tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 5 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 930 Kcal.
Ko te kai e whakaahuatia ana i raro ake nei kaore e rite ki te tikanga o tenei kupu. Kaore he take o te tuku i te maha o nga taunakitanga kai, mai i te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha, ka wiri noa iho, me o raatau moemoea kia ngaro te taumaha.
E ai ki te punaha Tatimana, he maha nga kainoho o Netherlands e piri ana ki te hanga tinana, me whakariterite nga mea kia pai te kai. He mea tika ki te aukati i nga kai tino kore totika, whakarere i nga paramanawa (ina hoki, kaore i te hiakai) ka haangai nga waahanga. Ka tohutohu nga kaihanga ki te whai i tenei kai mo nga ra e 7. Te tikanga, i tenei wiki ka pau te 2-5 kg o te peihana momona kaore e hiahiatia.
Nga whakaritenga mo te kai Tati
Ko nga maataapono maamaa o te kai Tati e whai ake nei.
Ko te kai tuatahi ko te warowaihā pai, ko te tina he maama, ko te tina me ngawari, engari he ngawari te kai. E taunaki ana kia wahia te tohatoha kai i ia ra ki te 5-6 hautanga.
He mea tika kia kai tina i te 18 pm pea. Mena ka moe koe i te mutunga o te waa (i te waenganui po, i muri atu ranei), ka taea e koe te neke ke i te waa o te kai whakamutunga. Engari kaore i te taunakihia kia mutu te tina i te 19-20 pm. Kua waia koe ki te kai mutunga? Me neke whakamuri te waa tina. Ka haere te waa, ka waia pea koe. Ka taea e koe te kai paramanawa i mua i te moenga, engari kia kotahi haora kia rua haora ranei i mua o te okiokinga o te po.
Ko te korikori tinana, ko te mea tuatahi, kaore e taea te warewarehia. Ngana ki te rapu 20-30 meneti i te ra ki te whakatika i nga waahanga raru, ana ko nga hua o nga ture hou ka pai koe. Ko te kaha ki te whakakori tinana. Ka mutu, kaore koe i te kai tino iti-pūngoi, engari he kai taurite me te mehua.
Ko nga kai e whai ake nei e whai ake nei:
- Te miraka me te miraka kawa: te tiihi tiihi, te tiihi, kefir, te miraka, te miraka miraka, te miraka tunu rewena, me etahi atu. He mea pai kia iti te momona o te hinu. Kaore koe e kai i nga kai kore-momona. A, no te hoko tiihi tiihi, ngana ki te whakaiti i te momona o te hinu ki te 5%. Ko te Kefir te miraka ranei kaua e nui ake i te 2,5% nga momona.
- Nga hua hou me nga huawhenua, tae atu ki te kohuatia, te tunu, te tunu ki te kohua rua.
- Kai kiko, ika, kaimoana.
- Inu: ti; o te akoranga, te wai ma; ka taea e koe te inu kawhe (e rua nga kapu i te ra). He mea tika kia kaua e whakamahia te huka kia karo i nga kai reka.
Ko nga kai reka me te nui-pūngoi, me nga kai momona, me whiua. Whakauruhia atu ranei ki te kai me te iti i mua i te tina, kia maama ake ai te tahu i nga pata i ahu mai i a ratau, ma te takaro i nga hakinakina. Kia tupato hoki koe mo nga kai totetote me nga raukikini. Ahakoa he iti te kohinga o te kaiao, ka taea e raatau te pupuri i te tote, me te mutunga, ka aukati i te waahanga o te ngaro o te taumaha.
Ka mea atu maatau kia waia e koe ki te raarangi kua tohua mo te wiki e whai ake nei i te punaha Tati.
Rāhina
Parakuihi: he hanawiti me te kai paoa (he mea tika kia whakamahia te taro rai); iti miraka miraka miraka miraka (200 g); tī matomato.
Te parakuihi tuarua: nga pihikete iti-rahi (kowhiri me te nui o te kohinga pūngoi) tetahi waahanga keke ranei, muffin; tetahi hua.
Tina: tetahi hua manu parai, kohua ranei i te kohinga o te tumato; e rua nga hanawiti iti me nga waahanga ham iti-momona te kai ranei; miraka (250 g).
Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa ngako-iti.
Kai hakari: tae atu ki te 100 g riwai penupenua kau; 100-150 go kai, ika ranei (taapirihia, ki te hiahiatia, huamata o te koriri, te koromamao korohatia ranei ki te rihi); tetahi huarakau (engari ko te mea kauaka-kore).
Te ahiahi tuarua: miraka miraka iti (1 tbsp.) Me nga hua katoa.
Rātū
Parakuihi: e rua nga hanewiti me te ham me te tiihi ranei; tī matomato.
Te parakuihi tuarua: he keke me te ti; tetahi hua.
Tina: nga hanewiti e rua me te poro kikokore o te kai, te tiihi iti-momona ranei; he karaihe miraka; tetahi hua.
Paramanawa ahiahi: te hupa kai iti-momona (150 g).
Kai hakari: 2 rīwai kohua iti-rahi te rahi; he haehaea i hangaia mai i te heihei heihei pipi ranei.
Dinner Tuarua: He karaihe maheni, miraka iti iti-momona ranei me te hua kotahi hei pai maau.
Wenerei
Parakuihi: 100-150 go te muesli i roto i te kamupene miraka miraka iti-momona; he kapu ti; karaka
Te parakuihi tuarua: he keke, pihikete ranei me te ti; tetahi hua.
Tina: e rua nga hanawiti iti me te kau hiroki; tetahi hua; he kapu koko.
Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa.
Kai hakari: 150 go ika korukoru ranei, ka tunua kia ngawari; he huamata e ahu mai ana i nga huawhenua matomato, i etahi waahanga rētihi ruarua noa iho ranei.
