tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 14.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 830 Kcal.
Kua roa e mohiotia ana e nga tohunga ko nga kainoho o te Mediterranean, tae atu ki a Kariki, e tohuhia ana e te hauora tino pai ana, a, he iti nei te mamae i te taumaha nui. I runga i nga tikanga o te kai totika a nga Kariki, ehara i te mea ngawari noa iho te Calories, engari he pai ano hoki, i whakawhanakehia tenei kai, ka ngaro pea i te 14 kg te taumaha i nga ra e 7.
Nga whakaritenga kai Kariki
E ai ki nga whakaritenga o te kai Kariki, ko nga kai e whakaaetia ana mo te kohi ka tohaina ki etahi roopu.
Ko te roopu tuatahi kei roto nga kai ka taea te kai i ia ra, te tuarua - tae atu ki te 4 wa i te wiki, te tuatoru - ko nga mea e taea ana ki te kai, i te nuinga o nga wa e 3 i te marama.
Tuhinga o mua:
- pini;
- pata;
- te rimurapa i hangaia mai i te witi durum;
- huawhenua;
- hua;
- purapura;
- nga momo momo nati;
- tiihi;
– miraka miraka me nga hua miraka fermented;
- te hinu oriwa;
- te waina whero maroke.
Ae ra, ki te kore koe e inu waipiro, kaua e inu i te waina. Engari he rereke ke ki te pia kotahi, mena ko te inu pounamu tuarua kua taunga, ki nga waipiro reka ranei.
Ko te roopu tuarua:
- hua manu;
- monamona;
- he ika;
- kaimoana.
E ai ki nga kaihanga o tenei kai, he mea tika kia noho enei hua ki runga i te tahua me te waa noa. Na ka mau tonu koe i te toenga tino pai, ka awhina i te tinana ki te horoi marie i a ia ano, i te wa ano ka ngaro te taumaha.
Ae ra, me maataki e koe te rahi o to waahanga. Kaua e nui ake i te 200 (te rahinga, 250) g i te wa kotahi, kia kore ai e totoro te kopu ka mimiti te nuinga o nga kaata. Ko te kohinga pūngoi o te kai Kariki he 1200-1500 Calories ia ra. Mena kei te mataku koe ki te haere tawhiti me tenei tohu, tatau i te kiko o te kohinga o te kai me nga rihi e kai ana koe.
Ko te mea katoa ka pa ki te nui me te tere o te mate o te taumaha. Mena e hiahia ana koe ki te whakahou i to tinana mo tetahi kaupapa, katahi ka tae mai te kai 14-ra ki te whakaora, ko te rarangi ka hoatu i raro ake nei. Mena kei te hiahia koe ki te whakaheke haere i te taumaha, ana kaore e tika te whakatika tinana, katahi koe ka kai ki te ngakau taurite me te taurite. Ma te aha, ko te tikanga me noho tenei ahua o te kai i muri i te ngaro o te taumaha (akene i etahi wa ka tuku te whakangā, engari kaua e peka ke atu)
I te kai tuatahi, ki te kore nga kai e whakaaro ana ki te nuinga o nga kai totika, e penapena ana i te rahui, engari na te kaha o te korikori tinana, ka tahuna, ka taunakihia kia pau nga warowaihā. Engari kaua ko nga keke me nga monamona rite, he maha nga warowaihā tere-momo, engari he rimurapa rimurapa, totokore, paraoa rai, me etahi atu huawhenua mata, maoa ranei ... Mo nga paramanawa, kowhiri i nga hua, nati, me nga hua me nga huawhenua e pai ana koe.
Mo te kai 14-ra, ko tona ahuatanga motuhake ko te rereke o nga ra: ko te kotahi he poroteini, ko te muri he kai huawhenua. I roto i nga tini huarahi, ma tenei e whai hua ai i a koe e whai ana i te punaha.
Mena ka whakatau koe ki te kai 14 tau Kiriki, me piri koe ki tetahi mea penei i tenei raarangi.
Te ra tuatahi
Parakuihi: toast me tetahi waahanga iti o te tiihi feta; kawhe pango.
Te parakuihi tuarua: he miraka miraka koretake, ka taea e koe te whakauru i tetahi honi iti.
Tina: tetahi wahi heihei iti (ka tunua ki te kore he hinu, ka tunua ranei), he huamata he pepa pere me te aniana whero.
Paramanawa ahiahi: taarua parakuihi.
Kai hakari: ika tunutunu; he kapu tii otaota.
Ra tuarua
Parakuihi: te huamata kukama, te tōmato, te rētihi; kawhe pango.
Parakuihi tuarua: he maha nga huawhenua (ki to whakaaro ake).
Tina: e rua nga riwai tunutunu, eggplants ranei; hupa huawhenua.
Paramanawa ahiahi: etahi huamata Kariki.
Kai hakari: he zucchini i tunua i te kohinga o te tōmato me te tiihi iti; tī matomato.
Te ra tuatoru
Parakuihi: tae atu ki te 200 go tiihi tiihi iti-momona; kawhe me te miraka.
Te parakuihi tuarua: etahi kukama me nga aniana me tetahi hinu iti.
Tina: parai paraoa, ika tunu ranei, etahi tomato.
Te paramanawa o te ahiahi: he poro paraoa me te tiihi feta me nga tomati.
Dinner: eggplant me te kiko tapatapahi kai me te riki.
Na ka hoki ano maatau ki te ra tuatahi, ka korero ano i nga ra e toru i runga ake nei tae noa ki te mutunga o te kai.
Contraindications ki te kai Kariki
Mena kaore o raru o te hauora e raru ana me te mate kino ki nga waahanga kai e kaha whakamahia ana i roto i te kai, ka tukuna koe kia piri ki tenei punaha.
Kaore i rite ki etahi atu tikanga hou mo te ngaro o te taumaha, ko te kai e whakaarohia ana e nga kaihanga o te kai Kiriki he tino taurite.
Ka marino te taumaha, kaore he peke ohorere, a he mea nui tenei hei pupuri i te hauora.
Nga maamaa o te kai Kariki
Whakaterehia te pākia.
Ko te ahua o te kiri, nga makawe, nga whao kaore e mamae, engari ke, mena ka tika te toro atu o te taumaha, ka pai ake.
He pai tenei kai mo te nuinga o nga tangata. He iti noa nga aukati.
Ka taea e koe te kai reka, kaua e hiakai, i te wa ano ka heke haere koe ka tino ngaro te pauna.
Kaore e hiahiatia te tango kai i muri i te waa kua tino tohua. No reira, ka taea e koe te whakatika i te punaha kia pai ai ki o mahere, me te kore e raru i te rere o te koiora.
Nga huakore o te kai Kariki
Ko te mea noa pea ko te utu o etahi hua. Ehara i te mea ka taea e koe te utu mo nga kai katoa e tukuna ana i tenei punaha kai.
Tukuna ano te kai
Ahakoa he tino taurite tenei kai, he pai ki te tatari kia kotahi marama i mua i te whakahoki ano (e pa ana tenei ki te punaha 14-ra). Engari ko nga maataapono o te kai me te wehewehe i nga hua ki nga roopu e kii ana kia noho hei oranga.