-nui me te hauora kaore i te waa kai-kore me te kai reka me te hinu-iti-te-kalori. Whakauruhia etahi atu hua, hua maroke (ina koa, karepe, tapahi, ra) ki roto i te kai. Ko te Jam (tino kore he huka) he honi ranei hei whakakapi i te huka i roto i te ti me etahi atu inu inu wera.

Mai i nga mea reka kua hokona, ko te marmalade me te marshmallows te iti-kalori me te whai hua ake. Ka taea hoki e koe te pupuri i etahi tiakarete pouri i roto i to kai. Ko nga toenga o nga hua reka ka kore e kawe mai i tetahi mea whai hua mo to hauora me to ahua. Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea mai i nga hua kua whakakorehia, kaore e tika kia whakakorehia i to oranga me te kore e taea te whakakore. Kei te kikii tenei i te ahotea, a, ko te mutunga, he pakaru, na te mea ka taea e koe te nui atu nga pauna.

Tahua kai reka

Contraindications mo te kai reka

Ko te mātakitaki i taua momo kai me te kore korero ki te tohunga mohio, he mea whakahee mo te hunga i pangia e te mate puku, colitis, te puku o te puku, kua tohua ranei he mate huka.

Heoi, ki te tiro ki te taakuta i mua o te akoranga kai kaore rawa e whara tetahi atu, kia mohio ka whai hua noa taua momo kai.

Nga Painga o te Kai Tino Pai

1. Ahakoa te paku kitea o te kohinga pūngoi, hei awhina i te taumaha o te taumaha, ko taua momo kai te toenga o te kaha.
2. He tangata pakari tonu te tangata kikii ana i te kaha, he ngawari ki te haere ki nga hakinakina kaore ia e aro atu ki te kore whaiwhakaaro, me te ahua pouri (state, aue, ka puta i a koe e korero ana ki etahi atu tohunga hangarau)
3. Ano hoki, kei roto i nga kohinga te meka kaore te tinana e mate i te ngoikoretanga o nga waahanga whaihua.
4. Engari, ko te tikanga, kaore e tika te haere tonu o te kai i tua atu i te waa kua whakaritea. Heoi, ko te raarangi o te kai e toru-ra kaore i te whakauru nga kai katoa e hiahiatia ana e te tinana. Ki te kore e mutu te kai i te wa tika, ka raru pea.

Nga huakore o te kai reka

Whai muri i te kai reka, kaore e taea e koe te whakapehapeha mo te hua me te ahua rereke mo te wa roa, mena kaore koe i te tino kawenga mo te kai. I roto i nga ahuatanga maha, ehara i te taumaha nui kua ngaro, engari he waipiro, me te nui rawa atu, ka hoki wawe mai, ka hoki ano ki o ahua o mua.

Te tukurua i te kai reka

I te mea ko te kai reka he wa-poto ana he rite ki nga ra nohopuku, ka taea te whakahaere i nga wa katoa, mena ka pai te aro. Mena ka hiahia koe kia ngaro atu i te rua kirokaramu, whakapiri atu ano ki a ia, engari i muri i nga ra 7-10 neke atu ranei, me whakatika ranei e koe to ahua. Ma tenei ka taea e koe te whakatutuki i nga hua ka kitea. Ko te mea pai ko te whakaheke i te taumaha ka aata haere ake, i etahi waahanga, kaore he awangawanga nui ki te tinana me te okioki i waenga i te rere o te kai.