Te kai tuarua: he karaihe miraka pē; tetahi hua; he kapu tī, kawhe ranei.
Rāpare
Parakuihi: he hanawiti me te tiihi; he waahanga strudel; he kapu ti matariki.
Te parakuihi tuarua: he wahi iti moumini me tetahi kapu kawhe; te hua.
Tina: huamata huawhenua kaore he kakahu; e rua nga hanewiti iti me nga piihi o te kai kikokore; he kapu tī.
Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa kai iti-momona.
Dinner: kotahi haehae kai kiko koromamao; 100-200 g broccoli etahi riwai penupenu ranei.
Te kai tuarua: he miraka miraka ngawari (250 g) me tetahi hua hei pai maau.
Rāmere
Parakuihi: te tiihi kaainga iti-momona (tae atu ki te 150 g); te kawhe, te ti ranei.
Te parakuihi tuarua: te kawhe pango me te muffin muffin ranei; hua hei whiriwhiri.
Tina: nga taarua e rua me te hua karamu; te miraka iti-momona (250 g).
Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa kai iti-momona.
Dinner: 100 g rimurapa (he pai te witi durum); 100 g huamata huawhenua he toenga ranei o te ika hiroki me nga huawhenua hou, kohuatia ranei.
Hainamana tuarua: 200 go miramira me nga hua katoa.
Rāhoroi
Parakuihi: te mīti tunu (he maha nga waahanga); he hanawiti me te poro tiihi tiihi; tī matomato.
Te parakuihi tuarua: te kawhe pango me te keke keke; te hua.
Tina: hanewiti me te ham-ngako iti (2 pcs.); he karaihe miraka.
Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa kai iti-momona.
Kai hakari: Burger me te kau hiroki; hupa huawhenua; he karaihe miraka.
Hainamana tuarua: miraka miraka miraka me nga hua katoa.
Rātapu
Parakuihi: te hanawiti wera me te tomato me te hua manu; he wai ka koomia mai i nga hua hou, huawhenua ranei (250 g), i te karaehe ti ranei (kawhe).
Te parakuihi tuarua: te kawhe pango me etahi pihikete iti; te hua.
Tina: nga hanewiti e rua me nga poro poro kai hiroki me nga otaota (ka taea te whakakakara ki te ranu whakapato tōmato me te miraka pē iti te hinu); he karāhe tī, he rēmanaana tūturu ranei.
Paramanawa ahiahi: he karaihe hupa kai iti-momona.
Kai hakari: 100 karamu o te poaka hiroki; wahi o te tiihi; etahi harore; ka taea e koe, ki te hiahiatia, inu i te waina whero maroke (tae atu ki te 200 g).
Ko te tina tuarua: ko nga hua e pai ana koe me te miraka iti-momona.
tuhipoka: Mena ka tau marie te ahua o te hiakai i muri o te tina, ka taea e koe te paopao i te tina tuarua.
Contraindications ki te kai Tati
I te nuinga, he taurite te punaha kai a Tatimana ka tika ki te nuinga o nga tangata, he awhina ki te whakatika i te ahua i roto i te wa poto ka peia atu etahi pauna hei whakangaro i te wairua. Engari he pai ake ake, i muri i te korero ki te taakuta, kia mohio kaore he raru i roto i te ara ngongo. Hei tauira, ko te whakaranu o te hua me te miraka, a tae noa ki te roopu hanewiti (e mahia ana i te raarangi o tenei kai), ka raru pea nga hua kino.
Nga maamaa o te kai Tati
Ko nga painga kore o te kai nei ko te meka e ngawari ngawari ana, e ai ki nga arotake o te nuinga o te ngaronga o te taumaha. Ma te kai totika haangai e awhina. Ko te mea pono, kaore he wa ki te hiakai. Ko te hiakai paku ka tae atu ki a koe i te po anake, engari ko te kai tuarua (ara he paramanawa iti) hei awhina i tenei raru.
Mena kei roto koe i nga hakinakina, ka taea e koe te whakanui ake i te whakakori tinana. Na ka kitea te ngaro o te taumaha, ka tino whakahoutia te tinana. Ano hoki, kaua e wareware ki te haere; te mutunga whakarere i te hiki. Ka maioha noa te ahua mo tenei.
Ko te kai penei ka awhina i a koe ki te ngaro i etahi pauna hoha kaore e patu i te tinana. Ma te rarangi taurite e whakarato ai te tinana i te nuinga o nga mea e tika ana, kaore e tukua kia hiakai.
Nga huakore o te kai
Kaore pea tenei kai e pai mo te hunga e moemoea ana mo te nohopuku me te nui o te whakaheke taumaha, nui atu ranei o nga pauna. Ka taea te karanga ko te tikanga o te hanga ngohengohe o te tinana. Kaore matou e whakahua i nga raru o te kai tere inaianei. Ma ia tangata e kowhiri te huarahi o te ora me te whakaheke taumaha mona. Mena e mohio ana koe he pai te ngaro o te taumaha, whakapiri atu ki tetahi tohunga whai tohu. Ka taea pea ka ngaro te taumaha i runga i te kai Tati, engari me etahi menemana.
He mea tika ano kia mohio ko te mate taimaha Tatimana, ma te titiro ki nga hua e whakamahia ana i roto, ehara i te mea iti rawa te huarahi ki te whakatutuki i te paku me te ataahua. He maha nga kai i roto i te kai kaore i te iti rawa.
Te whakatinana ano i te kai Tati
Ka taea e koe te whakahoki ano i tenei punaha i muri i te rua wiki neke atu.
To nie jest dieta holenderska ,moja zaczynala sie 3 razy dziennie po trzy jajka ,zadn6ch slodyczy.